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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.

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Vecchio
  (#316)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
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Predefinito 16-04-2012, 11:22 PM


si lo fai per cercare i femorali ma devi iparare a reclutarli pur mantenendo il baricentro, al centro!

36 superior? sicuramente ti va, probabilmente è bello stretto però quindi ci vuole magari qualche allenamento in più per riuscire ad usarlo bene...

al bertoletti pensavo di fare gara di panca attrezzata.. però devo comprare la maglia perchè quella vecchia mi va larga ed è molto poco performante... vedremo...
mi ha un pò spiazzato il fatto che hanno spostato la location, da 100 a 500km da casa!
però ci sono anche i ragazzi che alleno che fanno la gara, in 3... quindi penso che ci organizziamo ed andiamo tutti insieme


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  (#317)
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Predefinito 16-04-2012, 11:35 PM


500? Ma non la fanno a Milano?
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  (#318)
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Predefinito 18-04-2012, 10:44 PM


Sheiko #30
Week 1 - Day 2
  • Riscaldamento
    Circonduzioni spalle 3x10
    Addominali 3x10
  • Stacco da terra
    5x60kg
    4x90kg
    2x4x105kg
    2x3x122kg
    5x3x140kg (cintura)
  • Panca piana
    5x30kg
    5x50kg
    5x60kg
    2x4x67kg
    2x3x72kg
    2x2x77kg
    2x1x83kg
    2x2x77kg
    2x3x72kg
    4x67kg
    6x62kg
    8x60kg
    10x55kg
    12x50kg
    Nelle ultime tre serie c'è stato da ridere! Non sono abituato a ripetizioni così alte, sebbene con pesi bassi.
  • Croci su panca piana
    5x10 con manubri da 14kg
  • Stacco dai blocchi (altezza bilanciere 31,5 cm)
    5x70kg
    5x105kg
    2x4x122kg
    3x3x140kg
    1x2x157kg
    Due settimane fa mi erano venute tre doppie con 157kg, oggi in programma ce n'erano quattro, ma già alla seconda il bilanciere sembrava incollato ai blocchi: ho completamente finito la benzina Questo è il mio primo fallimento con gli schemi di Sheiko. Probabilmente ha influito lo squat a intensità più alta di lunedì. Però mettere quattro doppie al 90% a fine allenamento è una bastardata
    Se possibile nelle prossime settimane vedrò di fare lo stacco in cortile, così potrò scaraventare il bilanciere dopo ogni ripetizione, mentre ora sono costretto ad accompagnarlo. C'è solo da vedere se avrò voglia di fare le scale per portar giù tutti i pesi...
  • Affondi
    5x5x50kg per gamba.

Stacco, tutte le serie a 140kg da varie angolazioni


Panca, due doppie a 77kg e due singole a 83kg


Stacco dai blocchi, unica serie a 157kg
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  (#319)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
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Predefinito 19-04-2012, 01:56 AM


Quote:
Però mettere quattro doppie al 90% a fine allenamento è una bastardata
hahaahah!
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  (#320)
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Predefinito 20-04-2012, 10:02 PM


Sheiko #30
Week 1 - Day 3
  • Riscaldamento
    Circonduzioni spalle 3x10
    Addominali 3x10
    Goodmorning 3x10x30kg
  • Squat
    5x60kg
    5x80kg
    2x4x92kg
    2x3x107kg
    5x3x125kg (cintura)
  • Panca piana
    5x30kg
    5x50kg
    2x4x60kg
    2x3x67kg
    6x2x77kg
  • Parallele
    5x6x10kg
  • Squat
    5x80kg
    2x5x92kg
    4x4x107kg
  • Push down ai cavi
    5x10x30kg
  • Pulley basso
    5x10x70kg
Pesantino il secondo giro di squat.
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  (#321)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
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Predefinito 20-04-2012, 10:49 PM


hanno spostato la sede del bertoletti, non è più milano! guarda sul sito fipl
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  (#322)
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Predefinito 20-04-2012, 10:57 PM


