Vai Indietro   FitUncensored Forum >
Personal pages
> Work in Progress
REGISTRATI FAQ Calendario Personal Trainer Gratis Segna come Letti

Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.

Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Work in Progress

Rispondi
 
LinkBack Strumenti Discussione Modalità Visualizzazione
Vecchio
  (#1411)
orange orange Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 15,223
Data registrazione: Apr 2008
Predefinito 12-11-2014, 11:01 PM


Quote:
Originariamente inviato da sOmOja Visualizza Messaggio

ho spiegato ad un altro che non ha senso allenarsi con la cinta perennemente stretta e lui, dopo anni, l'ha tolta
Chissà cosa c'era sotto

Quote:
Originariamente inviato da sOmOja Visualizza Messaggio
un paio di ragazzi hanno voluto provare lo stacco da terra, ho insegnato la viking press e i face pulls ad un ragazzo,ecc..
Ma almeno te lo fanno uno sconticino sull'abbonamento?


Rispondi Citando
Vecchio
  (#1412)
sOmOja sOmOja Non in Linea
Power Doctor -[]-----[]-
 
Messaggi: 2,840
Data registrazione: Jun 2005
Età: 40
Predefinito 13-11-2014, 03:12 PM


lui la metteva uscendo dallo spogliatoio e la toglieva rientrando a fine workout

nessuno sconto e neanche lo chiedo perchè non voglio nessun tipo di vincolo
se devo dare una mano o fermarmi a parlare con qualcuno lo faccio solo se ne ho piacere (anche considerati i trascorsi con i vecchi istruttori che si sono susseguiti in rapido turnover, licenziati dall'oggi al domani, preferisco mantenere le distanze)
Rispondi Citando
Vecchio
  (#1413)
sOmOja sOmOja Non in Linea
Power Doctor -[]-----[]-
 
Messaggi: 2,840
Data registrazione: Jun 2005
Età: 40
Predefinito 13-11-2014, 11:00 PM


13 novembre 2014
bw: 76.8kg


rematore bil. EZ
9 x 55
9 x 65
9 x 75
9 x 85
9 x 95
9 x 105kg
9 x 95
9 x 85
9 x 75

Trazioni presa ampia prona
5 x 10

hammer curl 1 braccio
10 x 10kg
10 x 14kg
10 x 20kg
10 x 30kg
5 x 10 x 20kg
2 x 20 x 10kg
Rispondi Citando
Vecchio
  (#1414)
sOmOja sOmOja Non in Linea
Power Doctor -[]-----[]-
 
Messaggi: 2,840
Data registrazione: Jun 2005
Età: 40
Predefinito 15-11-2014, 10:18 AM


14 novembre 2014
bw: 76kg


Panca stretta
9 x 36
9 x 56
9 x 66
9 x 76
9 x 86
9 x 96kg
9 x 86
9 x 76
9 x 66

press
hang clean alla 1°
10 x 15
10 x 25
10 x 35
10 x 45
10 x 55
5 x 10 x 45

push down ai cavi
5 set x 10 reps
Rispondi Citando
Vecchio
  (#1415)
sOmOja sOmOja Non in Linea
Power Doctor -[]-----[]-
 
Messaggi: 2,840
Data registrazione: Jun 2005
Età: 40
Predefinito 18-11-2014, 09:45 AM


17 novembre 2014
bw: 77.4kg


ginocchio in netto recupero (ho ancora paura a forzare ma non ho alcun fastidio)
da oggi ricomincio ad aumentare i carichi

Squat
9 x 20
9 x 40
9 x 50
9 x 60
9 x 70
9 x 80
9 x 90
9 x 100
9 x 110kg
2 x 9 x 100

Stacco rumeno
10 x 55
10 x 75
10 x 95
5 x 10 x 115
Rispondi Citando
Vecchio
  (#1416)
sOmOja sOmOja Non in Linea
Power Doctor -[]-----[]-
 
