Cotto e anabolizzato - Apprendista diario alimentare

ApprendistA · **Cotto e anabolizzato - Apprendista diario alimentare -** 01-10-2011, 11:21 AM

Ciao! visto che io e l alimentazione non siamo amici, vorrei vedere se mettendo nero su bianco, o nero su monitor, con una vostra mano, riesco a fare qualcosa di buono.

Dati:
28 anni
170cm
peso attuale a stamani a digiuno 66 kg
%BF di riferimento della mia bilancia da camera 15.7% (userò sempre questa per darmi una regola)
faccio l operaio, palestra 4 volte la settimana
OBIETTIVO PER L ESTATE: almeno 70kg con una parvenza di addominali

allora, l altra settimana ero 65.4@15.1%, dopo qualche settimana di stallo ho aumentato un pò l introito calorico e sono arrivato a pesare come scritto sopra. ecco cosa mangio (metto in rosso le variazioni di questa settimana)

2250kcal 170gr pro 85gr grassi 200gr carbo

colazione
200-250ml latte d avena + (prima 70gr)85gr cereali integrali + 20gr noci + 20gr whey

pranzo
150gr pollo/tacchino/tonno + (prima 75-80gr)100gr pane integrale + 20gr olio evo + verdura

merenda
200gr frutta + 25-30gr frutta secca (nocciole/pistacchi/noci brasiliane)

posto wo
30gr whey

cena
150gr pollo o tacchino/250gr albumi/200gr pesce + 15gr olio evo + (prima 75-80gr)100gr pane integrale + verdura

ora pensavo: ho aumentato di 250 kcal, vabbè la ritenzione idrica data dai carbo, ma possibile che in una settimana abbia preso 6 etti?
sta settimana proverò a mantenere uguale, guardando cosa succede.

scriverò qua gli sgarri, così da farmi cazziare o dare qualche dritta se avete voglia

ciao!!!

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	Cotto e anabolizzato - Apprendista diario alimentare - 01-10-2011, 11:21 AM Cotto e anabolizzato - Apprendista diario alimentare Ciao! visto che io e l alimentazione non siamo amici, vorrei vedere se mettendo nero su bianco, o nero su monitor, con una vostra mano, riesco a fare qualcosa di buono. Dati: 28 anni 170cm peso attuale a stamani a digiuno 66 kg %BF di riferimento della mia bilancia da camera 15.7% (userò sempre questa per darmi una regola) faccio l operaio, palestra 4 volte la settimana OBIETTIVO PER L ESTATE: almeno 70kg con una parvenza di addominali allora, l altra settimana ero 65.4@15.1%, dopo qualche settimana di stallo ho aumentato un pò l introito calorico e sono arrivato a pesare come scritto sopra. ecco cosa mangio (metto in rosso le variazioni di questa settimana) 2250kcal 170gr pro 85gr grassi 200gr carbo colazione 200-250ml latte d avena + (prima 70gr)85gr cereali integrali + 20gr noci + 20gr whey pranzo 150gr pollo/tacchino/tonno + (prima 75-80gr)100gr pane integrale + 20gr olio evo + verdura merenda 200gr frutta + 25-30gr frutta secca (nocciole/pistacchi/noci brasiliane) posto wo 30gr whey cena 150gr pollo o tacchino/250gr albumi/200gr pesce + 15gr olio evo + (prima 75-80gr)100gr pane integrale + verdura ora pensavo: ho aumentato di 250 kcal, vabbè la ritenzione idrica data dai carbo, ma possibile che in una settimana abbia preso 6 etti? sta settimana proverò a mantenere uguale, guardando cosa succede. scriverò qua gli sgarri, così da farmi cazziare o dare qualche dritta se avete voglia ciao!!!