un powerlifter in corsia - diario di sOmOja

[sOmOja]

29 luglio 2014
bw: 75.1kg

dormito 3h stanotte causa insonnia, mi alleno comunque anche perchè domani la palestra sarà chiusa per lutto

Panca
10 x 20
8 x 40
6 x 60
5 x 80
5 x 100
4 \ 3 \ 2 \ 1 x 120
5 x 5 x 100

stacco
5 x 55
5 x 75
5 x 95
5 x 115
cinta
3 x 135
4 x 3 x 155
2 x 3 x 135

trazioni presa stretta prona
3 x 10

[sOmOja]

1 agosto 2014
bw: 75kg

ultimo allenamento pre-estivo nella "mia" palestra
nei 2 giorni trascorsi non mi sono allenato perchè mercoledì era chiuso per lutto (purtroppo il figlio dell'istruttrice di aerobica ha avuto un incidente fatale con il motorino), ieri invece la proprietaria ha deciso di aprire solo di mattina senza avvertire me e gli altri che quindi ci siamo trovati davanti al cancello chiuso.

pareva che ad agosto saremmo stati aperti nella prima e ultima settimana del mese ma anche in questo caso vale il tacito "dissenso" per cui, non avendo ricevuto alcuna comunicazione, suppongo di poter tornare a settembre.

per fortuna potrò allenarmi in palestra da Antonio (un pò lontana da casa mia ma ben attrezzata) insieme ad altri PL

polemic-mode off.

oggi allenamento leggero ma voluminoso fullbody

Press
hang clean alla 1°
10 x 15
10 x 25
10 x 35
10 x 45
10 \ 8 \ 6 x 55

hang clean
10 \ 8 \ 6 x 55

high pull
10 \ 8 \ 6 x 55

Squat
10 x 40
10 x 60
10 x 80
10 \ 8 \ 6 x 100

Panca presa stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 \ 8 \ 6 x 80

trazioni presa stretta prona
5 x 10

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da sOmOja

purtroppo il figlio dell'istruttrice di aerobica ha avuto un incidente fatale con il motorino

:-(

[sOmOja]

davvero, uno strazio
sono stato al funerale, lui aveva appena preso la maturità, ti lascio immaginare il numero di giovani che ha preso parte alla cerimonia (che si è tenuta al duomo probabilmente in previsione di questa affluenza) con striscioni e corteo a seguire.

[sOmOja]

4 agosto 2014
bw: 75kg

allenamento nella palestra di Antonio
oggi al mio arrivo Cristian Turco (un powerlifter wdfpf e fipe molto forte che vive a siracusa) aveva appena concluso il suo allenamento di squat fino a 3x215kg raw (!!!), abbiamo chiacchierato un pò del più e del meno e ci siamo aggiornati sulle vicende degli ultimi anni (non ci vedevamo da un pò)
purtroppo è probabile che non torni più ad allenarsi in questa palestra fino all'anno prossimo, spero ci siano altre occasioni per incontrarsi

oggi avrei dovuto fare squat ma il rack era occupato da Angelo (alternarmi con una persona molto più alta e che solleva carichi diversi è abbastanza faticoso) quindi ho optato per spinta verticale + stacco

Press
powerclean alla 1°
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70

push press
5 x 5 x 80

incredibilmente agevole, forse grazie al bilanciere quasi regolamentare (i bilancieri della mia palestra fanno abbastanza pena)

power clean + press
3 x 5 x 60

Stacco dai blocchi
no cinta, scarpe da pesista
5 x 60
5 x 80
5 x 120
5 x 140
5 x 3 x 160
3 x 6 x 120

[sOmOja]

6 agosto 2014
b: 74.2kg

Squat
5 x 15
5 x 35
5 x 55
5 x 75
5 x 95
3 x 115
cinta
3 x 135
3 x 3 x 155
3 x 3 x 135

Panca presa media (mignoli sugli 81cm)
10 x 20
10 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 3 x 110
3 x 5 x 100
10 x 80

trazioni
agli anelli: 5 x 10
presa stretta prona: 2 x 8

[sOmOja]

8 agosto 2014
bw: 74.3kg

ultimo allenamento prima dello scarico di ferragosto (1 settimana) anche se forse lunedi mattina riesco ad allenarmi
avrei dovuto fare press + squat ma stanotte avevo troppa tensione ai piriformi e anche durante la mattinata di oggi ho avuto fastidio
in compenso ho fatto un workout discreto di overhead press

