Cotto e anabolizzato - Apprendista diario alimentare

[ApprendistA]

Ciao! visto che io e l alimentazione non siamo amici, vorrei vedere se mettendo nero su bianco, o nero su monitor, con una vostra mano, riesco a fare qualcosa di buono.

Dati:
28 anni
170cm
peso attuale a stamani a digiuno 66 kg
%BF di riferimento della mia bilancia da camera 15.7% (userò sempre questa per darmi una regola)
faccio l operaio, palestra 4 volte la settimana
OBIETTIVO PER L ESTATE: almeno 70kg con una parvenza di addominali

allora, l altra settimana ero 65.4@15.1%, dopo qualche settimana di stallo ho aumentato un pò l introito calorico e sono arrivato a pesare come scritto sopra. ecco cosa mangio (metto in rosso le variazioni di questa settimana)

2250kcal 170gr pro 85gr grassi 200gr carbo

colazione
200-250ml latte d avena + (prima 70gr)85gr cereali integrali + 20gr noci + 20gr whey

pranzo
150gr pollo/tacchino/tonno + (prima 75-80gr)100gr pane integrale + 20gr olio evo + verdura

merenda
200gr frutta + 25-30gr frutta secca (nocciole/pistacchi/noci brasiliane)

posto wo
30gr whey

cena
150gr pollo o tacchino/250gr albumi/200gr pesce + 15gr olio evo + (prima 75-80gr)100gr pane integrale + verdura

ora pensavo: ho aumentato di 250 kcal, vabbè la ritenzione idrica data dai carbo, ma possibile che in una settimana abbia preso 6 etti?
sta settimana proverò a mantenere uguale, guardando cosa succede.

scriverò qua gli sgarri, così da farmi cazziare o dare qualche dritta se avete voglia ciao!!!

[Mick]

secondo me è possibile che tu abbia guadagnato 6 etti in una sola settimana per il fatto che hai aumentato di 250kcal in un colpo..

secondo me è meglio procedere di 100 in 100 max..

poi perchè invece del pane integrale a cena non metti delle maltodestrine post wo insieme alle whey? in quel momento la sensibilità insulinica è massima e le scorte di glicogeno dei muscoli sono esaurite..

[ApprendistA]

per un fatto di piacere del mangiare, e perchè quando le usavo mi ero gonfiato di molto, quindi ora le vedo un pò maluccio.

per le 100kcal ok perfetto, mi aggiusto e proverò a togliere 100-150kcal da come mangio ora.

altra cosa: meglio che le tolga dai carbo o dai grassi?

[Mick]

cavolo di solito sento di gente che si gonfia col vitargo più che con le malto..forse è il tipo di carboidrato che non tolleri..

per le kcal mi sa che ti conviene fare degli esperimenti per decidere se toglierle dai fat o dai cho..a seconda di come reagisci tu ai fate ai cho..

cmq io toglierei una 20ina di gr di proteine (170gr. per 66kg di peso totale mi paiono un po' tante) e son già 80kcal in meno.

[ApprendistA]

si vai andata, il resto sperimento, peso e posto grazie!

[Incursore MC]

Buon Diario

[dan90]

buon diario ti seguirò, ogni tanto fai anche tu un salto nel mio

[ApprendistA]

grazie

e certo capiterò

[dan90]

io nel postworkout metterei delle whey più una banana poi aggiungerei uno spuntino nella mattina, toglierei il pane a pranzo e a cena, e al suo posto metterei della pasta e del riso integrali, poi mancano nelle merenda le proteine, io mi mangerei in quel caso o del tonno al naturale o della bresaola

[ApprendistA]

post wo prendo le whey, niente banana, tanto mangio dopo.

niente spuntino a metà mattina perchè non ho fame e dopo non mangio a pranzo.

niente tonno a merenda per la stessa cosa + non lo digerirei in tempo per allenarmi bene