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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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18-12-2014, 09:58 PM
18 dicembre 2014 bw: 76.4kg ultimo allenamento (Credo) da Antonio da domani dovrei potermi allenare nuovamente in palestra da me anche se mi dicono non ci sia fisicamente lo spazio per fare stacco da terra (nè tanto meno olimpici), tanto sono ammassate le macchine nel dubbio oggi mi sono fatto delle singole a salire di stacco no cinta Stacco raw 5 x 80 5 x 100 3 x 110 3 x 120 3 x 130 3 x 140 1 x 150 1 x 160 1 x 170 1 x 180 1 x 190 1 x 200 1 x 210 tra una serie e l'altra mi sono alternato con dei ragazzi del Brasilian Jujitsu che stanno approcciando le powerlifts per potenziarsi e abbiamo scambiato piacevolmente due chiacchiere poi ho seguito sia Antonio che un nuovo PL in erba alla panca, antonio ha fatto maglia fino a 180kg Press powerclean alla 1° 6 x 40 6 x 50 5 x 60 1, 2, 3, 4, 5 x 70 hang clean + press 15 \ 12 \ 9 x 40kg powerclean: 15 x 40 press: 20 x 40 |
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Power Doctor -[]-----[]-
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19-12-2014, 11:22 PM
19 dicembre 2014 bw: 76.4kg non voglio lamentarmi troppo sul diario quindi sarò breve: che amarezza. pesi e macchine ammassati, hanno verniciato tutto di nero senza rimuovere la vernice sotto e ora salta il colore, hanno verniciato i bilancieri olimpionici (!!!), hanno verniciato di nero anche i pacchi pesi delle macchine che ora non hanno più la numerazione oggi niente squat, il rack è ancora smontato. Panca stretta 10 x 20 10 x 40 10 x 60 7 x 10 x 80 trazioni presa ampia prona 1x5 5 x 10 dips 1x10 3 x 20 pulley 10 x 50 10 x 60 10 x 70 3 x 10 x 80 |
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All the Truth Member
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20-12-2014, 12:02 AM
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(#1459)
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All the Truth Member
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20-12-2014, 10:51 AM
Non avevo mai sentito nulla del genere. |
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(#1460)
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20-12-2014, 04:49 PM
purtroppo la stupidità umana non ha limiti |
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(#1461)
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Power Doctor -[]-----[]-
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22-12-2014, 11:09 PM
22 dicembre 2014 bw: 76.8kg allenamento in palestra "da me" inutile dire che anche oggi il rack non era stato imbullonato, ho deciso comunque di squattare riappoggiando ogni volta con massima delicatezza, nonostante tutto sono sopravvissuto ma spero che a breve si decidano a fissarlo (lo farei io ma a quanto pare non vogliono alcun aiuto) Squat raw - no cinta 6 x 20 6 x 40 6 x 60 6 x 80 6 x 100 6 x 120 6 \ 5 \ 4 \ 3 \ 2 \ 1 x 130kg 1 / 2 / 3 / 4 / 5 / 6 x 120kg panca presa media 10 x 20 10 x 40 10 x 60 6 x 80 6 x 6 x 100 3 x 10 x 80 lat machine presa ampia prona 10 x 40 10 x 50 10 x 60 10 x 70 10 \ 8 \ 6 \ 6 x 80 |
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23-12-2014, 08:56 PM
23 dicembre 2014 bw: 76.4kg oggi avrei dovuto fare una full ma, dal momento che ancora devono portare tutti i dischi (quindi avrei difficoltà a fare stacco rumeno mentre irene fa squat) approfitto del probabile allenamento di domani da Antonio per rimandare lo stacco Press hang clean alla 1° 10 x 15 10 x 25 10 x 35 6 x 45 6 x 55 6 \ 5 \ 4 \ 3 \ 2 \ 1 x 59kg 1 \ 2 \ 3 \ 4 \ 5 \ 6 \ 7 \ 8 x 55 10 \ 8 \ 6 x 45 hang clean 3 x 6 x 45 high pulls 2 x 10 x 45 come volevasi dimostrare hanno bloccato i cuscinetti del bilanciere con la vernice Jumpset Dips: 10 \ 21 \ 15 \ 9 \ 6 Trazioni presa neutra: 8 \ 15 \ 12 \ 9 \ 6 |
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25-12-2014, 09:20 PM
24 dicembre 2014 bw: 75.8kg allenamento pre-natalizio da Antonio (palestra piena, tra l'altro, non come da me che il 23 eravamo in 4 ) con Mammuth, Angelo (leone) e altri PL, molto piacevole Powersnatch 2x5x35 2x3x45 1x1x50 1x1x55 2x1x60 powerclean 3x60 1x65 1x70 1x75 1x80 1x85 1x90N Stacco no cinta scarpe da pesista 3x80 3x105 3x125 1x145 1x165 3 x 1 x 180 3 x 1 x 160 Panca presa 81cm 10 x 20 10 x 40 10 x 60 6 x 80 6 x 6 x 100 |
