un powerlifter in corsia - diario di sOmOja

[sOmOja]

Visto che tiscali si rifiuta di funzionare, aggiorno il diario dal cell
7 gennaio 2015
Bw 76.9

Panca
10*20
10*40
6*60
6*80
6*6*100
1*110
1*120
1*130

Press
Hang clean alla 1
10*15
10*25
10*35
8*45
4*8*55

Dips
5*20

Tricipiti ai cavi
2*10

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da sOmOja

Visto che tiscali si rifiuta di funzionare, aggiorno il diario dal cell

Questa si che e' dedizione al dovere!

[sOmOja]

8 gennaio 2015
Bw 77.2kg

Squat
10*20
8*40
6*60
6*80
6*100
6*120
Cinta
6/5/4/3/2/1*140

Box squat 45cm
5*140
3*160
1*180

Stacco rumeno mezzo sumo
10*55
10*75
4*10*95

[sOmOja]

9 gennaio 2015
Bw 77

Lat machine
10*60
10*70

Trazioni presa neutra
5*10

Pulley
10*60
10*70
5*10*80

Lat machine p. Ampia prona
20/15/10*60

Scrollate
3*20*65

Hammer curl 1 braccio
10*12
5*10*20

Pullover in piedi ai cavi con corda
4*20

[sOmOja]

12 gennaio 2015
bw 78.2kg

Stacco no cinta
9 x 55
7 x 95
4 x 9 x 135kg

squat no cinta
scarpe da stacco
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
4 x 10 x 100

sollevamento delle gambe alle parallele: 3x10

[jimmy88]

Ciao Somoja.

Scusami, non riesco a trovare la logica che stai seguendo nei tre big. Vedo che certe volte fai dei ramping da 5, 3 e 1 ripetizione nello stesso allenamento (suppongo regolandoti sul deterioramento della tecnica stile Mav); però in altri giorni vedo serie ad alte ripetizioni. Mi spiegheresti più o meno le progressioni che usi?
Complimenti per i carichi, come sempre, impressionanti!

[sOmOja]

ciao
dedico delle sedute all'allenamento "pesante", inteso come fatica percepita, non necessariamente alte %, generalmente basandomi sull'auto regolazione ramping non mav, ladder, ladder inversi
alternandole a sedute set*rep fisse con buffer

ciclizzo i range di ripetizioni, per questo a volte lavoro su 5-1 rep e altre ad alte ripetizioni

questo come regola generale.
la seduta di ieri era anomala perchè nelle prossime settimane utilizzerò degli schemi set*rep fissi anche nella seduta pesante,
1sett: lavoro a 9 reps
2sett: lavoro a 7 reps
3sett: lavoro a 5 reps
4sett: lavoro a 3 reps

il secondo esercizio invece sarà fisso ad alte reps (3-5x10x50-60%)

solitamente mi alleno in fullbody ma negli ultimi mesi ho utilizzato anche delle divisioni push\pull\legs

il lavoro di questo mesociclo dovrebbe essere (salvo modifiche) così distribuito:
1. stacco pesante + squat assistenza
2. panca pesante + press assistenza
3. tirata
4. squat pesante + stacco assistenza
5. press pesante + panca assistenza

[jimmy88]

Grazie delle info Somoja.

Sui ramping come ti... autoregoli? Tiri le serie fino ad affrontarle quasi come un massimale, ti fermi quando l'esecuzione si sporca o che altro?

[sOmOja]

se sono in forma faccio un massimale (RM), viceversa lascio un pò di margine ed eventualmente compenso con una o due serie di backoff in più

[sOmOja]

13 gennaio 2015
Bw 78.1

Panca
10*20
10*40
10*60
9*80
4*9*100

Press
Hang clean alla 1
10*15
10*25
10*35
10*45
10/8/6/4*55

Dips
4*20

Tricipiti ai cavi
3*20

Alzate laterali
2*20*6kg

[sOmOja]

15 gennaio 2015
Bw 77.4

Squat no cinta
10*20
7*40
7*60
7*80
5*100
4*9*120

Stacco rumeno mezzo sumo
10*55
10*75
5*10*95

Trazioni presa neutra stretta
20/15/10/10/10

A questo punto il maestro di aikido si è sentito in dovere di chiamarmi per dimostrare delle mosse di cui non ho capito il nome per farmi vedere che "noi bodybuilder" abbiamo i muscoli ma le articolazioni deboli
Sono stato al gioco ma devo dire che stranamente a me le dimostrazioni di forza non impressionano, sicuramente non quelle di questo tipo.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da sOmOja

A questo punto il maestro di aikido si è sentito in dovere di chiamarmi per dimostrare delle mosse di cui non ho capito il nome per farmi vedere che "noi bodybuilder" abbiamo i muscoli ma le articolazioni deboli

Bonta' sua, almeno ti ha concesso che hai i muscoli.
E tu sei un signore.

[sOmOja]

grazie principe, per fortuna non avverto il bisogno di sentirmi maschio alfa ma capisco che nelle palestre di marzialisti non è l'atteggiamento migliore.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da sOmOja

grazie principe, per fortuna non avverto il bisogno di sentirmi maschio alfa ma capisco che nelle palestre di marzialisti non è l'atteggiamento migliore.

Au contraire! Direi che il tuo atteggiamento apparentemente distaccato e' la piu' potente dimostrazione di alfitudine (che non e' la passione per le auto di Arese).

Ti faccio un esempio: prendi un leone ed un branco di gattini e mettili in una tana.
I gattini combatteranno tra di loro tutto il tempo, cercando di impressionare i propri simili e farsi vedere come il piu' forte.
Qualcuno si spingera' fino a saltare sul leone, o provare a graffiarlo, sempre per far vedere che e' meglio degli altri.
Il leone rimarra' sdraiato e li lascera' fare. Li lascera' fare perche' e' consapevole di essere su un livello diverso, e di non avere alcun bisogno di dimostrare ad un branco di gattini di essere migliore di loro.

Il maestro di arti marziali che viene a dirti la rava e la fava si sente insicuro, diminuito nel suo status dalla tua presenza. Se avesse fiducai nella sua arte e nel suo essere, non avrebbe alcun bisogno di venire ad aprire un confronto con te, non avrebbe alcun motivo di cercare un difetto in te per sentirsi migliore, validato nella sua posizione.

A te non sembra, ma agli occhi di chi abbia un minimo di intuito, lo hai appena trattato da gattino impaurito.

Roar!


PS
La consulenza di training autogeno e' gratis, ma una foto mentre squatti con parrucca da re della giungla sarebbe apprezzata.

[orange]

Intendi un look alla David Bowie in Labirinth?