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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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12-11-2014, 11:01 PM
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Ma almeno te lo fanno uno sconticino sull'abbonamento? |
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13-11-2014, 03:12 PM
lui la metteva uscendo dallo spogliatoio e la toglieva rientrando a fine workout nessuno sconto e neanche lo chiedo perchè non voglio nessun tipo di vincolo se devo dare una mano o fermarmi a parlare con qualcuno lo faccio solo se ne ho piacere (anche considerati i trascorsi con i vecchi istruttori che si sono susseguiti in rapido turnover, licenziati dall'oggi al domani, preferisco mantenere le distanze) |
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13-11-2014, 11:00 PM
13 novembre 2014 bw: 76.8kg rematore bil. EZ 9 x 55 9 x 65 9 x 75 9 x 85 9 x 95 9 x 105kg 9 x 95 9 x 85 9 x 75 Trazioni presa ampia prona 5 x 10 hammer curl 1 braccio 10 x 10kg 10 x 14kg 10 x 20kg 10 x 30kg 5 x 10 x 20kg 2 x 20 x 10kg |
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15-11-2014, 10:18 AM
14 novembre 2014 bw: 76kg Panca stretta 9 x 36 9 x 56 9 x 66 9 x 76 9 x 86 9 x 96kg 9 x 86 9 x 76 9 x 66 press hang clean alla 1° 10 x 15 10 x 25 10 x 35 10 x 45 10 x 55 5 x 10 x 45 push down ai cavi 5 set x 10 reps |
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18-11-2014, 09:45 AM
17 novembre 2014 bw: 77.4kg ginocchio in netto recupero (ho ancora paura a forzare ma non ho alcun fastidio) da oggi ricomincio ad aumentare i carichi Squat 9 x 20 9 x 40 9 x 50 9 x 60 9 x 70 9 x 80 9 x 90 9 x 100 9 x 110kg 2 x 9 x 100 Stacco rumeno 10 x 55 10 x 75 10 x 95 5 x 10 x 115 |
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18-11-2014, 10:42 PM
18 novembre 2014 bw: 76.7kg Lat machine presa ampia prona 8 x 40 8 x 45 8 x 50 8 x 55 8 x 60 8 x 65 8 x 70 8 x 75 8 x 80 8 x 85 8 x 90kg 8 x 85 3 x 8 x 80 pulley 10 x 50 10 x 60 10 x 70 10 x 80 3 x 10 x 90 hammer curl 1 braccio 10 x 10 \ 12 \ 14 \ 16 3 x 10 x 18 10 x 16 \ 14 \ 12 |
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19-11-2014, 11:46 PM
19 novembre 2014 bw: 76.8kg qualche fastidio alla spalla sinistra ha condizionato l'allenamento quasi zero problemi nel press e stranamente nessun fastidio nelle dips, ci sono andato invece leggerissimo negli altri esercizi Press hang clean alla 1° 8 x 15 5 x 25 8 x 35 8 x 45 8 x 55 8 x 65kg 5 x 8 x 55 Panca inclinata presa stretta bil. EZ 10 x 15 10 x 35 10 x 55 2 x 10 x 45 panca stretta 10 x 20 10 x 40 3 x 10 x 60 dips 10 x 10 tricipiti ai cavi 4 x 10 muscle snatch: 3 x 20 @10 |
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All the Truth Member
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20-11-2014, 10:40 AM
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20-11-2014, 11:08 PM
non ho sbagliato, avrei potuto fare 5x20 e accorciare ma ho preferito tenere ampio buffer per non forzare 20 novembre 2014 bw: 76.9kg Stacco 8 x 55 8 x 65 8 x 75 8 x 85 8 x 95 8 x 105 8 x 115 8 x 125 8 x 135kg 8 x 115 squat scarpe piatte 10 x 20 10 x 30 10 x 40 10 x 50 10 x 60 5 x 10 x 70 |
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21-11-2014, 11:48 PM
21 novembre 2014 bw: 77kg Rematore presa prona bil. EZ 8 x 15 8 x 35 8 x 45 8 x 55 8 x 65 8 x 75 8 x 85 8 x 95 8 x 105 8 x 115 (con cheating) 8 x 95 8 x 75 trazioni presa ampia prona: 5x10 trazioni presa stretta prona: 2x10 scrollate bilanciere 20 x 70 20 x 90 20 x 110 curl inverso bil. EZ 10 x 15\ 25 \ 35 \ 45kg hammer curl 1 braccio 10 x 10 \ 12 \ 14 \ 16 \ 18 \ 20 \ 22\20\18\16\14\12\10 |
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25-11-2014, 07:07 PM
24 novembre 2014 bw: 78.1kg spalla migliorata (nessun problema nei giorni di riposo), visto che le parallele non mi danno alcun fastidio sostituisco la panca di oggi con questa variante di spinta orizzontale Dips 8 x bw 8 x bw + 5 8 x bw + 10 8 x bw + 15 8 x bw + 20 8 x bw + 25 8 x bw + 30 8 x bw + 35 3 x 8 x bw + 40 Press hang clean alla 1° 10 x 15 10 x 25 10 x 35 10 x 45 10 x 55 4 x 10 x 45 muscle snatch presa clean 10 x 15 10 x 25 2 x 10 x 35 |
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25-11-2014, 11:34 PM
25 novembre 2014 bw: 77.5kg Squat (raw) 8 x 20 8 x 40 8 x 50 8 x 60 8 x 70 8 x 80 8 x 90 8 x 100 8 x 110 8 x 120kg 2 x 8 x 100 stacco rumeno 10 x 55 10 x 75 10 x 95 10 x 115 10 x 135kg 10 x 115 10 x 95 10 x 75 |
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26-11-2014, 11:39 PM
26 novembre 2014 bw: 77kg Lat machine presa ampia prona 7 x 50 7 x 55 7 x 60 7 x 65 7 x 70 7 x 75 7 x 80 7 x 85 7 x 90 2 x 7 x 95 7 x 85 7 x 75 rematore presa prona bil. EZ 10 x 55 6 x 10 x 75 hammer curl 1 braccio 10 x 12, 14, 18kg 5 x 10 x 20kg 20 x 20kg 15 x 18kg 12 x 16kg |
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28-11-2014, 12:09 AM
27 novembre 2014 bw: 76.3kg allenamento fiacco, ho fatto il turno pomeridiano fino alle 20.00 e sono arrivato in palestra un p̣ a corto di energie comunque meglio che stare sul divano (come ora!) Press hang clean alla 1° 7 x 15 7 x 35 7 x 45 7 x 55 7 x 65 5 x 7 x 55 dips 5 x 20 muscle snatch presa clean 10 x 15 3 x 10 x 35 |
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(#1425)
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All the Truth Member
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28-11-2014, 09:13 AM
Mi chiedo fino a che punto si possa complicare il nome di un esercizio. Per esempio, vedo che c'e' l'immediata possibilita' di raffinare quello sopra in: hang muscle snatch clean grip che poi puo' diventare, per la precisione: hang muscle power snatch clean grip. Altre opzioni, anche con un lift di base diverso? :-) |
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