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  (#406)
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Predefinito 18-06-2012, 10:32 PM


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Originariamente inviato da Drew Visualizza Messaggio
Straquoto Simili !!!
Ti tenevamo volentieri compagnia!!!

comunque ottima gara! complimenti !!!
Grazie comunque Drew. Ero un po' perso quel giorno e non ci ho neanche pensato.


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  (#407)
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Predefinito 18-06-2012, 10:39 PM


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Originariamente inviato da andreacapo88 Visualizza Messaggio
Complimenti per la gara!! La ho vista in streaming, anche se non avevo compagni di squadra in questa categoria, la ho seguita bene xké sarebbe stata la mia, e ti ho riconosciuto! Bella gara veramente... se gli impegni di lavoro non mi impediranno la presenza come questa volta, se ci sei ci vediamo a ottobre alla ccoppa italia!!!
Grazie Andrea, ancora non so se parteciperò a ottobre, anche per me dipende dagli impegni di lavoro. Comunque gareggiare prima o poi è un'esperienza che ti consiglio assolutamente di provare
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  (#408)
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Predefinito 19-06-2012, 08:47 PM


Allenamento del 19/06/2012
  • Riscaldamento
    Addominali 3x10
    Circonduzioni spalle 3x10
  • Military press ramping 5RM
    5x20kg
    5x23kg
    5x26kg
    5x29kg
    5x32kg
    5x35kg
    5x38kg
    5x41kg
    5x44kg
    3x5x35kg
  • Stacco da terra
    5x70kg
    4x90kg
    2x4x110kg
    2x3x130kg
    3x2x150kg (cintura)
  • Parallele
    5x(10, 10, 10, 10, 7)xBW
  • Tricipiti ai cavi
    3x10x20kg

Più tardi posterò qualche video della mia imperizia nella military press.
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  (#409)
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Predefinito 19-06-2012, 11:36 PM


Military press: 5RM + backoff (spero si capisca qualcosa)
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  (#410)
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Predefinito 21-06-2012, 11:07 PM


Allenamento del 21/06/2012
  • Riscaldamento
    Circonduzioni spalle 3x10
    Addominali 3x10
  • Squat ramping 5RM
    5x30kg
    5x50kg
    5x60kg
    5x67kg
    5x75kg
    5x82kg
    5x90kg
    5x97kg
    5x105kg
    5x112kg (cintura)
    5x120kg (cintura)
    5x127kg (cintura)
    2x5x105kg (cintura)

    Probabilmente ci stava ancora un altro step, ma non ho voluto strafare, anche perché ho abbassato la posizione del bilanciere sulle spalle. Al momento le sensazioni sono state buone e l'allenamento con il bilanciere alto mi ha insegnato a ridurre la "scodata" all'uscita della buca. La prossima volta partirò da un peso un po' più alto, perché oggi l'ho presa un po' alla larga
  • Panca ladder 70% 1RM
    5x30kg
    5x50kg
    1,2,3,4,5,6x70kg (21 alzate)
  • Rematore Pendlay
    5x5x70kg
  • Curl alternato con manubri
    3x20 con manubri da 12kg

Squat 5RM e una serie di backoff
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  (#411)
Carlo Carlo Non in Linea
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Predefinito 21-06-2012, 11:32 PM


Complimenti Prof, sei una bella bestia di squat eh!
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  (#412)
Doc Doc Non in Linea
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Predefinito 21-06-2012, 11:48 PM


Quote:
Originariamente inviato da Carlo Visualizza Messaggio
Complimenti Prof, sei una bella bestia di squat eh!
Eh si, accidenti!
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  (#413)
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Età: 47
Predefinito 22-06-2012, 07:33 PM


Quote:
Originariamente inviato da Carlo Visualizza Messaggio
Complimenti Prof, sei una bella bestia di squat eh!
Quote:
Originariamente inviato da Doc Visualizza Messaggio
Eh si, accidenti!
Grazie
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  (#414)
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Data registrazione: Sep 2011
Località: Veneto
Età: 47
Predefinito 22-06-2012, 07:42 PM