Ho visto, Ancona Tra l'altro temo che in quella settimana sarò impegnato con gli esami... ancora non è uscito il calendario però, speriamo bene
Ecco tutte le serie di squat a 125kg di oggi, non bellissimi


e una serie di panca a 77kg, sentiti veramente leggeri
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  (#323)
Prof77 Prof77 Non in Linea
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Predefinito 23-04-2012, 07:17 PM


Sheiko #30
Week 2 - Day 1
  • Riscaldamento
    Circonduzioni spalle 3x10
    Addominali 3x10
    Goodmorning 3x10x30kg
  • Squat
    5x60kg
    5x80kg
    2x4x92kg
    2x3x107kg
    2x2x125kg (cintura)
    3x1x140kg (cintura)
  • Panca piana
    5x30kg
    5x50kg
    4x60kg
    2x3x67kg
    6x2x77kg
  • Croci su panca piana
    5x10 con manubri da 14kg
  • Flessioni sulle braccia; mani più larghe delle spalle
    5x10x20kg
  • Trazioni alla sbarra
    5x5x5kg
  • Squat
    5x80kg
    4x92kg
    2x3x107kg
    4x2x125kg

Video delle tre singole a 140kg (circa 90% 1RM)
Ah!Ah! Alla fine dell'ultima serie si sente nello sfondo l'orsacchiotto del mio bimbo che dice "Uau! Mi gira la testa!"
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  (#324)
Carlo Carlo Non in Linea
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Predefinito 24-04-2012, 12:01 AM


Ahahah...grande l'orso come spotter!
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  (#325)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
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Predefinito 24-04-2012, 12:32 AM


sei mollo con la schiena in affondo e tendi un pò a sederti (portare le spalle indietro fuori asse ) però bella spinta!

devi cercare di incastrare meglio la schiena in modo da scendere anche più veloce
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Predefinito 24-04-2012, 01:11 AM


Quando mi posiziono all'inizio di ogni ripetizione blocco la schiena in posizione di lordosi, ma regolarmente in buca la perdo e l'alzata mi viene un po' schienata Potrebbe forse aiutarmi in futuro un po' di box squat?
Quanto alla velocità di discesa sono così lento perché mi concentro sul tenere contratti i femorali, però sicuramente perdo un bel po' di energie...
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  (#327)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
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Predefinito 24-04-2012, 04:15 AM


la perdi anche perchè "ti siedi".. cerca di tenere le spalle in asse di spinta nella buca, non troppo indietro

guarda il video e capisci cosa intendo
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  (#328)
milo milo Non in Linea
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Predefinito 24-04-2012, 12:34 PM


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Potrebbe forse aiutarmi in futuro un po' di box squat?
Secondo me, se proprio vuoi fare un assistente per la tenuta della schiena in buca, è più utile lo squat frontale.
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  (#329)
Prof77 Prof77 Non in Linea
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Data registrazione: Sep 2011
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Età: 47
Predefinito 25-04-2012, 10:50 AM


Quote:
Originariamente inviato da milo Visualizza Messaggio
Secondo me, se proprio vuoi fare un assistente per la tenuta della schiena in buca, è più utile lo squat frontale.
Terrò presente il tuo consiglio. Dopo la gara ho intenzione di cambiare per un periodo il tipo di allenamento, perché è da un bel po' ormai che faccio esclusivamente panca, back squat e stacco. Mi piacerebbe dedicare del tempo al front squat, agli esercizi di spinta verticale, imparare il sumo... ma anche provare il corpetto che ormai da mesi è dentro un cassetto.
Quando sarà il momento vi chiederò un consiglio su come scegliere gli esercizi e su come organizzarli
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Vecchio
  (#330)
andreacapo88 andreacapo88 Non in Linea
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Data registrazione: Apr 2012
Età: 36
Predefinito 25-04-2012, 11:57 AM


Ciao Prof, se posso esprimere un parere secondo me chiudi eccessivamente le ginocchia nello squat invece che spingerle fuori!! Ed è strano che tu lo faccia anche sulle triple a 125kg perchè ti vanno su veramente facili...
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