un powerlifter in corsia - diario di sOmOja

[sOmOja]

29 agosto 2014
bw: 74.5kg

Press
powerclean alla 1°
5 x 40
5 x 50
5 x 60
3 x 70
push press
5 x 3 x 80kg

3 press + 3 push press
3 set x 70kg

qualche serie di front squat + press + hang clean fino a
2 x 10 press + 10 front squat + 10 hang clean x 40kg

squat + catene (36kg)
10 x 35
5 x 55
4 x 5 x 75kg

lat machine presa media prona: 4x15x55kg

[sOmOja]

1 settembre 2014
bw: 74.9kg

oggi è tornato il cattivo tempo e, visto che la mia palestra è nuovamente aperta (e dista solo 5 minuti di motorino da casa mia) ho preferito allenarmi vicino casa
c'è un nuovo istruttore che pesa 40kg bagnato ma sembra un bravo ragazzo

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
cinta
3 x 140
4 x 1 x 160
3 x 140
3 x 3 x 120

Press
hang clean alla 1°
10 x 15
10 x 35
5 x 45
5 x 55
3 x 5 x 65
6 x 5 x 55

ieri sera abbiamo festeggiato il compleanno di irene con dei colleghi (24 persone nel buco di cul.o di casa mia, peraltro tutti in balcone, visto il caldo) e stasera si replica con la famiglia
sono un pò affaticato dalle poche ore di sonno e dalla digestione ma per la propria donna questo ed altro

domani e mercoledi ultimi workout prima della partenza per COPENAGHEN!

[sOmOja]

2 settembre 2014
bw: 75kg

allenamento in palestra da me
il nuovo istruttore ha iniziato a rompere i cog.oni indicando ad altri utenti il mio setting di panca come "sbagliato" (per via dell'arco lombare). Ma dico io, mi alleno senza disturbare, perchè devi stuzzicarmi? rispondo che in gara da noi si fa così e torno ad allenarmi in silenzio.

ci macina il cervello citando fantomatici studi (fatti da medici dell'università della california !!?!) che evidenzierebbero che tra una seduta di allenamento e l'altra debbano trascorrere almeno 4-5gg
che la scienza dell'allenamento è una cosa seria e per allenare la gente segue addirittura corsi di laurea appositi (scienze motorie)..
rispondo che sono medico e gli studi dell'università di messina parlano di sintesi proteica elevata per 48h dopo l'allenamento e comunque gli atleti olimpici si allenano quotidianamente.

per concludere un promemoria: da 1 a 4 ripetizioni sono per la forza, da 5 a 9 per la massa, da 10 in poi per la definizione
sopprimetemi subito vi prego.

Panca
10 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 2 x 120

panca stretta
10 x 40
6 x 60
5 x 80
3 x 5 x 100

Squat no cinta
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
4 x 4 x 120

trazioni presa ampia prona
5 x 10

3 settembre 2014
bw: 74.5kg

allenamento in palestra da antonio
ho avuto il piacere di allenarmi con un bel gruppetto di PL. ho conosciuto un membro della squadra molto dotato che probabilmente nei prossimi anni si farà conoscere. Fisicamente ricorda Pellizza.

Press
powerclean alla 1°
5 x 40
5 x 50
5 x 60
3 x 70

push press
5 x 3 x 80
(90kg falliti)
3 x 5 x 70

press
5 x 60

Stacco no cinta
5 x 80
5 x 100
3 \ 6 \ 9 \ 12 x 120kg

domattina alle 5.00 si parte per Copenaghen!

[orange]

Originariamente inviato da sOmOja

ci macina il cervello citando fantomatici studi (fatti da medici dell'università della california !!?!) che evidenzierebbero che tra una seduta di allenamento e l'altra debbano trascorrere almeno 4-5gg

Si sente in vari ambiti, ma quando è un istruttore di palestra a dirlo ho sempre il sospetto che sia solo una presa di posizione di parte.
Se la maggior parte degli iscritti si allenasse tutti i giorni ci sarebbe sempre il pienone, se tutti si allenassero ogni 4 o 5 giorni per loro sarebbe una pacchia.
Scommettiamo che se esistesse una palestra dove non ci sono abbonamenti ma si pagano i singoli ingressi simili teorie non verrebbero mai citate?


Buon viaggio.

[IlPrincipebrutto]

Ciao Somoja,

Originariamente inviato da sOmOja

allenamento in palestra da me il nuovo istruttore ha iniziato a rompere

non e' mai produttivo ingaggiare discussioni con gente simile. Mai.
E' come cercare di convertire un Testimone di Geova.
Secondo me, la tattica migliore e' quella di fare un cortese cenno di assenso con la testa, e poi continuare ad allenarsi, senza dare alcun riscontro.

