Diario del Prof

[Prof77]

Sheiko #32
Week 3 - Day 3

• Riscaldamento
  Addominali 3x10
  Circonduzioni spalle 3x10

• Squat
  5x60kg
  3x80kg
  2x3x92kg
  2x3x107kg
  3x2x117kg

• Panca piana
  5x30kg
  3x50kg
  3x60kg
  2x3x70kg
  4x2x75kg

• Pulley basso
  8x70kg

Oggi ho provato ad allenarmi nonostante la distorsione al dito anulare sinistro. Nello squat e nella panca non ho avuto grandi problemi, anche se non potevo stringere la presa con quel dito e mi sentivo un po' meno sicuro. Quando sono passato al pulley invece dopo la prima serie ho deciso di rinunciare; ho anche provato la presa a uncino, ma il dito faceva male. Ora vedrò se eliminare l'allenamento di stacco di lunedì o provare, come consigliato da Somoja, a utilizzare delle fasce. Inoltre eviterò tutti gli esercizi di trazione fino alla gara.
Ora sto usando ghiaccio e come anti-infiammatorio l'Orudis (chetoprofene). Eventualmente potrei anche mettere l'Eparina in gel, visto che nel pomeriggio mi si sono formati due begli ematomi all'altezza delle articolazioni delle falangi. Sono anche passato dal medico, che mi ha consigliato per sicurezza di fare delle lastre

[Prof77]

Sheiko #32
Week 4 - Day 1

• Riscaldamento
  Addominali 3x10
  Circonduzioni spalle 3x10

• Panca piana
  5x30kg
  3x50kg
  2x3x60kg
  2x2x70kg
  4x1x75kg

• Stacco
  5x70kg
  3x90kg
  2x2x105kg
  4x2x122kg

Il dito fortunatamente è migliorato: fa ancora male, ma il gonfiore è diminuito e ora riesco quasi a chiudere la mano del tutto. Nella panca non ho avuto problemi, nello stacco ho provato sia la presa a uncino (che mi ha dato qualche problema in più) e quella mista, che molto probabilmente adotterò anche venerdì.

[Prof77]

Sheiko #32
Week 4 - Day 2
Ho anticipato a oggi l'ultimo allenamento in modo da avere due giornate di riposo prima di venerdì.

• Riscaldamento
  Addominali 3x10
  Circonduzioni spalle 3x10

• Squat
  5x60kg
  3x80kg
  2x3x92kg
  3x2x107kg

• Panca
  5x30kg
  3x50kg
  2x3x60kg
  3x2x70kg

Anche oggi il dito non mi ha dato problemi, ora riesco a stringere per bene il bilanciere.

[Prof77]

Ieri ho partecipato al Bertoletti raw nella categoria -83kg con un peso corporeo di 80,7kg.
Ecco i risultati:

• Squat:
  Prima prova: 145kg validi
  Seconda prova: 150kg validi
  Terza prova: 155kg tiratissimi ma validi
  Un po' complici il riscaldamento fatto male e l'emozione, i pesi in gara sono sembrati molto più... pesanti che in allenamento Già nei 145 ho fatto fatica, quindi ho deciso di fare salti piccoli di 5kg tra una prova e l'altra. La terza prova è stata una vera lotta, con uno sticking point lunghissimo, ma ho tenuto duro e li ho chiusi proprio di cattiveria. Speravo di consolidare i 160 fatti male in allenamento, ma tutto sommato sono contento del risultato.

• Panca piana
  Prima prova: 85kg validi
  Seconda prova: 95kg validi
  Terza prova: 100kg nulli
  Ecco qua la mia bestia nera: nella panca ho fatto un riscaldamento adeguato, con un'ultima ripetizione a 75kg. Alla prima prova i pesi sono saliti facili; anche in seconda non ho avuto grossi problemi, il che mi ha fatto decidere di rischiare i 100. Quando però mi sono posizionato sulla panca e mi sono ritrovato il bilanciere in mano, mi sono fatto prendere dal panico per il peso: la discesa tutto sommato è stata buona, ma nell'eccentrica mi sono fermato a dieci centimetri dal petto

