Diario del Prof

[Gianlu.....]

oltre che insistere insistere ed insistree prova a variare leggermente setup di piedi e gambe in modo da trovarti facilitato a tenere le ginocchia.
come non te lo riesco a dire tramite video.....

in generale un bellissimo squat se non fosse per quell'errore delle ginocchia. il corpetto lo sfrutti alla grande con questo tipo di squat e anche le fasce.. sul raw magari è un pò più problematico mantenere il setup fino a che non ci predi bene la mano(ci vuole più tempo)

[milo]

Ciao Prof, secondo me la chiusura delle ginocchia è una conseguenza del fatto che all'aumentare dei carichi tendi ad uscire dalla buca salendo prima con il sedere.

Io proverei a spostare l'attenzione dalle ginocchia al cercare di entrare subito con il bacino, come a volerti verticalizzare il prima possibile inserendo le anche sotto il bilanciere.

[Prof77]

Originariamente inviato da Gianlu.....

oltre che insistere insistere ed insistree prova a variare leggermente setup di piedi e gambe in modo da trovarti facilitato a tenere le ginocchia.
come non te lo riesco a dire tramite video.....

Forse potrei provare ad avvicinare leggermente i talloni... ho messo delle strisce di scotch per terra in modo da settarmi sempre allo stesso modo; proverò a stringere di qualche cm per parte e vediamo che ne viene fuori

[Prof77]

Originariamente inviato da milo

Ciao Prof, secondo me la chiusura delle ginocchia è una conseguenza del fatto che all'aumentare dei carichi tendi ad uscire dalla buca salendo prima con il sedere.

Io proverei a spostare l'attenzione dalle ginocchia al cercare di entrare subito con il bacino, come a volerti verticalizzare il prima possibile inserendo le anche sotto il bilanciere.

E' vero, si nota bene nella ripresa da dietro. Ma anche in quelle laterali, con pesi impegnativi, ho notato che nella buca, all'inversione del movimento, il bilanciere si sposta in avanti. Forse accade perché perdo la lordosi e di conseguenza in risalita automaticamente schieno

[Gianlu.....]

prova afare anche una ripresa laterale prossima volta cosi si vede megli.. i video sono sempre ingannevoli x giudicare

[Prof77]

Sheiko #37 Week4 - Day 2 bis

• Riscaldamento
  Tapis roulant 5min a 6,5km/h
  Circonduzioni spalle 3x10
  Addominali 3x10

• Panca piana
  5x30kg
  5x45kg
  4x55kg
  2x3x62kg
  2x3x67kg
  3x2x77kg

• Stacco
  5x60kg
  5x80kg
  4x95kg
  2x3x112kg (cintura)
  2x3x127kg (cintura)
  3x2x135kg (cintura)
  Oggi ho messo la cintura quasi da subito, ma ancora mi dà problemi: sento di non riuscire ad accosciarmi bene e mi ostacola sia nella ricerca della lordosi sia nell'adduzione delle scapole (movimenti che sento legati tra loro).
  Nonostante questo, i pesi sono venuti su facili

• Panca piana
  5x50kg
  5x57kg
  4x4x67kg

[milo]

Originariamente inviato da Prof77

Oggi ho messo la cintura quasi da subito, ma ancora mi dà problemi: sento di non riuscire ad accosciarmi bene e mi ostacola sia nella ricerca della lordosi sia nell'adduzione delle scapole (movimenti che sento legati tra loro).

Solo per curiosità hai provato a staccare con una cintura ad artiglione invece che a leveraggio?

[Prof77]

Ho una vecchia cintura in stile BB larga dietro e stretta davanti che ho usato saltuariamente fino a settembre (la puoi vedere nei primi video di questo diario, indossata al contrario). Probabilmente la cintura che uso ora è un po' stretta, ma nello squat mi trovo bene e cambiare misura di volta in volta è improponibile (al di là del fatto che ci perderei un bel po' di tempo, l'operazione è così difficoltosa che rischierei di spanare le viti).

[milo]

Ti chiedevo solo per capire se è la cintura in se che ti da noie (e quindi vale per ogni modello) o se è proprio la lever belt che usi.

[Prof77]

Sheiko #37 Week4 - Day 2 bis

Conclusione dell'allenamento di ieri:

• Spinte su panca 30°
  5x10 con manubri da 20kg

• Pulley basso
  5x5x80kg
  Torno al Pulley perché allenando le trazioni tre volte alla settimana ho cominciato ad avere fastidi ai gomiti.

• Affondi con bilanciere
  5x5x50kg (per gamba)

• 30 minuti al tapis roulant in fascia 130-140Bpm

[Prof77]

Sheiko #29 Week 4 - Day3
Ho sostituito l'ultimo allenamento del #37 con l'ultimo del #29, che è praticamente identico tranne la panca che è più voluminosa e a maggiore intensità.

• Riscaldamento
  Tapis roulant 5min. 6,5kmh
  Circonduzioni spalle 3x10
  Addominali 3x10
  Goodmorning 3x10x20kg

• Squat
  5x50kg
  5x75kg
  4x90kg
  2x3x105kg
  6x3x120kg (cintura)

• Panca piana
  5x30kg
  6x45kg
  5x55kg
  2x4x62kg
  2x3x72kg
  3x2x77kg
  2x3x72kg
  4x62kg
  6x55kg
  8x50kg
  
  al posto di
  
  5x30kg
  5x45kg
  5x55kg
  5x5x62kg

Sono un assoluto ignorante per quanto riguarda le diete. Mi sono messo in testa di perdere qualche chilo (ho toccato gli 80kg dai 77kg di inizio ciclo), inserendo delle sedute aerobiche molto blande e tagliando i carbo. Dite che rischio di tirarmi la zappa sui piedi a farlo adesso che inizio il ciclo competitivo?

[Gianlu.....]

si!

ma hai messo grasso?

io aspetterei un altro momento.. mantieniti in normocalorica e mangia pulito ma non perdere perso


io trazioni ne farei una volta alla sbarra e una volta orrizzontali.. stop.. è vero possono dare problemi ai gomiti

[Prof77]

Non credo di avere messo grasso, o per lo meno uso sempre lo stesso buco sulla cintura
Mi pare di essere aumentato un po' di petto e spalle. Sarà per la panca tre volte a settimana

Seguirò i tuoi consigli.

[Gianlu.....]

e allora che cacchio vuoi dimagrire?

[Prof77]

Originariamente inviato da Gianlu.....

e allora che cacchio vuoi dimagrire?