Diario del Prof

Carlo · 19-03-2012, 11:00 PM

Ciao prof buona preparazione e complimenti per il programma di allenamento che trovo interessante

Prof77 · 20-03-2012, 12:16 AM

Grazie Carlo, ho deciso di provare ad aumentare un po' il volume sulla panca per vedere se riesco a uscire finalmente dallo stallo...
Hai visto? Stanno uscendo i video sul sito della Fipl

Carlo · 20-03-2012, 10:37 AM

Ho visto, oggi me li guardo!

Prof77 · 20-03-2012, 07:12 PM

Sheiko - Bench Press specialization
Week 1 - Day 2

Panca piana
5x30kg
5x50kg
5x57kg
2x4x67kg
2x3x72kg
2x2x75kg
2x3x72kg
4x67kg
5x57kg
6x50kg

Board press
2x3x75kg
2x3x80kg
2x3x85kg
Impegnativi!

Parallele
5x6xBW

Iperestensioni
4x8x5kg

AlexPhoenix · 21-03-2012, 03:32 PM

Prof mi dici in che categoria hai gareggiato? (e magari a che punto dei video compari, così do un occhiata alle tue alzate in gara)

Prof77 · 21-03-2012, 04:29 PM

-83 raw. I video non sono ancora usciti, però ci sono le foto.

Prof77 · 21-03-2012, 11:08 PM

Sheiko - Bench Press specialization
Week 1 - Day 3

Riscaldamento
Circonduzioni spalle 3x10
Addominali 3x10

Panca piana
5x30kg
5x50kg
4x57kg
2x3x67kg
5x2x75kg

Stacco al ginocchio
5x60kg
3x90kg
2x3x105kg
2x3x122kg
4x3x132kg

Panca presa stretta (ho tenuto tra gli indici una distanza di 40cm)
4x50kg
2x4x57kg
3x3x67kg (ho sbagliato a caricare)
2x3x62kg

Stacco dai blocchi (bilanciere a 31,5cm)
4x100kg
4x115kg
2x4x132kg
4x3x150kg (cintura)

Croci su panca piana
5x8x14kg

Nel programma c'era anche un 5x8 di trazioni, ma presumo che se le avessi fatte oggi dopo tutto quello stacco ne sarebbe venuta fuori una schifezza. Le farò venerdì dopo lo squat.

Può andare questa distanza tra gli indici per fare la panca stretta?

Nello stacco oggi per la prima volta ho avuto qualche difficoltà in chiusura: infatti, un paio di ripetizioni sono venute un po' strattonate. Sono tuttavia soddisfatto: a maggio dell'anno scorso in un test dei massimali provai i 150kg e li fallii perché mi si aprì la mano sinistra

Prof77 · 22-03-2012, 05:37 PM

Ecco i video della gara

milo · 22-03-2012, 06:07 PM

Belle alzate Prof, complimenti, avevi ancora margine!

Prof77 · 22-03-2012, 10:35 PM

Grazie milo

.
I 175 sono stati davvero una piacevole sorpresa, perché quando li ho chiamati sapevo che erano un azzardo.

AlexPhoenix · 22-03-2012, 11:20 PM

Grande!! Belle alzate fluide

complimenti!!

Prof77 · 22-03-2012, 11:32 PM

Grazie Alex

GiulioWL · 23-03-2012, 02:21 AM

Io non me ne intendo, ma quoto gli altri, avevi margine! complimenti prof

Prof77 · 03:29 PM

Grazie Giulio! Vabbè, sarà per la prossima

Prof77 · 23-03-2012, 11:02 PM

Sheiko - Bench Press specialization
Week 1- Day 4
Oggi allenamento svogliato dopo 3 ore di consigli di classe

Riscaldamento
Circonduzioni spalle 3x10
Addominali 3x10
Goodmorning 3x10x40kg

Panca inclinata 30° con presa ampiezza spalle
6x40kg
4x6x50kg

Squat
6x60kg
6x75kg
6x6x90kg

Panca con manubri
2x6con manubri da 25kg

Parallele
4x6xBW

Push down ai cavi
5x10x25kg

Trazioni alla sbarra
1x8, 1x7, 3x6 (5x8 sono troppe per me)

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	(#271)
Carlo ParentalAdvisoryMember Messaggi: 275 Data registrazione: Nov 2011 Località: Genova Età: 50	19-03-2012, 11:00 PM Ciao prof buona preparazione e complimenti per il programma di allenamento che trovo interessante

	(#272)
Prof77 All the Truth Member Messaggi: 1,178 Data registrazione: Sep 2011 Località: Veneto Età: 47	20-03-2012, 12:16 AM Grazie Carlo, ho deciso di provare ad aumentare un po' il volume sulla panca per vedere se riesco a uscire finalmente dallo stallo... Hai visto? Stanno uscendo i video sul sito della Fipl

	(#273)
Carlo ParentalAdvisoryMember Messaggi: 275 Data registrazione: Nov 2011 Località: Genova Età: 50	20-03-2012, 10:37 AM Ho visto, oggi me li guardo!