Messaggi: 2,840
Data registrazione: Jun 2005
Età: 40
Predefinito 18-11-2014, 10:42 PM


18 novembre 2014
bw: 76.7kg


Lat machine presa ampia prona
8 x 40
8 x 45
8 x 50
8 x 55
8 x 60
8 x 65
8 x 70
8 x 75
8 x 80
8 x 85
8 x 90kg
8 x 85
3 x 8 x 80

pulley
10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 80
3 x 10 x 90

hammer curl 1 braccio
10 x 10 \ 12 \ 14 \ 16
3 x 10 x 18
10 x 16 \ 14 \ 12
Rispondi Citando
Vecchio
  (#1417)
sOmOja sOmOja Non in Linea
Power Doctor -[]-----[]-
 
Messaggi: 2,840
Data registrazione: Jun 2005
Età: 40
Predefinito 19-11-2014, 11:46 PM


19 novembre 2014
bw: 76.8kg


qualche fastidio alla spalla sinistra ha condizionato l'allenamento
quasi zero problemi nel press e stranamente nessun fastidio nelle dips, ci sono andato invece leggerissimo negli altri esercizi

Press
hang clean alla 1°
8 x 15
5 x 25
8 x 35
8 x 45
8 x 55
8 x 65kg
5 x 8 x 55

Panca inclinata presa stretta bil. EZ
10 x 15
10 x 35
10 x 55
2 x 10 x 45

panca stretta
10 x 20
10 x 40
3 x 10 x 60

dips
10 x 10

tricipiti ai cavi
4 x 10

muscle snatch: 3 x 20 @10
Rispondi Citando
Vecchio
  (#1418)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
Predefinito 20-11-2014, 10:40 AM


Quote:
Originariamente inviato da sOmOja Visualizza Messaggio
dips
10 x 10
Ti sei sbagliato a scrivere vero? Dimmi che ti sei sbagliato. Per favore...
Rispondi Citando
Vecchio
  (#1419)
sOmOja sOmOja Non in Linea
Power Doctor -[]-----[]-
 
Messaggi: 2,840
Data registrazione: Jun 2005
Età: 40
Predefinito 20-11-2014, 11:08 PM


non ho sbagliato, avrei potuto fare 5x20 e accorciare ma ho preferito tenere ampio buffer per non forzare

20 novembre 2014
bw: 76.9kg


Stacco
8 x 55
8 x 65
8 x 75
8 x 85
8 x 95
8 x 105
8 x 115
8 x 125
8 x 135kg
8 x 115

squat
scarpe piatte
10 x 20
10 x 30
10 x 40
10 x 50
10 x 60
5 x 10 x 70
Rispondi Citando
Vecchio
  (#1420)
sOmOja sOmOja Non in Linea
Power Doctor -[]-----[]-
 
Messaggi: 2,840
Data registrazione: Jun 2005
Età: 40
Predefinito 21-11-2014, 11:48 PM


21 novembre 2014
bw: 77kg


Rematore presa prona bil. EZ
8 x 15
8 x 35
8 x 45
8 x 55
8 x 65
8 x 75
8 x 85
8 x 95
8 x 105
8 x 115 (con cheating)
8 x 95
8 x 75

trazioni presa ampia prona: 5x10
trazioni presa stretta prona: 2x10

scrollate bilanciere
20 x 70
20 x 90
20 x 110

curl inverso bil. EZ

10 x 15\ 25 \ 35 \ 45kg

hammer curl 1 braccio
10 x 10 \ 12 \ 14 \ 16 \ 18 \ 20 \ 22\20\18\16\14\12\10
Rispondi Citando
Vecchio
  (#1421)
sOmOja sOmOja Non in Linea
Power Doctor -[]-----[]-
 
Messaggi: 2,840
Data registrazione: Jun 2005
Età: 40
Predefinito 25-11-2014, 07:07 PM