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All the Truth Member
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26-12-2014, 10:42 AM
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26-12-2014, 11:34 AM
in palestra da me non posso permettermi di fallire le alzate, qui da antonio ho la pedana e i bumpers onestamente pensavo di riuscire con i 90kg (che già ho fatto ad agosto) ed effettivamente li ho tirati in high pulls ma non sono riuscito ad incastrarmi comunque, quand'anche fossi riuscito avrei fallito i 95kg (o 100kg)..insomma avevo voglia di giocare |
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30-12-2014, 02:05 PM
29 dicembre 2014 bw: 77.2kg la parola d'ordine per ora è "sopravvivere alle feste", in particolare ai continui giorni di chiusura della palestra allenamento di oggi eseguito tra un pranzo e una cena per il compleanno di mia madre, con la caponata di polpo che ogni tanto si riproponeva squat nel rack ancora non avvitato (attendiamo che stabiliscano definitivamente la disposizione degli attrezzi) Squat no cinta 10 x 20 10 x 40 6 x 60 6 x 80 6 x 100 6 x 120 6 \ 5 \ 4 \ 3 \ 2 \ 1 x 130 6 \ 5 \ 4 \ 3 \ 2 \ 1 x 120 i pesi sono sempre bassini ma cerco di fare un pò di volume con il minimo sindacale Panca presa gara 10 x 20 10 x 40 10 x 60 6 x 80 6 x 6 x 100 |
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(#1467)
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30-12-2014, 10:14 PM
30 dicembre 2014 workout all'insegna delle spinte verticali domani farò stacco da Antonio e poi nuovamente stop forzato Press hang clean alla 1° 10 x 15 6 x 25 6 x 35 6 x 45 6 x 55 6 \ 5 \ 4 \ 3 \ 2 \ 1 x 65 push press hang clean alla 1° 10 \ 8 \ 6 x 65 press hang clean alla 1° 6 \ 5 \ 4 \ 3 \ 2 \ 1 x 55 8 x 55 + push press 6 x 55 |
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31-12-2014, 08:33 PM
anche io aggiorno il diario con l'ultimo workout del 2014 31 dicembre 2014 allenamento da Antonio a Messina nevica, evento più unico che raro, ho svolto quasi interamente l'allenamento con pantaloni e felpa Stacco no cinta 5 x 40 5 x 60 3 x 80 3 x 100 3 x 120 3 x 140 1 x 160 3 x 1 x 180 2 x 120 2 x 140 3 x 2 x 160 3 x 120 3 x 3 x 140 il mio disturbo ossessivo-compulsivo si palesa anche nella struttura dei miei WO di stacco powersnatch 6 x 6 x 40 trazioni presa ampia prona 20 \ 15 \ 10 \ 10 lat machine presa ampia prona 10 x 50 10 x 70 3 x 10 x 60 Bellissimo modo di trascorrere l'ultimo dell'anno, in compagnia di tanta ghisa e di amici come Dario (in visita da Roma), Angelo, Lucia, Vincenzo, Antonino-Mammuth e Cristian Turco (anche lui in visita) |
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02-01-2015, 10:48 PM
2 gennaio 2014 inauguro il 2015 con un bel workout nella palestra di antonio ho fatto squat e panca alternandomi con due piccolini (cristian turco che gareggia in wdfpf intorno a 90kg e mammuth che gareggia intorno a 110kg) ho fatto il mio workout spingendomi fino a 160kg (considerato che ancora sono in recupero) e ho caricato il bilanciere ai bimbi mentre facevano delle singole raw @230kg nella panca ho seguito Cristian che ha fatto un lavoro su 5 reps @150kg e mammuth che ha fatto delle singole fino a 180kg il mio modesto workout: Squat 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 3 x 100 3 x 120 3 x 140 2 x 160 4 x 3 x 140 Panca 10 x 20 6 x 40 6 x 60 6 x 80 5 x 100 5 x 3 x 120 trazioni: 1x8 lat machine presa ampia prona 10 x 50kg 4 x 10 x 60 da lunedi si torna a lavoro e purtroppo torno anche ad allenarmi esclusivamente in palestra "da me" |
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(#1470)
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05-01-2015, 10:11 PM
5 gennaio 2014 bw: 77.2kg oggi pensavo di allenarmi in palestra da me ma sono il solito inguaribile ottimista pensavo davvero che potesse essere aperta in un giorno pre-festivo, cioè quel giorno che per la totalità della popolazione è lavorativo tranne che per i proprietari della palestra in cui ho pagato l'annuale io. questa situazione sta diventando antipatica. allenamento da antonio Press powerclean alla 1° 6 x 20 5 x 55 6 x 6 x 60kg 1 x 65 1 x 70 1 x 75 1 x 80 1 x 85 (push press) 1 x 90 N - ok la girata, fallita la chiusura stacco classico no cinta scarpe da pesista 6 x 75 6 x 95 6 x 115 4 x 6 x 125kg powerclean + press 5 x 5 x 55kg high pulls: 2 x 10 x 55 hang clean: 2 x 10 x 55 |
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