Nel momento in cui tu spieghi che in gara si fa cosi, tu dai legittimita' all'interlocutore, lo metti sul tuo piano. Da quel momento, lui e' autorizzato a controbattere e argomentare, e piu' discuti con lui, piu' lo rendi credibile agli occhi di chi assiste alla conversazione.

Buona giornata.

[sOmOja]

ciao principe
probabilmente hai ragione ma per carattere ho una naturale propensione al dibattito (cortese o acceso che sia)

torno ad aggiornare il diario, al ritorno da copenhagen!
in verità sono a casa da mercoledi sera ma ho rimandato perchè pensavo di fare un resoconto (con foto annesse).. solo che se continuo a rimandare mi sa che posso chiudere il thread

Vacanzina di 7gg in una città veramente bella e vivibile.
Sono stato molto fortunato con il clima (ha pioviuto 2 volte per pochi minuti, per il resto sono stato in t-shirt).
strade belle e pulite, traffico automobilistico quasi inesistente, biciclette ovunque (e quando dico ovunque intendo nel vero senso della parola!), trasporti pubblici efficientissimi, connessione wifi libera sui bus, treni, piazze e perfino nei negozi di abbigliamento (con tanto di sedile per gli uomini accompagnatori )

Barrette proteiche e shacker proteici lowcarb venduti nei normali alimentari, chioschi "paleo" tra quelli di cibo tradizionale (generalmente a base di pesce) e fast food, quando poi ho visto ben tre ragazze in tenuta ginnica, allenarsi spingendo carrozzine con neonati all'interno, ho capito che infondo non sono così fissato.. semplicemente vivo nel posto sbagliato!

Lunedi mattina ho visitato una palestra di powerlifters la "the gym" (naturalmente mi ci sono anche allenato) e vi sono tornato il giorno dopo in orario serale per conoscere i PL locali.
Dico solo che un lato della sala pesi era costituito da una fila di rack per un totale di 10 postazioni per squattare, l'altro lato era riempito da rack da gara eleiko, dischi regolamentari e bilancieri a non finire, yoke bar, swiss bar, 2 fat bar, trap bar e altro.
ambiente cordiale e musica metal, what else?

io ho fatto una seduta di squat con yoke bar \ press \ rematore con manubrio da 50kg (arrivavano a 70kg!), un'altra di stacco (3x1x180kg) \ floor press con swiss bar\ trazioni,chiacchierando piacevolmente con i ragazzi della palestra (il 90% della popolazione parla correntemente inglese).
Potrei raccontare molto altro ma non voglio annoiare i lettori!

annoto gli allenamenti di ieri e oggi in terra sicula

11 settembre 2014
bw: 76kg

Squat raw
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
3 x 2 x 140kg
3 x 120
2 x 5 x 100

Panca
10 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
4 x 5 x 100
1 x 8 x 100

trazioni presa stretta prona
20 \ 10 \ 10 \ 10

12 settembre 2014
bw: 75kg

Press
hang clean alla 1°
5 x 15
5 x 25
5 x 35
5 x 45
5 x 55
5 x 5 x 65

push press
5 x 75
3 x 85kg
2 x 5 x 75

stacco rumeno
10 x 75
10 x 95
10 x 115
10 \ 8 \ 6 \ 4 \ 2 x 135kg

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da sOmOja

quando poi ho visto ben tre ragazze in tenuta ginnica attilata, allenarsi spingendo carrozzine con neonati all'interno

Chiaramente tu eri interessato alle carrozzine, giusto?

Originariamente inviato da sOmOja

ambiente cordiale e musica metal, what else?

Ecco, fino a cordiale mi andava bene, ma se c'e' una cosa che non capisco e' la musica Metal, anche in palestra. Preferisco Sasha, o meglio ancora il silenzio.
Certo, per una postazione Eleiko potrei probabilmente fare uno sforzo e sopportare con dei tappi nelle orecchie.

Sono stato a Copenaghen un paio di volte, sempre per brevi periodi pero'. Ed e' stato parecchi anni fa; magari nel frattempo e' cambiata. In meglio, a giudicare da quello che dici.



Buona giornata.


PS
Aggiornamenti dal trainer di 40Kg?