24 novembre 2014
bw: 78.1kg


spalla migliorata (nessun problema nei giorni di riposo), visto che le parallele non mi danno alcun fastidio sostituisco la panca di oggi con questa variante di spinta orizzontale

Dips
8 x bw
8 x bw + 5
8 x bw + 10
8 x bw + 15
8 x bw + 20
8 x bw + 25
8 x bw + 30
8 x bw + 35
3 x 8 x bw + 40

Press
hang clean alla 1°
10 x 15
10 x 25
10 x 35
10 x 45
10 x 55
4 x 10 x 45

muscle snatch presa clean
10 x 15
10 x 25
2 x 10 x 35
Rispondi Citando
Vecchio
  (#1422)
sOmOja sOmOja Non in Linea
Power Doctor -[]-----[]-
 
Messaggi: 2,840
Data registrazione: Jun 2005
Età: 40
Predefinito 25-11-2014, 11:34 PM


25 novembre 2014
bw: 77.5kg


Squat (raw)
8 x 20
8 x 40
8 x 50
8 x 60
8 x 70
8 x 80
8 x 90
8 x 100
8 x 110
8 x 120kg
2 x 8 x 100

stacco rumeno
10 x 55
10 x 75
10 x 95
10 x 115
10 x 135kg
10 x 115
10 x 95
10 x 75
Rispondi Citando
Vecchio
  (#1423)
sOmOja sOmOja Non in Linea
Power Doctor -[]-----[]-
 
Messaggi: 2,840
Data registrazione: Jun 2005
Età: 40
Predefinito 26-11-2014, 11:39 PM


26 novembre 2014
bw: 77kg


Lat machine presa ampia prona
7 x 50
7 x 55
7 x 60
7 x 65
7 x 70
7 x 75
7 x 80
7 x 85
7 x 90
2 x 7 x 95
7 x 85
7 x 75

rematore presa prona bil. EZ
10 x 55
6 x 10 x 75

hammer curl 1 braccio
10 x 12, 14, 18kg
5 x 10 x 20kg
20 x 20kg
15 x 18kg
12 x 16kg
Rispondi Citando
Vecchio
  (#1424)
sOmOja sOmOja Non in Linea
Power Doctor -[]-----[]-
 
Messaggi: 2,840
Data registrazione: Jun 2005
Età: 40
Predefinito 28-11-2014, 12:09 AM


27 novembre 2014
bw: 76.3kg


allenamento fiacco, ho fatto il turno pomeridiano fino alle 20.00 e sono arrivato in palestra un p̣ a corto di energie
comunque meglio che stare sul divano (come ora!)

Press
hang clean alla 1°
7 x 15
7 x 35
7 x 45
7 x 55
7 x 65
5 x 7 x 55

dips
5 x 20

muscle snatch presa clean
10 x 15
3 x 10 x 35
Rispondi Citando
Vecchio
  (#1425)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
Predefinito 28-11-2014, 09:13 AM


Quote:
Originariamente inviato da sOmOja Visualizza Messaggio

muscle snatch presa clean
Mi chiedo fino a che punto si possa complicare il nome di un esercizio.
Per esempio, vedo che c'e' l'immediata possibilita' di raffinare quello sopra in:

hang muscle snatch clean grip

che poi puo' diventare, per la precisione:

hang muscle power snatch clean grip.


Altre opzioni, anche con un lift di base diverso?

:-)
Rispondi Citando
Rispondi



Strumenti Discussione
Modalità Visualizzazione

Regole di scrittura
Tu non puoi inserire messaggi
Tu non puoi rispondere ai messaggi
Tu non puoi inviare allegati
Tu non puoi modificare i tuoi messaggi

codice vB is Attivo
Smilies è Attivo
[IMG] il codice è Attivo
Il codice HTML è Disattivato
Trackbacks are Attivo
Pingbacks are Attivo
Refbacks are Disattivato



Powered by vBulletin Copyright © 2000-2010 Jelsoft Enterprises Limited
Fituncensored Forum - © 2005-2012

-->

Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0