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Predefinito 17-07-2012, 10:21 PM


Allenamento del 17/07/2012

Military press ramping 5rm
5x20kg
5x23kg
5x26kg
5x29kg
5x32kg
5x35kg
5x38kg
5x41kg
5x44kg
5x47kg (+3kg)
3x5x40kg

Stacco loading
5x50kg+20kg di trazione
4x70kg+20kg di trazione
11x2x90kg+20kg di trazione

Oggi ho fatto il primo allenamento di stacco con gli elastici. Sarà che il peso era molto basso (meno del 50% dell'1rm), ma non ho avuto modo di percepire bene la differenza con un allenamento normale. Vedremo come andrà venerdì con lo stacco deloading: lì la trazione negativa sarà di ben 50kg.

Parallele
10,10,10,10,8xBW

French press con manubri
8,6,7 con manubri da 13kg

Push down ai cavi
3x10x20kg

Stacco con elastici: ultime serie


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  (#437)
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Predefinito 19-07-2012, 07:24 PM


Allenamento del 19/07/2012

Squat ramping 5rm
5x20kg
5x40kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x87kg
5x95kg
5x102kg
5x110kg
5x117kg (cintura)
3x5x105kg
Da questa settimana ho posto uno specchio davanti al rack, in modo da monitorare la posizione delle ginocchia. Oggi mi sono fermato a 117kg, non appena mi sono accorto di non tenere le gambe in posizione.

Panca ladder 70%
5x30kg
5x40kg
5x50kg
1,2,3,4,5,6x65kg (21 alzate)

Rematore Pendlay
5x5x70kg
Facile

Bicipiti ai cavi
3x10x20kg

Domani piscine termali e sauna tutto il giorno, quindi l'allenamento è spostato a sabato
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Predefinito 21-07-2012, 07:25 PM


Allenamento del 21/07/2012

Stacco deloading
5x80kg-50kg di trazione
4x100kg-50kg di trazione
3x120kg-50kg di trazione
5x2x140kg-50kg di trazione

Oggi l'effetto degli elastici è stato molto più tangibile rispetto a martedì: la trazione degli elastici in partenza mi ha permesso di accelerare molto nella prima parte dell'alzata, chiudendo in velocità un peso per me abbastanza impegnativo.

Military press ladder 70%
5x20kg
5x25kg
5x30kg
1,2,3,4,5,6,1,2x38kg (24 alzate)

Front squat
5x30kg
5x50kg
5x60kg
1,2,3,4,5,6,1,2x70kg (24 alzate)

Sia nella military che nello squat mi sono attenuto alla tabella di Prilepin per il numero di ripetizioni.

Esercizi per i tricipiti

Stacco: tutte le serie pesanti

Più tardi metterò anche il video del front squat.
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Predefinito 21-07-2012, 10:47 PM


Front squat: tutto il ladder
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Predefinito 23-07-2012, 06:53 PM


Allenamento del 23/07/2012
Peso: 78,9kg

Panca piana ramping 3rm
5x20kg
5x30kg
5x40kg
5x50kg
3x55kg
3x60kg
3x65kg
3x70kg
3x75kg
3x80kg
3x85kg
5x3x75kg

Front squat 3rm
5x20kg
5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
3x65kg
3x70kg
3x75kg
3x80kg
3x85kg
3x90kg
3x95kg (+5kg)
3x3x85kg

Trazioni alla sbarra
7,8,8,7,7xBW

Esercizi per i bicipiti
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Predefinito 24-07-2012, 10:45 PM


Allenamento del 24/07/2012
Nonostante il cielo coperto oggi faceva molto caldo e l'aria era veramente pesante

Military press ramping 3rm
5x20kg
5x26kg
5x32kg
3x35kg
3x38kg
3x41kg
3x44g
3x47kg
3x50kg
5x3x45kg

Stacco loading
5x50kg+20kg di trazione
4x70kg+20kg di trazione
4x2x90kg+20kg di trazione
4x2x100kg+20kg di trazione
1x105kg
1x110kg
1x115kg
1x120kg

Fare delle singole dopo le serie con gli elastici mi ha fatto capire il senso di questi allenamenti: nell'ultima parte dell'alzata il bilanciere volava e in chiusura sobbalzava tra le mani!!!