	(#274)
Prof77 All the Truth Member Messaggi: 1,178 Data registrazione: Sep 2011 Località: Veneto Età: 47	20-03-2012, 07:12 PM Sheiko - Bench Press specialization Week 1 - Day 2 Panca piana 5x30kg 5x50kg 5x57kg 2x4x67kg 2x3x72kg 2x2x75kg 2x3x72kg 4x67kg 5x57kg 6x50kg Board press 2x3x75kg 2x3x80kg 2x3x85kg Impegnativi! Parallele 5x6xBW Iperestensioni 4x8x5kg

	(#275)
AlexPhoenix All the Truth Member Messaggi: 1,554 Data registrazione: Jan 2010 Località: Bari Età: 35	21-03-2012, 03:32 PM Prof mi dici in che categoria hai gareggiato? (e magari a che punto dei video compari, così do un occhiata alle tue alzate in gara)

	(#276)
Prof77 All the Truth Member Messaggi: 1,178 Data registrazione: Sep 2011 Località: Veneto Età: 47	21-03-2012, 04:29 PM -83 raw. I video non sono ancora usciti, però ci sono le foto.

	(#277)
Prof77 All the Truth Member Messaggi: 1,178 Data registrazione: Sep 2011 Località: Veneto Età: 47	21-03-2012, 11:08 PM Sheiko - Bench Press specialization Week 1 - Day 3 Riscaldamento Circonduzioni spalle 3x10 Addominali 3x10 Panca piana 5x30kg 5x50kg 4x57kg 2x3x67kg 5x2x75kg Stacco al ginocchio 5x60kg 3x90kg 2x3x105kg 2x3x122kg 4x3x132kg Panca presa stretta (ho tenuto tra gli indici una distanza di 40cm) 4x50kg 2x4x57kg 3x3x67kg (ho sbagliato a caricare) 2x3x62kg Stacco dai blocchi (bilanciere a 31,5cm) 4x100kg 4x115kg 2x4x132kg 4x3x150kg (cintura) Croci su panca piana 5x8x14kg Nel programma c'era anche un 5x8 di trazioni, ma presumo che se le avessi fatte oggi dopo tutto quello stacco ne sarebbe venuta fuori una schifezza. Le farò venerdì dopo lo squat. Può andare questa distanza tra gli indici per fare la panca stretta? Nello stacco oggi per la prima volta ho avuto qualche difficoltà in chiusura: infatti, un paio di ripetizioni sono venute un po' strattonate. Sono tuttavia soddisfatto: a maggio dell'anno scorso in un test dei massimali provai i 150kg e li fallii perché mi si aprì la mano sinistra

	(#278)
Prof77 All the Truth Member Messaggi: 1,178 Data registrazione: Sep 2011 Località: Veneto Età: 47	22-03-2012, 05:37 PM Ecco i video della gara

	(#279)
milo All the Truth Member Messaggi: 9,504 Data registrazione: Feb 2006 Età: 55	22-03-2012, 06:07 PM Belle alzate Prof, complimenti, avevi ancora margine!

	(#280)
Prof77 All the Truth Member Messaggi: 1,178 Data registrazione: Sep 2011 Località: Veneto Età: 47	22-03-2012, 10:35 PM Grazie milo. I 175 sono stati davvero una piacevole sorpresa, perché quando li ho chiamati sapevo che erano un azzardo.

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AlexPhoenix All the Truth Member Messaggi: 1,554 Data registrazione: Jan 2010 Località: Bari Età: 35	22-03-2012, 11:20 PM Grande!! Belle alzate fluide complimenti!!

	(#282)
Prof77 All the Truth Member Messaggi: 1,178 Data registrazione: Sep 2011 Località: Veneto Età: 47	22-03-2012, 11:32 PM Grazie Alex

	(#283)
GiulioWL All the Truth Member Messaggi: 642 Data registrazione: Feb 2012	23-03-2012, 02:21 AM Io non me ne intendo, ma quoto gli altri, avevi margine! complimenti prof

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Prof77 All the Truth Member Messaggi: 1,178 Data registrazione: Sep 2011 Località: Veneto Età: 47	23-03-2012, 03:26 PM Grazie Giulio! Vabbè, sarà per la prossima Ultima Modifica di Prof77 : 23-03-2012 03:29 PM.

	(#285)
Prof77 All the Truth Member Messaggi: 1,178 Data registrazione: Sep 2011 Località: Veneto Età: 47	23-03-2012, 11:02 PM Sheiko - Bench Press specialization Week 1- Day 4 Oggi allenamento svogliato dopo 3 ore di consigli di classe Riscaldamento Circonduzioni spalle 3x10 Addominali 3x10 Goodmorning 3x10x40kg Panca inclinata 30° con presa ampiezza spalle 6x40kg 4x6x50kg Squat 6x60kg 6x75kg 6x6x90kg Panca con manubri 2x6con manubri da 25kg Parallele 4x6xBW Push down ai cavi 5x10x25kg Trazioni alla sbarra 1x8, 1x7, 3x6 (5x8 sono troppe per me)