[sOmOja]

Provo ad allegare delle foto (manca la swiss bar)

[sOmOja]

principe, secondo me gran parte del mio entusiasmo dipende dal fatto che:
- ero in vacanza, per di più con la mia ragazza (che prima di raggiungere una meta si informa parecchio e mi fa da guida turistica, oltre ad essere una grande compagna di viaggi)
- il meteo è stato ottimo, come già detto, sono stato sempre in t-shirt (anche quando ha pioviggiato..2 volte per poco tempo)

la città comunque mi è sembrata davvero bella esteticamente, sarà che a me questo genere di luoghi con molto verde, corsi d'acqua, strade larghe, palazzi con pareti in mattoni e pulizia piacciono.

la musica metal, beh, a me piace. la ascolto anche in casa
non amo il death ma i metallica e gruppi simili mi piacciono. In allenamento sono abituato a laura pausini\tiro mancino\etc = mi isolo nel mio mondo, ma non uso mai musica in cuffia per darmi la carica perchè trovo sia generalmente sbagliato fare affidamento su questi supporti, non per nulla mi definisco da tempo un sollevatore riflessivo.

[sOmOja]

l'istruttore nuovo, durante la mia assenza, ha svitato e spostato verso l'alto gli appoggi del rack con grande disappunto da parte del resto dell'utenza (che dal 2009 era abituata ad un certo setting), peraltro portandosi la chiave inglese, gettato nella spazzatura degli integratori di un altro istruttore, dato consigli non richiesti a destra e a manca.

insomma, vediamo come si evolve la situazione. Stamattina l'ho incontrato nuovamente e mi è sembrato meno invadente ma forse era solo un caso.

[sOmOja]

15 settembre 2014
bw: 74.8kg

una discussione al lavoro mi ha lasciato avvilito\deluso\incaxxato tutto il giorno
come sempre i pesi hanno un'azione ansiolitica su di me, perfino il nuovo istruttore mi sembrava più simpatico del solito (nonostante le sue teorie sulle trazioni alla sbarra...)

un piccolo dolore al polo supero-interno della rotula sn mi esorta ad alleggerire il lavoro in accosciata per qualche seduta

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120

box 45cm
5 x 120
5 x 5 x 140

Press
hang clean alla 1°
5 x 15
5 x 25
5 x 35
5 x 45
5 x 55
5 x 5 x 65

high pull
5 x 65
5 x 5 x 75

thrusters (leggeri)
3x10 x 35

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da sOmOja

(nonostante le sue teorie sulle trazioni alla sbarra...)

Prima ci titilli con queste allusioni, e poi te ne vai.
Ti pare il modo di trattare gli amici?

[sOmOja]

un ragazzo eseguiva per la prima volta le trazioni alla sbarra (dopo 2 anni di palestra) con un ROM minimo.
In genere non dispenso consigli sulle esecuzioni ma visto che siamo in buoni rapporti e lui stesso mi ha chiesto un parere gli ho mostrato quella che secondo me è un'esecuzione corretta, consigliandogli di salire almeno finchè il mento non raggiungesse l'altezza della sbarra.

fortuna volle che in quel momento arrivasse l'istruttore:
"non esiste un'escursione universale alle trazioni alla sbarra, non tutti sono in grado di arrivare con il mento a livello della stessa senza ruotare il gomito verso dietro (secondo lui l'avambraccio deve stare perpendicolare al suolo così come il resto del corpo)"
questo lo induce ad insegnare un dildo-pullup che raramente avevo visto

lungi da me dire che tutti possono fare trazioni al petto ma non conosco molti giovani che hanno una mobilità della spalla tanto limitata da non riuscire a poggiare un bastone di scopa sul petto impugnandolo a mò di lento avanti, non capisco questa enorme difficoltà nel tirarsi su fino al mento senza lussarsi l'omero.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da sOmOja

(secondo lui l'avambraccio deve stare perpendicolare al suolo così come il resto del corpo)"

Avambraccio perpendicolare al suolo, gomito a 90 gradi rispetto all'omero e omero a 90 sul torace.
Ho visto tenere una posizione del genere al circo, ma era gente in grado di svitare i bulloni di una ruota a mani nude.

Grazie per l'aneddoto. Quando te ne capitano altri, fammi (facci) sapere.

[sOmOja]

17 settembre 2014
bw: 74.5kg

oggi l'istruttore nuovo mi ha pregato di non sbattere i pesi perlomeno nella prima parte del workout perchè aveva appena avuto una discussione con un "ragazzo" a tal proposito
poi ho scoperto che il ragazzo in questione era un veterano della palestra, non sto a raccontarvi il fatterello comunque appena arrivato batte i pugni e vuole far scuola a chi si allena (injury-free) da 25 anni

se continua così comunque credo avrà vita breve (non a causa mia, chiaramente)

panca
10 x 20
10 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 3 x 120
3 x 5 x 100
21 \ 15 \ 9 x 80

Stacco no cinta
5 x 55
5 x 75
5 x 95
5 x 115
5 x 135
5 \ 4 \ 3 \ 2 \ 1 x 155

trazioni presa ampia prona
5 x 10