Diario del Prof

[Prof77]

Grazie milo.
Nella panca, al di là di una carenza di forza nell'upper, sono anche poco concentrato... mi mangio i fermi, mi dimentico di allargare i gomiti (in qualche serie ho gli avambracci completamente fuori asse)...
Mah... vedremo cosa fare dopo Ancona...

[Carlo]

Cioa Prof, complimenti per le alzate, ti vedo migliorato e più sicuro di te, ti alleni forte bravo!

[AlexPhoenix]

Grande prof Ti rinnovo i miei complimenti, lo squat è davvero ottimo Per la panca non ti preoccupare, alla fine come detto anche Milo, fare specializzazione sicuramente ti ha tolto molte energie fisiche e mentali. Condivido con te il problema di una panca "debole" rispetto alle altre 2 alzate.

Ottimo anche lo stacco..mi ha strappato un sorriso il tentativo a 190kg; è capitato anche a me di non riuscire a schiodare nemmeno il bilanciere dal suolo quando provai i 210 nel test di qualche mese fa e quindi so cosa di prova

Bravo e in bocca al lupo per la gara, io non ci sarò per via dell'infortunio alla cuffia che mi da ancora noie con carichi decenti..ci vedremo alla prossima

[Prof77]

Grazie ragazzi
@Alex
Ho voluto lasciare lo stesso il video dei 190kg, mi ha fatto troppo ridere l'effetto molla dopo aver lasciato il bilanciere
Purtroppo ho anch'io qualche magagna alla spalla sinistra, una borsite che di solito è abbastanza latente, poi però basta uno sforzo un po' più intenso e torna a farmi vedere le stelle.
Peccato per la gara... comunque ho letto sul tuo diario che anche tu vuoi sperimentare con l'attrezzatura da gara. Chissà... magari più avanti ci si ritrova in qualche gara geared

[Prof77]

Sheiko #32
Week 1 - Day 3
Scarico attivo

• Riscaldamento
  Circonduzioni spalle 3x10
  Addominali 3x10

• Squat
  5x60kg
  3x80kg
  2x3x92kg
  2x3x107kg
  4x2x117kg (cintura)

• Panca piana
  5x30kg
  3x50kg
  2x3x60kg
  2x3x67kg
  4x2x72kg

• Croci alla pec machine
  5x10x40kg

[Prof77]

Sheiko #32
Week 2 - Day 1

• Riscaldamento
  Circonduzioni spalle 3x10
  Addominali 3x10

• Squat
  5x60kg
  3x80kg
  3x92kg
  2x3x107kg
  4x2x125kg (cintura)

• Panca piana
  5x30kg
  5x50kg
  5x60kg
  2x3x70kg
  5x3x80kg

• Croci su pec machine
  5x10x40kg

• Squat
  3x85kg
  2x3x100kg
  4x3x117kg (cintura)

• Trazioni alla sbarra
  5x5xbw

Ancora un allenamento abbastanza leggero. Dal prossimo si ritorna a regime.

[Prof77]

Sheiko #32
Week 2 - Day 2

• Stacco deficit (bilanciere a 12,5 cm)
  5x70kg
  3x90kg
  2x2x105kg
  2x2x115kg
  3x1x122kg

• Panca piana
  5x30kg
  3x50kg
  3x60kg
  2x3x70kg
  2x3x80kg
  3x2x85kg

• Croci alla pec machine
  5x10x40kg

• Stacco
  5x70kg
  3x90kg
  3x105kg
  2x3x125kg
  5x3x140kg

Oggi mi aspettavo un allenamento piuttosto semplice, invece lo stacco è stato impegnativo: gambe molli e presa debole. Ho dovuto abbandonare la presa a uncino e passare alla mista nelle serie pesanti perché mi si sono formate delle bolle sui pollici molto dolorose... devo ancora fare un po' di callo con la presa a uncino
Più tardi o domani posto qualche video dello stacco deficit e della panca.

[Prof77]

Stacco deficit: tre singole a 122kg


Panca piana: doppia a 85kg

[Prof77]

Sheiko #32
Week 2 - Day 3
Oggi ho recuperato l'allenamento del venerdì.

• Riscaldamento
  Addominali 3x10
  Circonduzioni spalle 3x10

• Panca piana
  5x30kg
  3x50kg
  3x60kg
  2x3x70kg
  5x3x80kg

• Squat
  5x60kg
  5x80kg
  4x92kg
  2x3x107kg
  6x3x125kg (cintura)

• Panca piana
  3x50kg
  3x60kg
  2x3x70kg
  5x3x80kg

• Croci su pec machine
  5x10x40kg

• Pulley basso
  5x10x80kg

[Prof77]

Sheiko #32
Week 3 - Day 1

• Riscaldamento
  Circonduzioni spalle 3x10
  Addominali 3x10

• Squat
  5x60kg
  3x80kg
  3x92kg
  2x3x107kg
  5x2x125kg (cintura)

• Panca piana
  5x30kg
  5x50kg
  5x65kg
  2x3x70kg
  3x2x80kg
  3x1x85kg con comando

• Croci su pec machine
  4x8x40kg

• Trazioni alla sbarra
  5x5xBW

Oggi ho provato a fare una simulazione per l'entrata di panca con 85kg.
Sto pensando di tenermi abbastanza leggero per le entrate, anche per evitare che l'emozione prenda il sopravvento. Quindi pensavo a qualcosa del genere:
Squat 145kg (ho provato spesso in allenamento i 140 e non ho mai avuto problemi).
Panca 85kg (questa è l'alzata che mi fa più paura, perché ho paura di mangiarmi il fermo o di restare bloccato al petto).
Stacco 160kg (in allenamento avevo fatto una tripla a 160kg di stacco dai blocchi, quindi dovrebbe essere un'alzata facile).
Vorrei tentare in terza prova di aggiungere un 5kg ai massimali ottenuti due settimane fa in allenamento.

[Gianlu.....]

ragiona cosi, pensa ai pesi che credi di fare obiettivamente. piazzali in seconda alzata.

togli un pò di kg e ottieni l'entrata
in terza prova ci sta il record..

[Prof77]

Ciao Gianlu, pensavo di fare proprio come dici tu, solo che anche in seconda prova volevo tenermi un pelo sotto rispetto ai risultati che ho fatto nel test del #32... attrezzatura diversa, lo stress... non vorrei beccarmi subito dei nulli.
Ho visto che Carlo non ce la fa a venire. Tu ci sei?

[AlexPhoenix]

Vai tranquillo Prof andrà benone..da un lato c'è l'attrezzatura diversa e lo stress ma dall'altro c'è sempre la carica della gara

In bocca al lupo e dai il massimo

[Gianlu.....]

si ci sarò!

[Prof77]

@Alex
Grazie per il sostegno e... crepi il lupo

@Gianlu
Grande! Allora ci si becca lì!

Sheiko #32
Week 3 - Day 2

• Riscaldamento
  Addominali 3x10
  Circonduzioni spalle 3x10

• Panca piana
  5x30kg
  3x50kg
  3x60kg
  2x3x70kg
  5x2x80kg

• Croci alla pec machine
  4x8x40kg

• Stacco da terra
  5x70kg
  3x90kg
  2x3x105kg
  2x3x122kg
  5x2x132kg

Oggi allenamento pesante, non tanto per i pesi o il volume, quanto per le zanzare, che mi hanno torturato per tutta la durata dello stacco