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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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FIPL Moderator
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11-01-2012, 11:47 PM
vanno benissimo, aggiungi qualcosa per lo psoas.... come va ora? |
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(#182)
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All the Truth Member
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11-01-2012, 11:57 PM
La schiena ora va bene, presumo di averla affaticata troppo e di aver esagerato con tutti quei GM. Mi è rimasto solo un dolore pungente nella parte alta del gluteo destro e un altro simile sulla coscia destra (sul quadricipite, a una ventina di cm. dal bacino). Sono praticamente sicuro però che sono di natura muscolare. I video che ho messo riguardano il piriforme, se non sbaglio. Come si fa lo stretching dello psoas? |
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(#183)
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FIPL Moderator
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12-01-2012, 04:22 PM
tipo questo o questo o questo |
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(#184)
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All the Truth Member
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12-01-2012, 06:12 PM
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(#185)
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UncensoredModerator
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13-01-2012, 11:06 AM
Prima di stirare lo psoas dedica sempre un po' di tempo allo stretching del quadricipite altrimenti fai poco o nulla |
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(#186)
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All the Truth Member
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13-01-2012, 10:25 PM
Quote:
Per il quadricipite può andare bene se in posizione eretta aggancio da dietro il piede con la mano e tiro verso di me? |
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(#187)
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All the Truth Member
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13-01-2012, 10:37 PM
Sheiko #37 Week 1 - Day 3 Durata compreso il riscaldamento 2 ore e 15 minuti Tempi di recupero tra le serie max 3 minuti (nello squat)
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(#188)
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FIPL Moderator
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14-01-2012, 02:04 AM
nel secondo es che ho postato si stretchiano parecchio anche i quads... ltrimenti si quello che hai detto tu va bene |
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UncensoredModerator
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15-01-2012, 12:12 PM
Quote:
poi passerei a in piedi gamba avanti piegata e quella dietro tesa, spalle indietro e bacino in avanti poi lo stesso ma con il ginocchio appoggiato in terra poi mi piace quello con l'elastico che ti ha postato gianlu ma devi cercare di alzare in ginocchio (tanto per spiegare la direzione in cui devi tirare) |
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All the Truth Member
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16-01-2012, 09:38 PM
Sheiko #37 Week 2 - Day 1 Durata (compreso il riscaldamento) 2 ore e 10 minuti.
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All the Truth Member
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16-01-2012, 09:45 PM
Quote:
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(#192)
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FIPL Moderator
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17-01-2012, 12:04 AM
e allora vuol dire che ti serve.. stacci 2minuti per gamba senza tirare troppo... cerca di rilassare la zona mentre lo fai se avessi la possibilita di andare da un masssagiatore capace sfruttala |
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(#193)
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All the Truth Member
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18-01-2012, 11:43 PM
Sheiko #37 Week2 - Day 2 Oggi allenamento veloce causa mancanza tempo. Fatti solo gli esercizi principali; i complementari sono rimandati a domani.
Tutto facilissimo e portato a termine in un'ora scarsa. Comincio ad aver voglia di spingere un po' di più, di provare qualche singola a salire, ma devo aspettare ancora un paio di settimane |
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(#194)
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FIPL Moderator
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19-01-2012, 01:26 AM
la voglia di spingere è un buon segno però, non farlo segui il programma! |
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(#195)
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All the Truth Member
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19-01-2012, 11:27 PM
Allenamento breve solo per recuperare i complementari.
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