Press
powerclean alla 1°
10 x 20
2 x 5 x 40
5 x 50
5 x 60
3 x 70
1 x 80

push press
powerclean alla 1°
1 x 85
1 x 90kg (se non è un PR ho comunque eguagliato il mio personale)
3 x 1 x 85
3 x 3 x 80

powerclean
3 x 3 x 80

press
hang clean alla 1°
10 x 40
2 x 10 x 50
10 x 40

non c'è che dire, con bilanciere, dischi e pedana adatti cambia tutto
penso che con questa attrezzatura potrei fare 100kg di powerclean + push press in qualche mese

[sOmOja]

11 agosto 2014
bw: 75.4kg

fortunatamente sono riuscito ad allenarmi anche oggi, nonostante la palestra di Antonio fosse chiusa per lavori, la gente si è allenata comunque (com'è auspicabile che sia in una palestra dove la gente si allena perchè ama allenarsi)
adesso mi aspettano 7 giorni di relax alle isole eolie

Squat
5 x 15
5 x 35
5 x 55
5 x 75
5 x 95
cinta
5 x 115
3 x 135
3 x 3 x 145
3 x 5 x 115

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 100
3 x 1 x 120
3 x 3 x 100
2 x 5 x 80

Press
hang clean alla 1°
5 x 40
5 x 50
5 x 60
4 x 1 x 70
3 x 3 x 60

hang clean + press
2 x 10 x 40

rematore al TRX: 3 x 20\15\10

[Shade]

Buone vacanza Somoja

[sOmOja]

grazie! purtroppo sono già tornato

18 agosto 2014
bw: 74.9kg

torno ad allenarmi dopo una settimana di pausa
alle isole mi sono riposato ma la mia natura mi impedisce di stare completamente a vegetare per cui ho giocato a racchettoni, nuotato, pedalato e passeggiato ma nulla di troppo stressante

Squat
5 x 15
5 x 35
5 x 45
5 x 75
5 x 95
5 x 105
5 x 115
cinta
5 x 125
5 x 135
5 \ 4 \ 3 \ 2 \ 1 x 145kg

hang clean + press
5 x 40
5 x 50
5 x 60
3 x 3 x 70

push press
hang clean alla 1°
3 x 5 x 70

push jerk
hang clean alla 1°
3 x 3 x 70

high pull
3 x 6 x 70

[sOmOja]

20 agosto 2014
bw: 74.9kg

Panca
10 x 20
10 x 40
6 x 80
5 x 100
3 x 110
2 x 120
3 x 1 x 130
2 x 120
5 x 100
10 x 80
20 x 60

powerclean
5 x 50
5 x 50
5 x 60
5 x 70
3 x 2 x 80
2 x 5 x 70

trazioni
agli anelli: 3 x 8
alla sbarra, presa stretta prona: 3 x 10

[sOmOja]

25 agosto 2014
bw: 73.8kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
cinta
3 x 140
2 x 2 x 160
2 x 1 x 160
2 x 3 x 140

ho fatto una cappellata nella preparazione del rack sbagliando altezza degli appoggi ma ho capito quanto fosse scomodo solo a 160kg
per evitare di scaricare tutto ho continuato così ma è stato decisamente scomodo

Panca
10 x 20
10 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 2 x 120
2 x 5 x 100

trazioni presa stretta prona
21\ 15\ 9

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da sOmOja

ho fatto una cappellata nella preparazione del rack sbagliando altezza degli appoggi ma ho capito quanto fosse scomodo solo a 160kg

Anche gli angeli mangiano fagioli :-)



Buona giornata.


PS
21 trazioni?? dev'essere quasi un record da queste parti.

[sOmOja]

eheh!!

21 trazioni consecutive è quasi il mio record (se non ricordo male il mio PB è 22 con presa supina)

[sOmOja]

27 agosto 2014
bw: 74.4kg

oggi non ero in formissima, infatti le girate sono andate così così
fortunatamente ho deciso di accodarmi all'allenamento di marco che oggi aveva stacco e ho macinato qualche serie in più
effettivamente allenarsi con qualcuno al proprio livello è tutta un'altra cosa

Press
powerclean alla 1°
5 x 40
5 x 60
3 x 70

push press
5 x 3 x 80
2 x 5 x 70

stacco - no cinta
3 x 100
3 x 120
3 x 140
7 x 3 x 160

lat machine presa media prona
10 x 40
10 x 60
4 x 10 x 70