Vai Indietro   FitUncensored Forum >
Personal pages
> Work in Progress
REGISTRATI FAQ Calendario Personal Trainer Gratis Segna come Letti

Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.

Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Work in Progress

Rispondi
 
LinkBack Strumenti Discussione Modalità Visualizzazione
Vecchio
  (#196)
Prof77 Prof77 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,178
Data registrazione: Sep 2011
Località: Veneto
Età: 47
Predefinito 19-01-2012, 11:32 PM


Quote:
Originariamente inviato da Gianlu..... Visualizza Messaggio
la voglia di spingere è un buon segno però, non farlo segui il programma!
No, no, non farò sgarri! E' che sono un po' curioso, il programma completo è bello lungo!


Rispondi Citando
Vecchio
  (#197)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
FIPL Moderator
 
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
Predefinito 20-01-2012, 12:26 PM


immagino... ma se le doppie/triple da programma le spingi a cannone vuol dire che stai andando bene senza il bisogno di testarti in singole più pesanti
Rispondi Citando
Vecchio
  (#198)
Prof77 Prof77 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,178
Data registrazione: Sep 2011
Località: Veneto
Età: 47
Predefinito 20-01-2012, 09:54 PM


Sheiko #37 Week 2 - Day3
Durata (compreso il riscaldamento) 2 ore e 15 minuti.
  • Riscaldamento
    Tapis roulant 5min. 6,5kmh
    Circonduzioni spalle 3x10
    Addominali 3x10
    Goodmorning 3x10x20kg
  • Squat
    5x50kg
    4x75kg
    4x90kg
    2x3x105kg
    6x3x112kg
  • Panca piana
    5x30kg
    6x45kg
    5x55kg
    2x4x62kg
    2x3x67kg
    2x2x72kg
    4x67kg
    5x62kg
    6x55kg
    7x50kg
  • Spinte su panca 30°
    5x10 con manubri da 20kg
  • Trazioni alla sbarra
    5x5@BW+5kg
  • French press su panca 90° con EZbar
    5x10x25kg
  • Squat
    3x82kg
    3x97kg
    4x2x112kg
Allenamento soddisfacente. Nello squat ho abbassato, quasi per caso, di un pelo il bilanciere e ho trovato la nuova posizione molto più confortevole, tenendo comunque gli avambracci perpendicolari al terreno. Tutte le serie di squat sono, come da programma, senza cintura.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#199)
Prof77 Prof77 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,178
Data registrazione: Sep 2011
Località: Veneto
Età: 47
Predefinito 23-01-2012, 01:37 PM


Sheiko #37 Week 3 - Day 1
Durata (compreso il riscaldamento) 2 ore e 20 minuti.
  • Riscaldamento
    Tapis roulant 5min. 6,5kmh
    Circonduzioni spalle 3x10
    Addominali 3x10
    Goodmorning 3x10x20kg
  • Squat
    5x50kg
    5x75kg
    2x4x90kg
    2x3x105kg
    5x3x120kg (cintura)
  • Panca piana
    5x30kg
    5x45kg
    4x55kg
    2x3x62kg
    5x3x72kg
  • Spinte su panca 30°
    5x10 con manubri da 20kg
  • Trazioni alla sbarra
    5x5xBW+7,5kg
  • Flessioni sulle braccia larghezza spalle
    5x10xBW+20kg
  • Squat
    5x75kg
    5x90kg
    5x5x105kg
Il secondo giro di squat è stato bello tosto!
Rispondi Citando
Vecchio
  (#200)
Prof77 Prof77 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,178
Data registrazione: Sep 2011
Località: Veneto
Età: 47
Predefinito 25-01-2012, 09:56 PM


