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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.

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Vecchio
  (#391)
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Predefinito 18-06-2012, 10:41 AM


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Originariamente inviato da Gianlu..... Visualizza Messaggio
ho visto le tue prove di stacco in streaming, alla fine ho avuto dei problemi e non sono potutto venire!!! complimenti perchè ti ho visto molto bene, secondo me in questi mesi ti sei allenato molto bene, altroché... uno stacco davvero bello. bravo. avessi le doti genetiche di certi pirla che alleno faresti 250...
Ciao Gianlu, grazie per i complimenti Lo stacco è l'esercizio che mi gasa di più: ti devi caricare di brutto e poi sali in pedana per spaccare tutto
Ora il mio obiettivo a medio termine è di arrivare a fare i 200 prima della fine dell'anno


nella panca non rendi perchè probablmente, oltre a non avere leve da panchista russo, non hai ancora inquadrato bene la tecnica e tendi a perdere la schiena.. tipico il fallimento dell'alzata a 10cm dal petto...
Probabilmente hai ragione, però ho notato che mi bastano pochi chili in più per sentire il bilanciere pesantissimo (i 95 sono saliti bene, quando mi sono trovato con i 100 in mano mi è preso il panico). Per questo volevo provare ad allenarmi con qualcosa di più dei soliti 75-80%. Leggevo da qualche parte, o forse me lo dicevi proprio tu, che gli schemi a percentuale, per essere allenanti, richiedono già dei livelli di forza discreti... forse con i miei miseri 95kg qualche ramping tirato mi può sbloccare...
cmq un periodo di allenamento diverso dopo mesi di sheiko ci sta tutto, ma continua con la cura tecnica che stai ricercando ora perchè è a via migliore
Sono più che soddisfatto dei sei mesi di Sheiko, ora conosco molto meglio gli esercizi e comincio a capire i miei difetti esecutivi. Però andare avanti con allenamenti di due ore e mezza, (a volte in split mattina e pomeriggio per riuscire a fare tutto in giornata) basati solo su squat, panca e stacco diventa quasi un secondo lavoro Comunque anche se cambio programma cercherò lo stesso di curare la tecnica. A proposito, non so se hai visto la mia idea, l'ho postata in pure strenght:
http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post360592
Come ti sembra? Come variante dello squat in futuro potrei usare anche il corpetto bretelle giù con le fasce...


doc ho visto anche te, peccato l'ultima di stacco, non ti sei incastrato in partenza, mannaggia! alza la testa alza quella testa e la schiena!
.


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  (#392)
Tonymusante Tonymusante Non in Linea
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Predefinito 18-06-2012, 10:57 AM


ciao e complimenti innanzitutto,

avevo un ragazzo che esordiva e che in classifica dovrebbe essersi piazzato subito alle tue spalle (16° mi sembra) ma ciononostante non ho presente chi fossi.
In ogni caso la categoria era di un livello molto buono, per cui puoi essere soddisfatto non solo dei tuoi risultati ma pure del contesto tecnico in cui li hai realizzati.

Saluti e avremo modo di presentarci alla prossima occasione.
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  (#393)
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Predefinito 18-06-2012, 12:01 PM


Ciao Giovanni, ricevere complimenti da parte tua mi rende molto orgoglioso.
Io ero quello vestito tutto di nero, con i capelli biondi corti, gli occhiali rossi e lo sguardo sicuramente spaesato (era la mia prima gara completa ed ero da solo).
Mi dispiace di non averti conosciuto di persona, sarà sicuramente per la prossima gara
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  (#394)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
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Predefinito 18-06-2012, 01:30 PM


mi sembra ben pensato e strutturato il programma che hai in mente di fare
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  (#395)
simili23 simili23 Non in Linea
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Predefinito 18-06-2012, 02:41 PM


Ciao complimentissimi per la gara !!!

Mi dispiace non averteli fatti di persona ma siam dovuti scappare via ! , se mi dicevi che eri li da solo venivamo a tenerti compagnia in zona riscaldamento cacchio !
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  (#396)
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Predefinito 18-06-2012, 03:03 PM


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Originariamente inviato da Gianlu..... Visualizza Messaggio

doc ho visto anche te, peccato l'ultima di stacco, non ti sei incastrato in partenza, mannaggia! alza la testa alza quella testa e la schiena!
si Gianluca, c'era "qualcun altro" che mi urlava quelle stesse cose

... però non c'ero più, mi sentivo prosciugato, è una cosa che sulla terza di stacco mi capita quasi sempre...

