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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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26-12-2011, 05:09 PM
Sheiko #29 Week 3 - Day 1 Durata (compreso il riscaldamento) 2 ore e 25 minuti. Tempi di recupero tra le serie max 2 minuti e 30 secondi (tra le serie pesanti di squat). In rosso le mie aggiunte:
Squat 3x90, 3x105, 3x120, 2x127 Panca 2x3x72 Mi piacerebbe avere qualche feedback sulla tecnica. Non commento per non influenzare |
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All the Truth Member
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28-12-2011, 04:45 PM
Sheiko #29 Week 3 - Day 2 Durata (compreso il riscaldamento) 2 ore e 20 minuti. Tempi di recupero tra le serie max 2 minuti e mezzo. In rosso le mie aggiunte. Riscaldamento Tapis roulant 5min. 6,5kmh Circonduzioni spalle 3x10 Addominali 3x10
Stacco deficit 2x105 (di fianco e di tre quarti) ultime due serie Panca piana 2x77 (di fianco e di tre quarti); finalmente mi pare di essere riuscito a sgrezzare un po' la mia panca Stacco dai blocchi 2x145 (di tre quarti) ultime tre serie; Affondi 5x60 (per gamba) seconda serie |
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All the Truth Member
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30-12-2011, 03:52 PM
Sheiko #29 Week 3 - Day 3 Durata (compreso il riscaldamento) 2 ore e 20 minuti. Tempi di recupero tra le serie max 3 minuti (oggi per la prima volta ho sentito il bisogno di alzare i tempi di recupero). In rosso le mie aggiunte:
Pensavo che l'allenamento di oggi fosse leggero, invece ho fatto fatica a ingranare sia nello squat che nella panca; tuttavia mi pare che la tecnica abbia tenuto abbastanza. Squat 2x3x120kg Panca 3x3x72 Sarei grato se qualcuno mi desse qualche feedback su squat e panca, giusto per capire se, con le correzioni che ho fatto, la strada che sto seguendo è quella giusta |
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All the Truth Member
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30-12-2011, 04:15 PM
Ciao Prof, come ti trovi con le nuove ginocchiere? La taglia va bene (L se non ricordo male)? |
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All the Truth Member
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30-12-2011, 05:33 PM
Quote:
mi trovo bene, tengono caldo e stringono le ginocchia in modo molto blando, ma sufficiente per dare sicurezza. E sono sicuramente più comode delle fasce, perché le indosso all'inizio dell'allenamento e, a parte qualche sistemata se scivolano un po' dalla coscia, non devo più pensarci fino alla fine. Ora faccio squat due volte alla settimana con un buon volume, ma le ginocchia non mi danno problemi |
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All the Truth Member
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30-12-2011, 06:39 PM
Grazie della risposta! A me sembri migliorato in entrambi gli esercizi, con traiettorie più verticali. |
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All the Truth Member
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30-12-2011, 10:13 PM
Ok, allora continuo così Ho anche provato a stringere i piedi nello stacco, ma mercoledì ho allenato solo i parziali; vedremo la settimana prossima. Auguri di buon anno a tutti |
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01-01-2012, 04:31 PM
Sheiko #29 Week 4 - Day 1 Oggi allenamento anticipato, nonostante i bagordi della notte scorsa; da domani starò per qualche giorno in montagna Durata (compreso il riscaldamento) 2 ore e 30 minuti. Tempi di recupero tra le serie max 2 minuti e mezzo. In rosso le mie aggiunte:
Squat 3x120 Queste tre ripetizioni mi pare siano venute bene: manca un po' l'esplosività (è l'ultima serie), ma le ginocchia mi sembrano molto composte. Front squat 3x80kg Ho fatto una ripresa di fronte a 3/4 come mi aveva chiesto milo. Sullo sfondo si sente mio figlio che fa il tifo |
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All the Truth Member
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01-01-2012, 06:42 PM
Nello squat frontale prova a vedere se avvicinando leggermente i piedi riesci a scendere di più, per il resto mi pare bene. Buona vacanza in montagna! |
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All the Truth Member
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02-01-2012, 12:15 AM
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All the Truth Member
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04-01-2012, 07:57 PM
Sheiko #29 Week 4 - Day 2 Durata (compreso il riscaldamento) 2 ore. Tempi di recupero tra le serie max 3 minuti (nel secondo giro di panca).
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All the Truth Member
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09-01-2012, 10:33 PM
Sheiko #37 Week 1 - Day 1 Anno nuovo, programma nuovo. Ho saltato, causa ferie, l'ultimo allenamento dello Sheiko 29. Poco male, l'ho considerato come scarico passivo e ho iniziato subito il 37. Ho deciso di fare qualche piccola variazione rispetto al programma del mese scorso; correggetemi pure se vi pare che abbia sbagliato qualcosa:
Tempi di recupero tra le serie max 2 minuti.
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(#178)
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10-01-2012, 01:26 AM
penso non ci sia da preoccuparsi... fai stretcing mirato catena posteriore, piriforme e ileopsoas... |
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All the Truth Member
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11-01-2012, 11:18 PM
Sheiko #37 Week 1 - Day 2 Durata (compreso il riscaldamento) 2 ore. Tempi di recupero tra le serie max 2 minuti.
La schiena va meglio. |
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(#180)
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All the Truth Member
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11-01-2012, 11:40 PM
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