Sheiko #37 Week3 - Day 2
Durata (compreso il riscaldamento) 2 ore e 20 minuti
  • Riscaldamento
    Tapis roulant 5min a 6,5km/h
    Circonduzioni spalle 3x10
    Addominali 3x10
  • Stacco al ginocchio
    5x60kg
    4x80kg
    4x95kg
    2x4x112kg
    4x4x120kg
  • Panca piana
    5x30kg
    6x45kg
    5x55kg
    2x4x62kg
    2x3x67kg
    2x2x72kg
    2x3x67kg
    4x62kg
    5x57kg
    6x55kg
    7x50kg
    8x45kg
  • Spinte su panca 30°
    5x10 con manubri da 20kg
  • Trazioni alla sbarra
    5x5xBW+7,5kg
  • Stacco dai blocchi (bilanciere a 31,5cm)
    5x95kg
    2x5x112kg
    4x4x130kg
  • Affondi con bilanciere
    5x5x50kg (per gamba)

Stacco al ginocchio di 3/4 e di lato


Stacco dai blocchi di 3/4
Rispondi Citando
Vecchio
  (#201)
Prof77 Prof77 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,178
Data registrazione: Sep 2011
Località: Veneto
Età: 47
Predefinito 27-01-2012, 08:50 PM


Sheiko #37 Week 3 - Day3
Durata (compreso il riscaldamento) 1 ora e 55 minuti.
  • Riscaldamento
    Tapis roulant 5min. 6,5kmh
    Circonduzioni spalle 3x10
    Addominali 3x10
    Goodmorning 3x10x20kg
  • Panca piana
    5x30kg
    5x45kg
    4x55kg
    2x3x62kg
    5x2x72kg
  • Squat
    5x50kg
    5x75kg
    5x90kg
    2x5x105kg
    5x4x112kg
  • Panca piana
    6x45kg
    2x6x55kg
    4x6x60kg
  • Spinte su panca 30°
    5x10 con manubri da 20kg
  • Trazioni alla sbarra
    5x5@BW+7,5kg

Il programma che sto facendo ora continua con il #32 che prevede il test dei massimali il 03 di marzo. Siccome mi piacerebbe venire a Ferrara la settimana successiva (nonostante i pesetti) come mi devo regolare?
Rispondi Citando
Vecchio
  (#202)
Shade Shade Non in Linea
Moderatore Hollow
 
Messaggi: 6,900
Data registrazione: Dec 2008
Età: 37
Predefinito 29-01-2012, 10:08 PM


Ciao Prof, davvero un bel diario ottimi allenamenti e tecnica, il tuo squat mi piace molto, hai decisamente una buona mobilità per squattare così largo e verticale

Per la gara, i pesi contano relativamente ora, l'importante è l'esperienza che ti può dare una cosa simile
Rispondi Citando
Vecchio
  (#203)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
FIPL Moderator
 
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
Predefinito 29-01-2012, 10:24 PM


slitta di una settimana l'inizio del 32 in modo da fare coincidere la fine del programma con il giorno di gara. squat e panca li testerai qualche giorno dopo... non è un problema...

nella settimana aggiunta basta che replichi l'ultima di questo programma, ad esempio..


oppure fai il programma normale ma alla fine testi solo squat e panca. lo stacco lo testi la settimana dopo in gara.

Ultima Modifica di Gianlu..... : 29-01-2012 10:27 PM.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#204)
Prof77 Prof77 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,178
Data registrazione: Sep 2011
Località: Veneto
Età: 47
Predefinito 30-01-2012, 11:20 AM


Quote:
Originariamente inviato da Shade Visualizza Messaggio
Ciao Prof, davvero un bel diario ottimi allenamenti e tecnica, il tuo squat mi piace molto, hai decisamente una buona mobilità per squattare così largo e verticale

Per la gara, i pesi contano relativamente ora, l'importante è l'esperienza che ti può dare una cosa simile
Grazie shade per essere passato:-)
Lo squat è l'esercizio che in proporzione mi riesce un po' meglio, ma ci sono degli errori che ciclicamente si ripresentano: ginocchia che si avvicinano nella concentrica, schiena che avanza troppo nella buca...Devo lavorarci insomma :-)
Per la gara non mi sento assolutamente adeguato per i carichi, ma come dici tu sarà una bella esperienza e potrò vedere dal vivo gente veramente forte in azione:-)
Rispondi Citando
Vecchio
  (#205)
Prof77 Prof77 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,178
Data registrazione: Sep 2011
Località: Veneto
Età: 47
Predefinito 30-01-2012, 11:24 AM


