un powerlifter in corsia - diario di sOmOja

[sOmOja]

ciao shade, se riesco posto qualcosa appena torno online (devo attivare la nuova linea adsl)

17 dicembre 2013

Press
hang clean alla 1°
10 x 15
10 x 25
10 x 35
10 x 45
10 \ 8 \ 6 \ 4 \ 2 x 55

push press
hang clean alla 1°
10 \ 8 \6 \ 4 \ 2 x 65

stacco rumeno
10 x 55
10 x 75
10 x 95
10 x 115kg
10 x 95
10 x 75

[Shade]

Thanks

[sOmOja]

18 dicembre 2013

aggiorno al volo da casa dei miei, visto che a casa nuova non ho ancora la ADSL

Pause squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
cinta
5 x 5 x 120

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 10 x 80

[sOmOja]

aggiornamento sintetico:

la palestra chiude per ristrutturazione dal 21 dicembre al 2 gennaio
naturalmente ad oggi non è stato iniziato alcun lavoro e dubito inizieranno durante questi giorni di festa

fortunatamente uno degli istruttori si è offerto di aprire la palestra per farmi allenare e ho potuto svolgere 2 sedute il 23 e il 24, oggi invece riposo.
sono molto contrariato ma fintanto che riesco ad allenarmi evito di litigare anche perchè la casa in cui vivo ora è a 3-4 minuti di motorino dalla palestra

lunedi 23 dicembre 2013
Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
4 x 100
3 x 120
cinta
3 x 140
3 x 3 x 160
2 x 3 x 140

panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 70
8 x 80
6 x 90
4 x 100
2 x 120
1 x 130
+ qualche set di backoff che non ricordo

martedi 24 dicembre 2013
Stacco (no cinta)
5 x 55
5 x 95
5 x 135
4 x 145
3 x 155
2 x 165
1 x 175
2 x 165
3 x 155
4 x 145
5 x 135

auguri di buon natale a tutti!

[sOmOja]

27 dicembre 2013
bw: 76.1kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
4 x 100
cinta
3 x 120
3 x 140
3 x 160
1 x 200N (mi sono distratto e ho caricato due volte il bilancere.. lasciamo perdere)
1 x 180
1 x 180N
3 x 160

press in piedi al rack
10 x 20
10 x 30
10 x 40
8 x 50
8 x 60
2 x 6 x 70
2 x 6 x 60

push press
5 x 8 x 60

se tutto va bene dovrei allenarmi anche domattina

[sOmOja]

aggiorno oggi il diario con l'allenamento di avantieri

28 dicembre 2013

mi sarei dovuto allenare di mattina ma all'ultimo momento l'istruttore mi ha dato buca, rinviando l'allenamento al dopo pranzo (15.00)
hanno iniziato i lavori in palestra,nel senso che hanno spostato gli attrezzi al centro delle sale, quindi non ho potuto fare stacco da terra ma ho comunque procurato uno spazietto per fare stacco rumeno

stacco rumeno
5 x 55
5 x 95
5 x 105
5 x 115
5 x 125
5 x 135
5 x 145
cinta
5 x 155
5 x 165
5, 3, 1 x 175

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5, 3, 1, 3, 5 x 110

rematore 45°
5 x 8 x 95kg

--
ieri (29 dicembre) avrei dovuto allenarmi nuovamente ma sono stato piantato un'altra volta
purtroppo, non disponendo delle chiavi, non posso fare a meno di adattarmi

oggi, salvo imprevisti, dovrei allenarmi

[sOmOja]

...e invece sono stato fermo fino a ieri, 4 giorni, non per mia volontà, bensì causa lavori
ieri al rientro ho trovato la palestra cromaticamente rinnovata (da arancio-blu a glicine-grigio), ma temo dovrà chiudere nuovamente per completare i lavori, visto che i macchinari non sono stati riverniciati o riparati.

intanto mi sparo gli unici 2 workout di questa settimana, prima della nuova pausa di 3 giorni, causa weekend+epifania.
oggi inizio con squat+panca

2 gennaio 2014

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
cinta
3 x 140
3 x 3 x 160
5 x 140
5 x 120

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
8 x 60
5 x 80
3 x 100
3 x 2 x 120
2 x 6 x 100

[sOmOja]

