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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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UncensoredMember
Messaggi: 123
Data registrazione: Mar 2011
Località: Veneto
Età: 35
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08-10-2011, 09:16 PM
salve proff buon diario e buon powerlifting!! di che zona è del veneto? |
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(#17)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,178
Data registrazione: Sep 2011
Località: Veneto
Età: 47
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08-10-2011, 11:26 PM
ciao marlboro, benvenuto nel mio diario, ma per favore dammi del tu Abito in provincia di Venezia |
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(#18)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,178
Data registrazione: Sep 2011
Località: Veneto
Età: 47
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08-10-2011, 11:47 PM
Ehi! Ho sbirciato nella tua presentazione... abito anch'io vicino a Portogruaro! |
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(#19)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,039
Data registrazione: Jan 2010
Località: Cerignola
Età: 42
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09-10-2011, 09:58 AM
Buon diario, ho appena visto i video, bella tenuta di schiena, complimenti... unica cosa che dovresti rivedere è la concentrica nello squat con ripresa da dietro: si nota la chiusura delle ginocchia verso l'interno, pensa a spingere verso l'esterno |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,178
Data registrazione: Sep 2011
Località: Veneto
Età: 47
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09-10-2011, 11:46 AM
Ciao Skjzzo grazie per essere passato di qua e per i consigli! Io mi riprendo molto raramente da dietro perché finora mi sono concentrato soprattutto sulla profondità e sulla tenuta lombare, quindi faccio fatica a essere consapevole di questo errore! Scendere allargando le gambe verso l'esterno è diventato ormai un automatismo, ancora non lo è però nella risalita Proverò a filmarmi più spesso! |
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UncensoredMember
Messaggi: 123
Data registrazione: Mar 2011
Località: Veneto
Età: 35
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09-10-2011, 12:30 PM
bene, se ti va si può organizzare qualche allenamento assieme |
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(#22)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,178
Data registrazione: Sep 2011
Località: Veneto
Età: 47
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10-10-2011, 08:31 PM
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(#23)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,178
Data registrazione: Sep 2011
Località: Veneto
Età: 47
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10-10-2011, 09:37 PM
Oggi è cominciata la seconda settimana della fase di accumulo del ciclo russo, quindi 6x4@80%. Ecco il resoconto:
Ecco i video: Squat di lato e di spalle Affondi Rematore Panca di lato e di fronte |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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10-10-2011, 09:47 PM
ciao prof, ti consiglio ti farli al contrario gli affondi. ossia facendo un passo indietro invece che avanti. è la versione più efficace e più sicura |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,178
Data registrazione: Sep 2011
Località: Veneto
Età: 47
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10-10-2011, 10:16 PM
Quote:
Negli ultimi programmi ho inserito molti esercizi nuovi (affondi, goodmorning, pinpull) che non avevo mai fatto, perché sono presenti nei programmi di Sheiko, che vorrei intraprendere dopo il ciclo russo. Per gli affondi mi pare di aver fatto solo la prima ripetizione in avanti. Le altre possono andare? |
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(#26)
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UncensoredMember
Messaggi: 123
Data registrazione: Mar 2011
Località: Veneto
Età: 35
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10-10-2011, 10:27 PM
proff ho inviato l'email |
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(#27)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,178
Data registrazione: Sep 2011
Località: Veneto
Età: 47
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10-10-2011, 10:31 PM
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(#28)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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10-10-2011, 10:45 PM
ha ha ha avevo guardato solo la prima ripetizione! le altre sono meglio ma cmq non corrette: devi scendere portando la gamba indietro e nel mentre freni con quella davanti che mantiene il peso.... ora ti cerco un video se posso: nello squat ti sei giustamente abituato a forzare l'attivazione posteriore andando molto indietro col culo nella prima parte di rom. questo è stato utile perchè ti ha insegnato a reclutare meglio determinati muscoli. ora però che hai imparato dovresti cercare di rendere il movimento più fluido, andando giu più sicuro e possibilmente mantenendo il cemtromassa (baricentro globale del sistema tu+bilanciere) nello stesso punto (circa) (mentre ora tu lo porti prima indietro e poi avanti in affondo (inevitabilmente per non cadere indietro) la panca "dinamica" io la farei in 8x2x80% oppure 8x2x75%+elastice leggeri come sheiko insegna la panca è sempre dinamica.. quindi la distinzione non esiste, esistono solo % di lavoro diverse e diverse magnitudo. (allenamenti sotto il 70% sono poco utili salvo volumi immensi) nello stacco per me ci vai un pò pesante. lo stacco è l'esercizio in assoluo che reagisce mediamente peggio all'intensità (soprattutto quella percepita) io ti direi di abbassare di 10kg netti il carico... fare un 2x2 col 100% oltre ad essere a rischio visto che non sei un principiante potrebbe pure non essere allenante quanto speri (a differenza dello squat dove invece ci sta) ciao |
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(#29)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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10-10-2011, 10:54 PM
video migliori non ne ho trovato ma dovrebbe darti l'idea farei l'eccentrica più controllata. |
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(#30)
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All the Truth Member
Messaggi: 4,438
Data registrazione: Oct 2009
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10-10-2011, 11:03 PM
Quote:
Io "leggo" questo : "lo stacco va allenato col volume , non con l'intensità" La mia interpretazione è errata ? Se si , perchè, cosa mi sfugge ? Grazie . Prof , chiedo scusa per " l'invasione di campo " |
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