Parallele
5x10xBW

Esercizi per i tricipiti

Stacco: ultime due serie loading + singole
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  (#442)
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Predefinito 26-07-2012, 11:14 PM


Allenamento del 26/07/2012

Squat ramping 3rm
5x20kg
5x40kg
5x60kg
5x80kg
5x90kg
3x97kg
3x105kg
3x112kg (cintura)
3x120kg (cintura)
3x127kg (cintura)
3x135kg (cintura)
5x3x120kg (cintura)

Panca piana ladder 75%
5x20g
5x40kg
5x50kg
3x60g
1,2,3,4,5,6x70kg (21 alzate)

Rematore Pendlay
5x5x80kg

Esercizi per i bicipiti
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Predefinito 27-07-2012, 07:28 PM


Allenamento del 27/07/2012

Stacco deloading (-50kg di elastici)
5x80kg
4x100kg
3x120kg
2x140kg
5x1x160kg
Bell'allenamento, non così impegnativo come me lo aspettavo.

Military press ladder 75%
5x20kg
5x30kg
5x35kg
1,2,3,4,5,6x41kg

Front squat ladder 75%
5x30kg
5x50kg
5x60kg
1,2,3,4,5,6x75kg
Un po' faticosi, forse a causa del ramping di ieri sullo squat.

Esercizi per i tricipiti
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Predefinito 27-07-2012, 09:13 PM


Video dello stacco

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Predefinito 29-07-2012, 11:32 PM


Allenamento del 29/07/2012

Domani non potrò allenarmi, quindi ho deciso di anticipare l'allenamento a oggi.

Panca piana ramping 1rm
5x30kg
5x40kg
3x50kg
3x60kg
1x65kg
1x70kg
1x75kg
1x80kg
1x85kg
1x90kg
1x95kg N
3x1x80kg
Niente da fare, la panca non migliora di una virgola. Speravo di fare perlomeno i 95kg, visto che lunedì scorso ho fatto 3x85kg, invece niente.

Front squat ramping 1rm

5x30kg
5x40kg
3x50kg
3x60kg
3x70kg
1x80kg
1x85kg
1x90kg
1x95kg
1x100kg
1x105kg
1x110kg (+10kg)
1x115kg
2x1x100kg
Continua bene invece la progressione nel front squat. Ho provato anche i 115kg, li ho chiusi ma tirati e stringendo le ginocchia, quindi tengo per buoni i 110.

Front squat: video dei 110 e dei 115kg.
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Predefinito 31-07-2012, 10:29 PM


Allenamento del 31/07/2012
Peso corporeo: 77,7kg

Military press ramping 1rm
5x20kg
5x26kg
5x32kg
3x35kg
3x38kg
3x41kg
1x44kg
1x47kg
1x50kg
1x53kg
1x56kg (+3kg)
1x59kg (push press)
3x1x50kg
Se la panca non si muove perlomeno sale il lento avanti Ho aumentato l'1rm di 3kg; ho tentato anche i 59, ma non c'era verso di farli salire senza la spinta di gambe.

Stacco loading
4x60kg+20kg di elastici
3x80kg+20kg di elastici
10x2x100kg+20kg di elastici
Tutte le serie facili e fatte con buona esplosività.

Parallele
5x10xBW
La prossima volta potrei anche aggiungere qualche pesetto.

Esercizi per i tricipiti
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Predefinito 02-08-2012, 07:36 PM


Allenamento del 02/08/2012
Squat ramping 1rm
5x30g
5x50kg
5x70kg
3x90kg
3x97kg
3x105kg
3x112kg
1x120kg
1x127kg (cintura)
1x135kg
1x142kg
1x150kg
1x157kg
3x1x140kg

Profondità buona, spinta accettabile, ma poi allo sticking point ho perso l'assetto. Comunque è il mio nuovo PR di squat e fatto in ipocalorica.

Panca piana ladder 80%

5x30kg
5x50kg
5x60kg
1,2,3,4,5x75kg

Pulley basso
5x10x70kg

Esercizi per i bicipiti

Squat: ultime due serie pesanti e due serie di backoff
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Alla faccia, complimenti!
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Data registrazione: Sep 2011
Località: Veneto
Età: 47
Predefinito 03-08-2012, 08:56 PM


Quote:
Originariamente inviato da Doc Visualizza Messaggio
Alla faccia, complimenti!
Grazie Doc
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Predefinito 03-08-2012, 09:05 PM


Allenamento del 03/08/2012

Stacco deloading
5x90kg-50kg di elastici
4x110kg-50kg di elastici
3x130kg-50kg di elastici
5x2x150kg-50kg di elastici

Anche questo allenamento non è stato particolarmente impegnativo; se la settimana prossima l'intensità non sarà eccessiva, forse potrei continuare la progressione per altre due settimane per finire con un 5x1x180kg di stacco deloading.

Military press ladder 80%
5x20kg
5x30kg
5x35kg
1,2,3,4,5x44kg (totale 15 alzate)

Front squat ladder 80%
5x30kg
5x50kg
5x65kg
1,2,3,4,5x80kg (totale 15 alzate)

Esercizi per i tricipiti

Stacco: tutte le serie pesanti


Front squat: tutto il ladder
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