Quote:
Originariamente inviato da Gianlu..... Visualizza Messaggio
slitta di una settimana l'inizio del 32 in modo da fare coincidere la fine del programma con il giorno di gara. squat e panca li testerai qualche giorno dopo... non è un problema...

nella settimana aggiunta basta che replichi l'ultima di questo programma, ad esempio..


oppure fai il programma normale ma alla fine testi solo squat e panca. lo stacco lo testi la settimana dopo in gara.
Penso che seguirò la prima opzione e farò due volte l'ultima settimana del #37: mi pare la strada più semplice.
Grazie :-)
Rispondi Citando
Vecchio
  (#206)
Prof77 Prof77 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,178
Data registrazione: Sep 2011
Località: Veneto
Età: 47
Predefinito 30-01-2012, 10:20 PM


Sheiko #37 Week 4 - Day 1
Durata (compreso il riscaldamento, circa 20 minuti) 2 ore e 25 minuti.
  • Riscaldamento
    Tapis roulant 5min. 6,5kmh
    Circonduzioni spalle 3x10
    Addominali 3x10
    Goodmorning 3x10x20kg
  • Squat
    5x50kg
    5x75kg
    4x90kg
    2x3x105kg
    5x3x120kg (cintura)
    3x2x127kg (cintura)
  • Panca piana
    5x30kg
    5x45kg
    4x55kg
    2x3x62kg
    5x3x72kg
  • Spinte su panca 30°
    5x10 con manubri da 20kg
  • Trazioni alla sbarra
    5x5xBW+7,5kg
  • Parallele
    5x8xBW
  • Squat
    5x75kg
    4x90kg
    2x3x105kg
    4x2x120kg (cintura)
Oggi è venuto fuori un buon allenamento: mi sono sentito in forma, soprattutto nello squat.
Comunque le tre doppie all'85%, dopo le triple all'80% si sono fatte sentire

Questo è il mio squat attuale:

due serie a 120 kg, una per sessione


due serie a 127kg
Rispondi Citando
Vecchio
  (#207)
Prof77 Prof77 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,178
Data registrazione: Sep 2011
Località: Veneto
Età: 47
Predefinito 01-02-2012, 11:22 PM


Sheiko #37 Week4 - Day 2
Durata (compreso il riscaldamento) 2 ore e 15 minuti
  • Riscaldamento
    Tapis roulant 5min a 6,5km/h
    Circonduzioni spalle 3x10
    Addominali 3x10
  • Panca piana
    5x30kg
    5x45kg
    4x55kg
    2x3x62kg
    2x3x67kg
    3x2x77kg
  • Stacco
    5x60kg
    5x80kg
    4x95kg
    2x3x112kg
    2x3x127kg
    3x2x135kg (ultime due serie con cintura)
    Dal prossimo allenamento di stacco metterò la cintura già con percentuali basse: mentre nello squat non riuscirei nemmeno a sollevare certi pesi senza cintura, nello stacco addirittura mi pare che mi ostacoli
  • Panca piana
    5x50kg
    5x57kg
    4x4x67kg
  • Spinte su panca 30°
    5x10 con manubri da 20kg
  • Trazioni alla sbarra
    5x5xBW+7,5kg
  • Affondi con bilanciere
    5x5x50kg (per gamba)
Rispetto a lunedì oggi allenamento abbastanza facile.

Stacco 3x127kg, 2x2x135kg (di lato e di 3/4)


Panca piana 2x2x77kg, 4x67kg.
Alla partenza dal fermo tendo a mandare avanti i gomiti.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#208)
Prof77 Prof77 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,178
Data registrazione: Sep 2011
Località: Veneto
Età: 47
Predefinito 03-02-2012, 03:51 PM


Sheiko #37 Week 4 - Day3
Durata (compreso il riscaldamento) 1 ora e 55 minuti.
Riscaldamento
  • Tapis roulant 5min. 6,5kmh
    Circonduzioni spalle 3x10
    Addominali 3x10
    Goodmorning 3x10x20kg
  • Squat
    5x50kg
    5x75kg
    4x90kg
    2x3x105kg
    6x3x120kg (cintura)
  • Panca piana
    5x30kg
    5x45kg
    5x55kg
    5x5x62kg
  • Spinte su panca 30°
    5x10 con manubri da 20kg
  • Trazioni alla sbarra
    5x5@BW+7,5kg
  • Parallele
    5x8xBW