Allenamento del 22/06/2012
  • Riscaldamento
    Addominali 3x10
    Circonduzioni spalle 3x10
  • Stacco da terra
    5x70kg
    4x90kg
    2x4x110kg
    2x3x130kg
    3x2x150kg
  • Military press ladder
    5x20kg
    5x30kg
    1,2,3,4,5,6x35kg
    facili
  • Front squat ladder
    1,2,3,4,5,6x50kg
    facili
  • Tricipiti
    3x10 per braccio con manubri da 12kg
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  (#415)
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Data registrazione: Sep 2011
Località: Veneto
Età: 47
Predefinito 25-06-2012, 11:11 PM


Allenamento del 25/06/2012
  • Riscaldamento
    Addominali 3x10
    Circonduzioni spalle 3x10
  • Panca piana ramping 3RM
    5x30kg
    5x40kg
    5x45kg
    5x50kg
    5x55kg
    5x60kg
    3x65kg
    3x70kg
    3x75kg
    3x80kg
    3x85kg
    5x3x70kg
  • Front squat ramping 3RM
    5x30kg
    5x40kg
    5x50kg
    5x55kg
    3x60kg
    3x65kg
    3x70kg
    3x75kg
    3x80kg
    3x85kg
    3x90kg
    5x3x75kg
  • Trazioni alla sbarra
    5x8,8,8,8,7xBW
  • Curl con bilanciere
    3x10x28kg

Oggi sono riuscito a fare dei video decenti:
Panca piana: 3RM+due serie di backoff

Front squat: 3RM+due serie di backoff

Nel front squat la difficoltà più grande è stata il mantenere alte le spalle per tenere in posizione il bilanciere. L'esecuzione è accettabile o devo sistemare qualcosa?
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  (#416)
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Predefinito 26-06-2012, 10:25 PM


Allenamento del 26/06/2012
  • Riscaldamento
    Addominali 3x10
    Circonduzioni spalle 3x10
  • Military press ramping 3RM
    5x20kg
    5x23kg
    5x26kg
    5x29kg
    5x32kg
    3x35kg
    3x38kg
    3x41kg
    3x44kg
    3x47kg
    3x50kg
    3x53kg
    5x3x44kg
    Una piacevole sorpresa: i 53kg sono stati tiratissimi e anche un po' goffi, ma, pur essendo consapevole che non sono niente di che, sono comunque il mio PR di sempre. Considerando che non alleno questo esercizio da almeno sei mesi, può solo significare che tutto il lavoro sulla panca piana ha tirato su anche la military press.
  • Stacco da terra
    5x70kg
    4x90kg
    2x4x110kg
    2x3x130kg
    3x2x150kg
    Abbastanza facili
  • Parallele
    5x10xBW
  • Push down ai cavi
    3x10x25kg

Military press: 3RM + una serie di backoff


Stacco da terra: tutte le serie a 150kg
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  (#417)
milo milo Non in Linea
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Predefinito 26-06-2012, 10:58 PM


Ciao Prof, complimenti per il PR di press in piedi.

Secondo me vali di più se impari ad infilarti prima sotto al bilanciere (e più velocemente) non appena questo supera la fronte.
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  (#418)
Prof77 Prof77 Non in Linea
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Data registrazione: Sep 2011
Località: Veneto
Età: 47
Predefinito 26-06-2012, 11:12 PM


Grazie per il consiglio milo, vedrò di metterlo in pratica venerdì con i ladder. Daresti per favore un occhio anche al video di front squat? Non sono molto sicuro di come lo eseguo...
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Vecchio
  (#419)
milo milo Non in Linea
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Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
Predefinito 26-06-2012, 11:19 PM


Cosa intendi per faticare a tenere le spalle alte nel front? Sposta l'attenzione sui gomiti.

Non male, scendi molto verticale con il busto e, anche se l'angolazione non è delle migliori per valutare, mi pare che appena uscito dalla buca stringi le ginocchia (e questo ti fa andare indietro le anche e perdere un poco la schiena). Gioca d'anticipo anche qui: entra subito sotto al bilanciere con il bacino ed estenditi verso l'alto.
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Vecchio
  (#420)
Prof77 Prof77 Non in Linea
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Data registrazione: Sep 2011
Località: Veneto
Età: 47
Predefinito 26-06-2012, 11:32 PM


Nel senso che per trovare l'incastro faccio spallucce. Devo rimanere rilassato?
La profondità ti sembra buona? Forse se riuscissi a tenere le ginocchia più indietro riuscirei ad affondare di più...
La prossima volta vedo se riesco a girare il rack, così da poter fare qualche ripresa di 3/4 da davanti.
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