un powerlifter in corsia - diario di sOmOja

[sOmOja]

Sindrome del piriforme e sindrome femoro rotulea, ci convivo dal 2010 e le so gestire ma a volte ho delle riacutizzazioni (lo stress e lo stato d'animo sono fattori determinanti per quanto mi riguarda, soprattutto per il piriforme)

[Shade]

A quanto pare non sono l'unico a cui i vecchi fastidi di tanto in tanto tornano a fare un saluto :/.... Si impara a "girarci" intorno ma alle volte basta davvero poco (coadiuvato da stress o altro) per riaccendere vecchi fastidi di cui quasi ci si era dimenticati (quasi )

Come hai deciso di gestire gli allenamenti in questo periodo??

[sOmOja]

ciao tito, purtroppo sono molto sensibile agli stress extra-allenamento
ho deciso di gestirlo allenando ciò che non mi dà fastidio finchè non avrò recuperato

[sOmOja]

29 settembre 2014
bw: 75.5kg

Spinte manubrio in piedi
10 x 10kg
5 x 20kg
10 x 5 x 30kg

high pulls
(poca spinta delle anche)
10 x 15
10 x 25
10 x 35
5 x 10 x 45

alzate laterali 1 braccio
5 x 10 x 10kg

alzate a 90° 1 braccio
20 \ 15 \ 10 x 6kg

muscle snatch manubrio singolo
20 \ 15 \ 10 x 6kg

[sOmOja]

3 ottobre 2014
bw: 74.8kg

non ho dimenticato di aggiornare il diario, purtroppo in questi giorni l'influenza mi ha costretto in casa, immerso in un lago di fazzoletti,
sono stato anche costretto a prendere il mio primo giorno di malattia da quando sono entrato in scuola di specializzazione, ma soprattutto non mi sono allenato!

con questa fanno 2 settimane che non squatto e stacco, pensavo di aver avuto una riacutizzazione della sindrome femoro-rotulea di cui soffro ogni tanto (l'ultimo episodio importante nel 2010 in preparazione per la coppa italia, per aver abusato delle fasce), invece ho fatto mente locale e mi sono ricordato di aver dato una ginocchiata ad una pedalina dello scooter prima di partire per la danimarca, da lì ho iniziato ad accusare fastidi crescenti ma mi ci sono allenato sopra, probabilmente aggravando il danno.
adesso ho solo un dolore alla compressione sul polo supero-interno della rotula sn e un minimo fastidio quando accoscio a corpo libero, spero di riuscire a squattare (leggero) lunedi.

a presto!

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da sOmOja

mi sono ricordato di aver dato una ginocchiata ad una pedalina dello scooter prima di partire per la danimarca

In Danimarca in scooter? e' un bel viaggio.

:-)

Scherzi a parte, e' notorio che andare in scooter e' pericoloso.



Buona giornata.

[Shade]

Con questo tempo del cavolo non ammalarsi è un'impresa (e ne so qualcosa -_-) .... Rimettiti presto

[sOmOja]

grazie Tito!

@principe: ahaha! è stato un pò dispendioso, visti i rincari sulla benzina!
scherzi a parte, la mia ragazza aveva lasciato le pedaline aperte e io, dopo aver parcheggiato, sono passato vicino allo scooter come niente fosse, ti lascio immaginare la botta che ho preso (direttamente sull'inserzione del tendine quadricipitale)
il dolore acuto si è risolto dopo qualche minuto, lasciando un piccolo risentimento di tipo contusivo ma evidentemente avrei dovuto riposare (invece a Copenhagen ho camminato, squattato e staccato come se non dovesse esserci un domani )

[orange]

In certi casi servirebbe la capacità di valutare lucidamente la propria condizione, ma probabilmente quella lucidità è la stessa che ti direbbe di non metterti un bilanciere carico di ghisa sul groppone, o nel mio caso di correre per chilometri, quindi è una lacuna che non sento il bisogno di colmare.

Buon recupero

[sOmOja]

ottima analisi!

[sOmOja]

6 ottobre 2014
bw: 76.8kg

periodaccio di cacca per ora
i miei progetti di partenza per frequentare qualche mese l' Unità spinale di catania sono stati rimandati a data da destinarsi

dopo una settimana di stop assoluto torno ad allenarmi ma un'anafilassi da esercizio (scatenata probabilmente da qualcosa che ho mangiato a pranzo) mi costringe ad interrompere lo squat per andare in farmacia a prendere degli antistaminici. Erano diversi anni che non mi capitavano episodi di orticaria.

fortunatamente dopo 3\4 d'ora sono riuscito a riprendere gli allenamenti, seppur in modo soft

Squat
10 x 20
10 x 30
10 x 40
10 x 50
10 x 60
3 x 10 x 70

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 90
6 x 90
3 x 10 x 80

trazioni presa prona stretta
5 x 10

hammer curl: 5x10 x 12+12

[sOmOja]

7 ottobre 2014
bw: 74.9kg

secondo allenamento di recupero

press
hang clean alla 1°
10 x 15
10 x 25
10 x 35
10 x 45
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 x 55

high pulls
2, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 16 x 55

stacco rumeno
5 x 10 x 55

scrollate: 3 x 20 x 55

[sOmOja]

8 ottobre 2014
bw: 76.3kg

Panca manubri
10 x 10+10
10 x 20+20
10 x 30+30
5 x 10 x 38+38

squat (recupero attivo)
10 x 20
10 x 30
10 x 40
5 x 10 x 50

trazioni presa ampia prona
5 x 10

hammer curl: 6x10x10-16kg
tricipiti dietro la testa con manubrio: 3x10x10kg
kickback: 3x10x16kg

[sOmOja]

10 ottobre 2014
bw: 75.3kg

Squat
10 x 20
10 x 30
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 80
3 x 10 x 90

spinte manubrio in piedi
10 x 10
10 x 20
5 x 10 x 24

trazioni
presa ampia prona: 3x10
presa stretta prona: 2x10

tirate al torace: 3x10
kick back: 2x15

[sOmOja]

13 ottobre 2014
bw: 76.1kg

dal momento che non posso forzare sullo squat inizio oggi una sorta di split che durerà finchè non mi sentirò in condizione di riprendere con il vecchio canovaccio

oggi: tirata orizzontale

Stacco rumeno
10 x 15
10 x 35
10 x 55
10 x 75
10 x 95
10 x 115
7 x 10 x 135

rematore 45° bil ez
presa prona stretta
10 x 15
10 x 35
10 x 55
10 x 75
5 x 10 x 95

pulley
2 x 20 x 60

si è iscritto oggi in palestra un collega e amico che seguirò nei prossimi 2 mesi
ho intenzione di impostarlo nell'esecuzione dei principali multiarticolari in modo da consentirgli di sopravvivere nella giungla delle altre palestre.