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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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19-01-2012, 11:32 PM
No, no, non farò sgarri! E' che sono un po' curioso, il programma completo è bello lungo! |
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FIPL Moderator
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20-01-2012, 12:26 PM
immagino... ma se le doppie/triple da programma le spingi a cannone vuol dire che stai andando bene senza il bisogno di testarti in singole più pesanti |
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All the Truth Member
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20-01-2012, 09:54 PM
Sheiko #37 Week 2 - Day3 Durata (compreso il riscaldamento) 2 ore e 15 minuti.
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All the Truth Member
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23-01-2012, 01:37 PM
Sheiko #37 Week 3 - Day 1 Durata (compreso il riscaldamento) 2 ore e 20 minuti.
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All the Truth Member
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25-01-2012, 09:56 PM
Sheiko #37 Week3 - Day 2 Durata (compreso il riscaldamento) 2 ore e 20 minuti
Stacco al ginocchio di 3/4 e di lato Stacco dai blocchi di 3/4 |
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All the Truth Member
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27-01-2012, 08:50 PM
Sheiko #37 Week 3 - Day3 Durata (compreso il riscaldamento) 1 ora e 55 minuti.
Il programma che sto facendo ora continua con il #32 che prevede il test dei massimali il 03 di marzo. Siccome mi piacerebbe venire a Ferrara la settimana successiva (nonostante i pesetti) come mi devo regolare? |
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Moderatore Hollow
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29-01-2012, 10:08 PM
Ciao Prof, davvero un bel diario ottimi allenamenti e tecnica, il tuo squat mi piace molto, hai decisamente una buona mobilità per squattare così largo e verticale Per la gara, i pesi contano relativamente ora, l'importante è l'esperienza che ti può dare una cosa simile |
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FIPL Moderator
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29-01-2012, 10:24 PM
slitta di una settimana l'inizio del 32 in modo da fare coincidere la fine del programma con il giorno di gara. squat e panca li testerai qualche giorno dopo... non è un problema... nella settimana aggiunta basta che replichi l'ultima di questo programma, ad esempio.. oppure fai il programma normale ma alla fine testi solo squat e panca. lo stacco lo testi la settimana dopo in gara. |
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All the Truth Member
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30-01-2012, 11:20 AM
Quote:
Lo squat è l'esercizio che in proporzione mi riesce un po' meglio, ma ci sono degli errori che ciclicamente si ripresentano: ginocchia che si avvicinano nella concentrica, schiena che avanza troppo nella buca...Devo lavorarci insomma :-) Per la gara non mi sento assolutamente adeguato per i carichi, ma come dici tu sarà una bella esperienza e potrò vedere dal vivo gente veramente forte in azione:-) |
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All the Truth Member
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30-01-2012, 11:24 AM
Quote:
Grazie :-) |
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All the Truth Member
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30-01-2012, 10:20 PM
Sheiko #37 Week 4 - Day 1 Durata (compreso il riscaldamento, circa 20 minuti) 2 ore e 25 minuti.
Comunque le tre doppie all'85%, dopo le triple all'80% si sono fatte sentire Questo è il mio squat attuale: due serie a 120 kg, una per sessione due serie a 127kg |
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All the Truth Member
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01-02-2012, 11:22 PM
Sheiko #37 Week4 - Day 2 Durata (compreso il riscaldamento) 2 ore e 15 minuti
Stacco 3x127kg, 2x2x135kg (di lato e di 3/4) Panca piana 2x2x77kg, 4x67kg. Alla partenza dal fermo tendo a mandare avanti i gomiti. |
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All the Truth Member
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03-02-2012, 03:51 PM
Sheiko #37 Week 4 - Day3 Durata (compreso il riscaldamento) 1 ora e 55 minuti. Riscaldamento
Squat 3x105kg, 3x120kg Trazioni 5xBW+7,5kg |
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All the Truth Member
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06-02-2012, 08:50 PM
Sheiko #37 Week 4 - Day 1 bis Oggi riscaldamento a casa di un amico. Per la prima volta ho potuto provare un bilanciere olimpionico
Tra l'altro sarò costretto a splittare gli allenamenti in due per tutta la settimana causa impegni di lavoro: allenerò le alzate principali in un giorno e i complementari in quello seguente. |
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All the Truth Member
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07-02-2012, 07:46 PM
Sheiko #37 Week 4 - Day 1 bis Oggi ho portato a termine l'allenamento di ieri:
Fino ai 90kg, mi pare che non ci siano grossi problemi; a 105 comincia la guerra per tenere quelle c@%%o di ginocchia aperte, guerra definitivamente persa nei 120, in cui all'inversione del movimento non riesco proprio a tenerle in posizione. Avete qualche consiglio da darmi? Perché credo di perdere un sacco di energie e di concentrazione nello spingere le ginocchia in fuori e credo inoltre che questo difetto mi possa limitare in futuro nella progressione con i carichi. |
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