un powerlifter in corsia - diario di sOmOja

[sOmOja]

ciao principe! scusami se rispondo tardi, utilizzo poco il pc per ora, se non per scrivere e studiare
la penso come te, anzi, direi che anche nel caso in cui uno possa permettersela resta una brutta bestia!!

aggiornamento sintetico, finora una buona settimana di allenamenti, prima dello stop obbligato dal 10 al 16 in occasione della trasferta ad Alba per il corso sul piede.

lunedi
squat
risc.
2 x 1 x 160
2 x 1 x 170
2 x 1 x 160

box squat
3 x 3 x 160

lockouts
3 x 160 \ 180 \ 200 \ 220

martedi
panca
piedi sulla panca: 5 x 5 x 100
piedi a terra: 5 x 5 x 100

trazioni.

mercoledi
powerclean 6 x 2 x 80
powerclean + front squat: 1 \ 2 \ 3 \ 4 \ 5 x 80

giovedi
panca:
1 x 140
15 x 100

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da sOmOja

il pc per ora, se non per scrivere e studiare

Sei una persona migliore di me, che invece lo uso per fare il maleducato e sparare insulti a raffica.

:-)

Buona serata.

[cicciodila]

Belle le lockouts, hai mai provato a farle prima dello squat? Il bilanciere diventa una piuma (penso che per lockouts intendi quelle in cui stacchi dal rack e poi lo riposi)

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da cicciodila

(penso che per lockouts intendi quelle in cui stacchi dal rack e poi lo riposi)

walk-outs?

[sOmOja]

ciao, i lock out li faccio posizionando dei pin ad altezza 12 (io stacco dagli appoggi posizionati al 16 o 15).

1. stacco dagli appoggi
2. esco (walkout)
3. faccio 3 reps con pausa sul pin
4. riappoggio

ho provato a fare delle trattenute con % molto alte prima di un allenamento sul ROM completo ma non ho mai avuto grossi benefici se non la (falsa) illusione di usare un carico leggero, per poi accorgermi in accosciata che non lo era
ciò non toglie che l'uscita dagli appoggi sia una parte importante dell'alzata di squat e se c'è indicazione trovo giusto allenarla anche a parte, anche con carichi massimali o sovramassimali (purtroppo ogni sovraccarico ha i suoi risvolti negativi sul recupero)

8 aprile 2016

stacco sumo - no cinta
2 x 5 x 70
3 x 100
3 x 120
3 x 130
3 x 3 x 150

stacco sumo + 6cm
8 x 3 x 150

[sOmOja]

di ritorno da Santa Vittoria d'Alba. 5 giorni di corso intensissimi, quasi 12h al giorno di lezioni di anatomia, biomeccanica, clinica e chirurgia del piede.
È stato un onore conoscere il prof. Pisani, un mito, che ha fatto la storia della chirurgia del piede in Italia e non solo.
A 90 anni, nonostante gli inevitabili acciacchi, ci ha mostrato cosa vuol dire essere innamorati del proprio lavoro e avere passione per il sapere al punto di mettere a disposizione la propria esperienza senza alcuna gelosia.
Torno a casa arricchito di un nuovo bagaglio nozionistico e umano.

oggi finalmente riabbraccio rack, bilanciere e pesi, la mia ragazza invece dovrà attendere qualche altro giorno

16 aprile 2016

squat
5 x 20
5 x 40
5 x 70
2 x 3 x 100
2 x 2 x 120
cinta
1x140
1x150
7 x 1 x 160
3 x 1 x 150

powerclean
5 x 20
3 x 50
3 x 60
3 x 70
2 x 2 x 80
1 x 90

high pulls
3 x 90
3 x 100
3 x 110

powerclean (bis)
3 x 3 x 80

stretching

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da sOmOja

oggi finalmente riabbraccio rack, bilanciere e pesi, la mia ragazza invece dovrà attendere qualche altro giorno

Mi perdonerai, ma non ho potuto fare a meno di ridere.

Buona serata.

[sOmOja]

se le str.nzate che scrivo non fanno almeno sorridere che le scrivo a fare?

allenamento domenicale

17 aprile 2016

panca
10 x 20
10 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 100
7 x 1 x 120
5 x 3 x 90

dorsali alla lever machine
5 x 10 x 45+45

alzate frontali con disco
10 x 10kg
10 x 15kg
3 x 10 x 20kg

alzate laterali manubrio: 3 x 10

tricipiti ai cavi con corda

[sOmOja]

18 aprile 2016

allenamento breve, piacevole scambio di battute con 2 amici crossfitter

stacco sumo + 5cm
2 x 5 x 70
2 x 3 x 100
2 x 2 x 120
cinta
2 x 3 x 150
7 x 1 x 170

stacco classico + 5cm
3 x 1 x 170

squat leggero
10 x 20
10 x 40
2 x 10 x 60

stretching

[sOmOja]

eccomi di ritorno, in verità ho letto a spizzichi e bocconi il forum ma la mia partecipazione alla vita virtuale per il momento è ridotta ai minimi storici.

ho concluso il mio periodo di frequenza al CTO di Firenze a fine aprile e attualmente sono tornato (più o meno) alle mie normali attività nella calda sicilia.
durante l'ultima settimana di permanenza ho chiuso 150kg di panca con fermo (ho alzato un pò il sedere), filmati e 9 x 120kg filmati, il tutto su panca Powergear, fighissimi dischi colorati\gommati\certificati per pesistica e bilanciere regolamentare.
la sfiga ha voluto che abbia dovuto formattare il cell prima che potesse sincronizzarsi quindi ho perso tutto.

rientro in patria con depressione tipo spot della costa crociere.
attualmente mi alleno 3xWeek con ABA (non il troll del forum), non ho tantissima voglia ma non mollo. Ho ripreso anche a visitare nelle scuole il che mi consente di allontanarnarmi un pò dalla monotonia ospedaliera, fortunatamente.
pian piano mi riabituerò alla lentezza del sud e riattiverò tutti gli impegni a cui ero solito dedicarmi.

per quanto riguarda la mia collaborazione con la nazionale di scherma al momento è tutto sospeso, non mi dilungo ma a volte voler fare le cose seguendo le procedure regolari (e legali) non paga, perlomeno in Italia.

prossimamente ricomincerò ad aggiornare il diario