• Stacco da terra
  Prima prova: 170kg validi
  Seconda prova: 180kg validi
  Terza prova: 185kg validi (PR)
  Lo prova di stacco è stata quella che mi è piaciuta di più: ho fatto poche serie di riscaldamento fino a una singola a 150kg e poi sono sceso in pedana: i 170 sono venuti su bene, i 180 invece sono stati un po' più combattuti, quindi per la terza prova ho preferito fare un salto più piccolo e tentare di fare il mio record.
  Il mio timore è come sempre di non riuscire a staccare il bilanciere da terra, perché generalmente quando ha preso un minimo di velocità riesco in qualche modo a chiudere.
  Mi posiziono, respiro a fondo, comincio a tirare e, seppure molto lentamente, il bilanciere si stacca da terra. Continuo a tirare, forse perdendo anche un po' la schiena, e con un tragitto che a me pare lunghissimo (in realtà qualche secondo) riesco a chiudere aggiungendo 10kg al risultato di Ferrara.

Risultato finale: 435kg di totale, quindicesimo posto su ventisei partecipanti e qualche spunto di riflessione sui miei allenamenti.
Gli ultimi sei mesi passati ad allenarmi con volumi molto alti mi hanno sicuramente aiutato a sgrezzare un po' la tecnica esecutiva, ma probabilmente i miei massimali sono in assoluto troppo bassi per avere grandi risultati dagli allenamenti con percentuali come quelli di Sheiko. Questo è evidente soprattutto nella panca, dove, a fronte di settimane in cui ho fatto anche più di 200 alzate!!!, ho avuto incrementi realmente miseri. Proverò quindi a cambiare decisamente approccio puntando ad alzare l'intensità utilizzando i ramping 5/3/1. Chissà che non riesca anche a superare la paura del carico...
Nello squat invece sto pensando di abbassare nuovamente il bilanciere per ridurre la leva sulla schiena.

Un saluto infine a Doc, Simili23 e Drew che ho avuto il piacere di conoscere prima della gara.

[Doc]

Complimenti, bei risultati.
Quello che fai in allenamento non è quello che fai in gara, specialmente se non hai una grande abitudine alle gare, hai già fatto delle gran cose.

Mi ha fatto picere conoscere te, tua moglie ma soprattutto il tuo piccolo castorino sorridente...

[Prof77]

Grazie Doc, sei come sempre gentilissimo
Vedrai che prima o poi riusciamo a trovare il segreto per una panca competitiva

[Doc]

Originariamente inviato da Prof77

Vedrai che prima o poi riusciamo a trovare il segreto per una panca competitiva

Mi basterebbe una panca umana...

[milo]

Ciao Prof, molto bravo, i miei complimenti!

[spike]

complimenti

[Prof77]

Originariamente inviato da milo

Ciao Prof, molto bravo, i miei complimenti!

Originariamente inviato da spike

complimenti

Grazie

[Carlo]

Ciao Prof, ho visto la prima prova del tuo squat in diretta, complimenti per la gara, bei numeri!

[Prof77]

Ciao Carlo, ti ringrazio

[Gianlu.....]

ho visto le tue prove di stacco in streaming, alla fine ho avuto dei problemi e non sono potutto venire!!! complimenti perchè ti ho visto molto bene, secondo me in questi mesi ti sei allenato molto bene, altroché... uno stacco davvero bello. bravo. avessi le doti genetiche di certi pirla che alleno faresti 250...

nella panca non rendi perchè probablmente, oltre a non avere leve da panchista russo, non hai ancora inquadrato bene la tecnica e tendi a perdere la schiena.. tipico il fallimento dell'alzata a 10cm dal petto...

cmq un periodo di allenamento diverso dopo mesi di sheiko ci sta tutto, ma continua con la cura tecnica che stai ricercando ora perchè è a via migliore

doc ho visto anche te, peccato l'ultima di stacco, non ti sei incastrato in partenza, mannaggia! alza la testa alza quella testa e la schiena!

[zac]

complimenti
ottimi risultati

[Prof77]

Originariamente inviato da zac

complimenti
ottimi risultati

Ciao Zac, grazie mille