3 gennaio 2013
bw: 75.1kg

Stacco
5 x 55
5 x 95
5 x 115
3 x 135
cinta
3 x 155
3 x 3 x 175
3 x 155
3 x 135

Press in piedi al rack
10 x 20
6 x 40
5 x 50
5 x 60
3 x 70
3 x 1 x 80

push press
90kg N
3 x 3 x 80

scrollate
5 \ 10 \ 15 \ 20 x 95kg

[sOmOja]

7 gennaio 2013
bw: 75.5kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
3 x 140
cinta
3 x 3 x 160
3 x 3 x 140

panca stretta
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 5 x 100

[sOmOja]

8 gennaio 2013
bw: 75kg

aggiornamenti vari:
un'infiltrazione idrica di origine sconosciuta tappezza alcune pareti interne dell'appartamento in cui vivo attualmente
per questo motivo mi attendono 2-3 giorni di lavori per individuare e sanare il danno, peraltro in cucina\stanza da pranzo a decorrere, forse, da domani
forma fisica in calo, non vedo l'ora che l'ondata di feste natalizie e compleanni termini per ritrovare un pò di regolarità

Stacco
5 x 55
5 x 75
5 x 95
5 x 115
5 x 135
cinta
3 x 155
3 x 165
3 x 175
1 x 185
1 x 195
2x3 x 155

press in piedi al rack
10 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 60
3 x 70
3 x 1 x 80
8 \ 6 \ 4 x 60

scrollate
3 x 20 x 95

[sOmOja]

10 gennaio 2014
bw 74.6kg

lavori terminati finalmente e cucina ripristinata
allenamento lampo, prima della partenza per la serata con i colleghi fuori città

Stacco rumeno
10 x 55
10 x 95
5 x 10 x 115

jumpset: dips
5 x 10

press in piedi al rack
10 x 20
10 x 40
8 \ 6 \ 4 x 60

push press in piedi al rack
8 \ 6 \ 4 x 60

press: 3 x 10 x 40

[sOmOja]

17 gennaio 2014
bw: 74.3kg

Squat - accosciata completa + pausa in basso
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
cinta
1, 2, 3, 4, 5 x 120
1, 2 x 120

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 x 100

reverse curl leggero: qualche set da 10 reps

[sOmOja]

allenamento degli ultimi 2 giorni

20 gennaio 2014
bw: 75.2kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
cinta
3 x 140
5 x 3 x 160

nota: fino a 120 mi sono alternato con un ragazzo e ho squattato bilancere alto + imbottitura

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
6 x 80
1 x 3 + 4 x 6 x 100

pulldown con elastici braccia tese: 3x20

21 gennaio 2014
bw: 75.5kg

nota: ieri avevo un dolore fastidioso all'inserzione clavicolare dello sternocleidomastoideo e avrò assunto delle posture errate durante l'allenamento per cui stamattina mi sono svegliato con un dolore alla spalla sn

stamattina un collega mi ha applicato un tape e stasera mi sono allenato senza particolari problemi
speriamo che il fastidio si risolva quanto prima (insieme agli altri acciacchi vari che mi porto dietro)

come se non bastasse, mentre spostavo dei bilanceri mi sono pestato un dito.. sgrunt!

Stacco - scarpe da pesista - no cinta
5 x 55
5 x 95
5 x 135
3 x 145
3 x 155
3 x 3 x 165

Lento in piedi al rack
10 x 20
10 x 40
10 \ 8 \ 6 x 60
10 \ 8 \ 6 x 50

hammer curl: 3 x 20 x 12+12

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da sOmOja

come se non bastasse, mentre spostavo dei bilanceri mi sono pestato un dito.. sgrunt!

So che non si dovrebbe, ma e' difficile non ridere, e' una situazione cosi' buffa.

:-)

[sOmOja]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

So che non si dovrebbe, ma e' difficile non ridere, e' una situazione cosi' buffa.

:-)

ho riso pure io, tra una lacrimuccia e l'altra

29 gennaio 2014
bw: 74.3kg

il tutore funziona bene ma non tanto da farmi fare trazioni senza fastidio

allenamento di oggi:

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
8 x 80
5 x 5 x 100

Squat - no cinta
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 5 x 120

trazioni 3 x 5
hammer curl: qualche set da 10 reps @12+12kg