Diario del Prof

[Prof77]

Ciao milo, non ero convinto se gareggiare fino all'ultimo. Mi ha convinto un amico che gareggiava nei -105. Purtroppo non ho ne' filmati ne' foto... devo aspettare che escano sul sito della Fipl

[spike]

bella gara, complimenti

[Prof77]

Originariamente inviato da spike

bella gara, complimenti

Gazie Spike

[Carlo]

Complimenti Prof, hai fatto una bella gara con alzate potenti e sicure!

[Prof77]

Ciao Carlo ti ringrazio e mi spiace di essermi perso la tua gara. Comunque è stato bello conoscerti e magari ci ritroveremo a Milano tra qualche mese

[GiulioWL]

Grande Prof!! Aspetto i video!

[Prof77]

Grazie Giulio

[Prof77]

Oggi ho testato i massimali di panca. Ecco il video

I 93kg sono stati faticosi, lenti, ma sono saliti.
I 95kg sono stati chiusi ma in modo veramente bovino: ho sollevato le chiappe dalla panca e in pratica non c'è il fermo. Devo dire però che mi sentivo poco sicuro, perché ero senza sbarre di sicurezza e mia moglie che mi faceva da "spotter" non è propriamente una powerlifter
Fatto sta che la panca rimane sottotono e per di più oggi, dopo tanto tempo che il dolore era latente e limitato ad alcuni movimenti, ha ricominciato a farsi sentire la borsite alla spalla sinistra.
Comincio veramente a perdere la speranza di riuscire a fare qualcosa di buono in questo esercizio
Di seguito ho fatto:

• pec machine
  5x8x40kg

• push down con la corda
  5x8x25kg

• squat
  5x50kg
  5x75kg
  2x3x90kg
  3x2x105kg

Per il resto della settimana penso di andare avanti con lo scarico attivo ed eventualmente qualche complementare di quelli previsti nel nuovo programma che inizierò la settimana prossima. Penso di saltare il massimale di squat.

Per i prossimi mesi pensavo di continuare con lo Sheiko, facendo però al posto del #29 il programma di specializzazione di panca di cui ho già parlato qui
http://www.fituncensored.com/forums/...alization.html
Se però qualcuno mi consiglia altro sono pronto a prenderlo in considerazione. I miei obiettivi sono:

• migliorare la panca che è molto indietro rispetto a stacco e squat;

• sistemare il setup nello squat, in modo da risolvere la chiusura delle ginocchia nella concentrica;

• prepararmi al meglio per il Bertoletti raw (anche se ancora non sono sicuro al 100% di partecipare).

[Gianlu.....]

ciao prof, bella gara davvero, con margine

per me nella panca alzi le spalle verso le orecchie... se hai la possibilità fatti un training camp fipl o qual'cosa di simile... varrebbe più di 100 allenamenti...

[Prof77]

Originariamente inviato da Gianlu.....

ciao prof, bella gara davvero, con margine
Grazie, Gianluca. Sono veramente contento di come è andata. E grazie anche per avermi seguito durante la gara. Senza il tuo aiuto mi sarei sentito veramente un pesce fuor d'acqua

per me nella panca alzi le spalle verso le orecchie... se hai la possibilità fatti un training camp fipl o qual'cosa di simile... varrebbe più di 100 allenamenti...

E' possibile, e spiegherebbe l'infiammazione alla spalla che ogni tanto ritorna. Però è veramente frustrante trovarsi sempre a fare i soliti pesi, pur allenandosi con impegno. Per essere alla pari con le altre alzate, secondo i grafici di IronPaolo dovrei stare sui 110kg. C'è da dire che ho le braccia molto lunghe, 187cm da un dito medio all'altro su 173 cm d'altezza, e quindi forse le leve sfavorevoli influiscono... Proverò a fare ancora un tentativo con questo allenamento in 4xweek e poi si vedrà.

Per il camp mi piacerebbe molto fare questa esperienza, sono sicuro che porterei a caso un bel po' di indicazioni utili su cui lavorare, ma so che di solito durano almeno una giornata intera e questo non è compatibile con il mio lavoro (per venire a Ferrara ho dovuto chiedere un permesso per uscire prima). Sai se è previsto qualcosa per l'estate?

[Gianlu.....]

non lo so ma può essere ci sia qualcosa in estate.. oppure di domenica!

[milo]

Originariamente inviato da Prof77

C'è da dire che ho le braccia molto lunghe, 187cm da un dito medio all'altro su 173 cm d'altezza, e quindi forse le leve sfavorevoli influiscono...

Cavoli Prof, mi batti di brutto (io ho 181 di apertura per un'altezza di 175 cm), immagino che impugni già al limite degli 81 cm oppure no?

[Prof77]

Impugno con gli indici sugli 81cm. Per quanto riguarda il mio "record" è dovuto soprattutto alle scodelle che ho al posto delle mani! (21cm solo per quelle)

[milo]

Originariamente inviato da Prof77

Impugno con gli indici sugli 81cm.

A questo punto, visto che già sfrutti al limite il regolamento, l'unico modo per diminuire lo svantaggio è quello di aumentare la capacità di addurre le scapole ed aumentare la massa corporea.

[Prof77]

Sheiko - Bench Press specialization
Week 1 - Day 1

• Riscaldamento:
  Circonduzioni spalle 3x10
  Addominali 3x10
  Goodmorning
  3x10x40kg

• Panca piana
  5x30kg
  5x50kg
  4x57kg
  2x3x67kg
  5x3x72kg
  D'ora in poi sulla panca piana farò 2 secondi di fermo sulle serie di avvicinamento e 1 secondo sulle serie allenanti.

• Squat
  6x60kg
  6x75kg
  6x6x90kg
  Fermo di 2 secondi in buca sulle serie di avvicinamento.

• Panca piana
  5x50kg
  5x57kg
  4x4x67kg

• Croci su panca piana
  5x8 con manubri da 14kg

• Pulley basso
  5x8x70kg

Il programma che seguirò nelle prossime 4 settimane è un mio adattamento di un programma di sheiko che ho trovato in rete: ho lasciato il lavoro sull'upper body inalterato, con una frequenza di quattro allenamenti settimanali di panca, mentre ho aggiunto lo stacco del #29; infine nello squat farò un 6x6 bisettimanale con carico crescente ogni due settimane secondo la progressione 90kg - 95kg - 100kg - 105kg (l'idea è quella di correggere la chiusura delle ginocchia utilizzando carichi abbastanza leggeri).
In allegato metto il programma con i carichi che userò in ogni allenamento (formato openoffice).
Ho una domanda: domani devo fare un 6x3 di board press usando il tappetino degli addominali come spessore; quali carichi devo usare? con un massimale di 95kg, pensavo di fare due serie a salire con 75kg - 80kg - 85kg. Può andare?