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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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11-02-2012, 07:26 PM
Sheiko #29 Week 4 - Day3
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All the Truth Member
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13-02-2012, 03:38 PM
Sheiko #32 Week 1 - Day1
Nello squat ho provato ad allargare un po' le punte (da indicativamente 30° a 45°) e devo dire che ho trovato il nuovo setup molto più comodo; probabilmente lo stance largo con cui faccio squat richiede delle punte più larghe per evitare strane torsioni a livello delle ginocchia e delle anche. , Dal video di lato si può vedere come con il nuovo setup riesca a scendere molto verticale (anche se nella seconda rep perdo un po' la schiena nella buca). Nel video da dietro invece è evidente che la guerra per tenere le ginocchia aperte è ancora in corso Mercoledì lo Sheiko #32 prevede uno schema simile a questo per tutte e tre le alzate: 1x3x50% 2x3x60% 2x2x70% 1x2x80% 1x90% 2-3x1x100-105% L'ultima voce io la interpreto così: dopo la singola al 90% fare due o tre singole a salire (con intervalli di 5kg per squat e stacco, di 3kg per la panca) sino ad avvicinarsi ai massimali. Sbaglio? |
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All the Truth Member
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13-02-2012, 03:47 PM
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Su di me ho sperimentato che più si extraruotano le punte e più le ginocchia devono essere spinte in fuori, esagerando secondo me diventa più una lotta di mobilità d'anca e di allungamento degli adduttori. Un'altra cosa che ho capito (magari sbagliando) è che ad ogni seduta (e probabilmente ad ogni serie) il posizionamento è leggermente diverso, una volta mi segnavo sul pavimento delle impronte dei piedi per ricalcarle mentre ora lascio che trovino la loro posizione quasi spontaneamente (e intuitivamente). Io avvicinerei un pochino lo stance tra piedi. |
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All the Truth Member
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13-02-2012, 08:44 PM
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All the Truth Member
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13-02-2012, 08:52 PM
Sai che movimento vuoi che faccia il tuo corpo, ora non ti resta che insistere e sperimentare, provo a darti un suggerimento su un comando mentale che mi ero creato qualche mese fa, non so se possa servirti a migliorare o peggiorare le cose quindi se ti va fallo nelle serie più leggere prima di caricare: prova ad aprire un pò meno le ginocchia mentre scendi e non appena arrivi in buca spingile in fuori pensando di entrare sotto con il bacino. |
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All the Truth Member
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13-02-2012, 09:38 PM
Giusto! Scendere spingendo in fuori le ginocchia mi è facile, e forse le spingo anche troppo, così che mi è impossibile tenerle in posizione in risalita. Sperimenterò. Grazie |
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All the Truth Member
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15-02-2012, 09:20 PM
Sheiko #32 Week 1 - Day1 Oggi il programma prevedeva un test nelle tre alzate con delle singole a salire. Ecco come è andata. Riscaldamento
Video di squat 150kg, panca 90kg (ho dimenticato di accendere il cellulare sui 93kg), stacco 160kg. Grazie a _marlboro_ per avermi fatto da spotter |
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All the Truth Member
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15-02-2012, 10:09 PM
Ciao Prof, a te come sembra che sia andata (scusa ma non ricordo i tuoi precedenti)? Le alzate mi sembrano molto buone e più di tutte mi è piaciuto lo squat per la continuità della spinta e tenuta della schiena. Nella panca non sei sceso troppo in fretta? Buona la salita di anche e spalla nello stacco, hai perso solo leggermente l'incastro iniziale della schiena ma penso che sia utopistico tenerlo quando si è al limite. P.s. Salutami Marlboro |
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All the Truth Member
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15-02-2012, 10:27 PM
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FIPL Moderator
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15-02-2012, 10:39 PM
si vede che sei un pò cotto di SNC allo stacco.... ma è anche normale soprattutto non essendo una gara.. poca adrenalina stai facendo un buon lavoro p.s. ma il test non era al giorno 2 dello sheiko 32? |
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All the Truth Member
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15-02-2012, 10:40 PM
Hai anche superato una prima barriera sul totale dei tre lift's (>400 kg), complimenti! |
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All the Truth Member
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15-02-2012, 10:50 PM
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(#238)
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All the Truth Member
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15-02-2012, 10:59 PM
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(#239)
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All the Truth Member
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17-02-2012, 08:02 PM
Sheiko #32 Week 1 - Day3 Durata compreso il riscaldamento 1ora e 10 minuti
Nonostante il test di mercoledì devo dire di non aver avuto problemi di recupero, soltanto un po' di indolenzimento a livello lombare; di conseguenza oggi l'allenamento è filato via velocissimo. |
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Moderatore Hollow
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17-02-2012, 08:35 PM
Davvero ottimi carichi e belle esecuzioni (ti invidio parecchio lo squat con quella stance )stai facendo davvero un buon lavoro..... |
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