Squat 3x105kg, 3x120kg


Trazioni 5xBW+7,5kg
Rispondi Citando
Vecchio
  (#209)
Prof77 Prof77 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,178
Data registrazione: Sep 2011
Località: Veneto
Età: 47
Predefinito 06-02-2012, 08:50 PM


Sheiko #37 Week 4 - Day 1 bis
Oggi riscaldamento a casa di un amico. Per la prima volta ho potuto provare un bilanciere olimpionico
  • Riscaldamento: alcune serie di panca e squat a bilanciere scarico.
  • Squat
    5x50kg
    5x75kg
    4x90kg
    2x3x105kg
    5x3x120kg (cintura)
    3x2x127kg (cintura)
    Sarà il fatto di essersi allenato con un altro tipo di attrezzatura o di non avere il solito muro davanti come riferimento, ma le alzate sono spesso state quasi al limite! Decisamente più dure della settimana scorsa (pur essendo l'allenamento identico). Inoltre è risultato evidente il solito difetto di chiudere le ginocchia nella concentrica
  • Panca piana
    5x30kg
    5x45kg
    4x55kg
    2x3x62kg
    5x3x72kg
    Nessun problema
  • Trazioni alla sbarra
    5x7xBW
Stop! Allenandosi in due con un solo rack una seduta di Sheiko richiederebbe tempi biblici Eseguirò la seconda sessione di squat e i complementari domani.
Tra l'altro sarò costretto a splittare gli allenamenti in due per tutta la settimana causa impegni di lavoro: allenerò le alzate principali in un giorno e i complementari in quello seguente.

Ultima Modifica di Prof77 : 06-02-2012 08:52 PM.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#210)
Prof77 Prof77 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,178
Data registrazione: Sep 2011
Località: Veneto
Età: 47
Predefinito 07-02-2012, 07:46 PM


Sheiko #37 Week 4 - Day 1 bis
Oggi ho portato a termine l'allenamento di ieri:
  • Circonduzioni spalle 3x10
    Addominali 3x10
    Goodmorning 3x10x20kg
  • Squat
    5x50kg
    5x75kg
    4x90kg
    2x3x105kg
    4x2x120kg
  • Spinte su panca 30°
    5x10 con manubri da 20kg
  • Parallele
    5x8xBW
  • 30 min. di corsa nella fascia 130-140Bpm
Oggi ho fatto dei video di squat con inquadratura di 3/4 per focalizzarmi sul movimento delle ginocchia. Ho ripreso una serie per ogni peso più due serie con inquadrature diverse per il peso allenante (quindi: 5x50kg, 5x75kg, 4x90kg, 3x105kg, 2x2x120kg).
Fino ai 90kg, mi pare che non ci siano grossi problemi; a 105 comincia la guerra per tenere quelle c@%%o di ginocchia aperte, guerra definitivamente persa nei 120, in cui all'inversione del movimento non riesco proprio a tenerle in posizione. Avete qualche consiglio da darmi? Perché credo di perdere un sacco di energie e di concentrazione nello spingere le ginocchia in fuori e credo inoltre che questo difetto mi possa limitare in futuro nella progressione con i carichi.
Rispondi Citando
Rispondi



Strumenti Discussione
Modalità Visualizzazione

Regole di scrittura
Tu non puoi inserire messaggi
Tu non puoi rispondere ai messaggi
Tu non puoi inviare allegati
Tu non puoi modificare i tuoi messaggi

codice vB is Attivo
Smilies è Attivo
[IMG] il codice è Attivo
Il codice HTML è Disattivato
Trackbacks are Attivo
Pingbacks are Attivo
Refbacks are Disattivato



Powered by vBulletin Copyright © 2000-2010 Jelsoft Enterprises Limited
Fituncensored Forum - © 2005-2012

-->

Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0