(scusa Prof per l' OT)
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  (#397)
AlexPhoenix AlexPhoenix Non in Linea
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Predefinito 18-06-2012, 03:39 PM


Complimentissimi Prof Ottima gara, ho visto il secondo e il terzo squat in streaming!! Appena escono i video ufficiali mi vedrò tutte le alzate..BRAVO!!!
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  (#398)
GiulioWL GiulioWL Non in Linea
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Predefinito 18-06-2012, 05:13 PM


Grande Prof complimenti!
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Predefinito 18-06-2012, 05:33 PM


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Originariamente inviato da simili23 Visualizza Messaggio
Ciao complimentissimi per la gara !!!

Mi dispiace non averteli fatti di persona ma siam dovuti scappare via ! , se mi dicevi che eri li da solo venivamo a tenerti compagnia in zona riscaldamento cacchio !
Ciao Simili23, spiace anche a me di aver conosciuto te e Drew in un momento "critico" e di aver scambiato con voi solo due parole. Ci saranno sicuramente in futuro altre situazioni per conoscerci meglio
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  (#400)
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Predefinito 18-06-2012, 05:37 PM


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Originariamente inviato da AlexPhoenix Visualizza Messaggio
Complimentissimi Prof Ottima gara, ho visto il secondo e il terzo squat in streaming!! Appena escono i video ufficiali mi vedrò tutte le alzate..BRAVO!!!
Grazie Alex Una delle cose belle dopo aver partecipato a una gara è proprio potersi rivedere nelle foto e nei filmati. Non vedo l'ora che escano
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  (#401)
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Originariamente inviato da GiulioWL Visualizza Messaggio
Grande Prof complimenti!
Grazie Giulio
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  (#402)
Drew Drew Non in Linea
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Predefinito 18-06-2012, 06:15 PM


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Originariamente inviato da simili23 Visualizza Messaggio
Ciao complimentissimi per la gara !!!

Mi dispiace non averteli fatti di persona ma siam dovuti scappare via ! , se mi dicevi che eri li da solo venivamo a tenerti compagnia in zona riscaldamento cacchio !
Straquoto Simili !!!
Ti tenevamo volentieri compagnia!!!

comunque ottima gara! complimenti !!!
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  (#403)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
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Originariamente inviato da Doc Visualizza Messaggio
si Gianluca, c'era "qualcun altro" che mi urlava quelle stesse cose
eh lo so si sentiva pure dallo streaming! ha ha
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  (#404)
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Età: 47
Predefinito 18-06-2012, 10:12 PM


Oggi ho cominciato il nuovo programma di allenamento.
  • Riscaldamento
    Addominali 3x10
    Circonduzioni spalle 3x10
  • Panca piana ramping 5RM
    5x30kg
    5x35kg
    5x40kg
    5x45kg
    5x50kg
    5x55kg
    5x60kg
    5x65kg
    5x70kg
    5x75kg
    2x5x60kg
  • Front squat
    5x30kg
    5x35kg
    5x40kg
    5x45kg
    5x50kg
    5x55kg
    5x60kg
    5x65kg
    3x5x50kg
    Mi sono fermato a 65kg non tanto perché non riuscissi a completare le cinque ripetizioni con un peso maggiore, ma perché non ero per niente convinto della tecnica. Il front squat è per me un esercizio nuovo, quindi mi aiuterebbe moltissimo qualche feedback sulla tecnica prima di cominciare a spingere
    .
  • Trazioni alla sbarra
    5x(8,8,7,7,5)xBW
  • Curl con bilanciere
    3x10x25kg
    Devo procurarmi dei manubri, perché il curl con il bilanciere da 2 metri non è il massimo della comodità.

Posto i video dei 5RM di panca e di front squat con a seguire una serie di backoff. Purtroppo ho rotto il cellulare che usavo prima per i video e ora mi devo un po' arrangiare con dei mezzi di fortuna. Chiedo scusa per la qualità pessima.
Panca

Front squat
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  (#405)
andreacapo88 andreacapo88 Non in Linea
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Età: 36
Predefinito 18-06-2012, 10:31 PM


Complimenti per la gara!! La ho vista in streaming, anche se non avevo compagni di squadra in questa categoria, la ho seguita bene xké sarebbe stata la mia, e ti ho riconosciuto! Bella gara veramente... se gli impegni di lavoro non mi impediranno la presenza come questa volta, se ci sei ci vediamo a ottobre alla ccoppa italia!!!
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