|
Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Work in Progress |
|
LinkBack | Strumenti Discussione | Modalità Visualizzazione |
(#496)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,178
Data registrazione: Sep 2011
Località: Veneto
Età: 47
|
31-10-2012, 10:00 PM
Stacco (I e IV serie a 127kg) Panca (le due singole a 72kg) Stacco dai blocchi (I e IV serie a 145kg) |
|
|
(#497)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,178
Data registrazione: Sep 2011
Località: Veneto
Età: 47
|
02-11-2012, 03:58 PM
Allenamento del 02/11/2012 Sheiko #30 Week 1 - Day 3 Riscaldamento Addominali Circonduzioni spalle Goodmorning Squat 5x72kg 2x4x87kg 2x3x102kg 5x3x112kg Panca piana 5x30kg 5x42kg 2x4x50kg 2x3x60kg 6x2x67kg (alternando le tre prese a ogni serie) Parallele 5x6x10kg Panca 30° con manubri 5x10 con manubri da 16kg Squat 5x72kg 2x5x87kg 4x4x102kg Pulley basso 5x10x70kg Non sono riuscito a ingranare bene nello squat: forse in questa prima settimana sto un po' soffrendo l'aumento di intensità. Squat: tre serie da varie angolazioni con 115kg |
|
|
(#498)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,178
Data registrazione: Sep 2011
Località: Veneto
Età: 47
|
03-11-2012, 02:32 PM
Allenamento del 03/11/2012 Extra WO Riscaldamento Addominali Circonduzioni spalle Panca piana 5x30kg 5x42kg 5x50kg 2x4x60kg 2x3x65kg 2x2x67kg 2x3x65kg 4x60kg 5x50kg 6x42kg Soft board press 2x3x70kg 2x3x75kg 2x3x80kg Panca 45° 5x10x30kg Rematore a un braccio 3x10x30kg per braccio |
|
|
(#499)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,178
Data registrazione: Sep 2011
Località: Veneto
Età: 47
|
03-11-2012, 04:20 PM
Board press: ultima serie con 80kg |
|
|
(#500)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,178
Data registrazione: Sep 2011
Località: Veneto
Età: 47
|
05-11-2012, 08:02 PM
Allenamento del 05/11/2012 Sheiko #30 Week 2 - Day 1 Riscaldamento Addominali Circonduzioni spalle Goodmorning leggero come stretching Squat 5x60kg 5x72kg 2x4x87kg 2x3x102kg 2x2x115kg 3x1x130kg Panca piana 5x30kg 5x42kg 2x4x50kg 2x3x60kg 6x2x67kg (alternando le tre prese a ogni serie) Panca 30° con manubri 5x10 con manubri da 18kg Squat 5x72kg 4x87kg 2x3x102kg 4x2x115kg Trazioni alla sbarra alternando presa prona e supina Ladder 1-8xBW+5kg Ladder 9-10xBW Squat: tutte le singole a 130kg Con questa nuova tecnica (bilanciere sui deltoidi e stance medio) mi pare di essere più compatto rispetto a prima del Bertoletti: non faccio traslazioni in avanti o indietro né tendo a scodare in uscita dalla buca. L'unico problema è che faccio più fatica a scendere profondo. |
|
|
(#501)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,415
Data registrazione: Oct 2011
Età: 34
|
05-11-2012, 08:31 PM
Ciao Prof lo squat a me non dispiace , anche se fosse per me farei squattare tutti wide stance . Comunque hai la tendenza a sculacchiare un pochettino , sul finale mi dai l'impressione di essere sbilanciato leggermente in avanti , ma potrebbe essere solo un ' impressione . Le ginocchia tendeno un attimo a chiudersi , vedo cmq dai piedi che cerchi di forzarle , occhio solo a non spostare il peso tutto sull'esterno del piede . Ultima cosa , che ultimamente ci sto lavorando anche io , non fare quella super chiusura è uno spreco di forze. (Iron)Paolo tramite il Bang mi ha fatto proprio vedere sul mio squat come quell'accelerazione finale sia totalmente inutile , si genera una forza di picco enorme quando ormai l'alzata è chiusa . Ciao ! |
|
|
(#502)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,178
Data registrazione: Sep 2011
Località: Veneto
Età: 47
|
05-11-2012, 09:19 PM
Ciao simili, grazie mille per i consigli: ne terrò conto Metto anche questo video di sei mesi fa, in cui faccio delle singole a 140 con la tecnica vecchia (stance largo e bilanciere sopra la spina scapolare), per contestualizzare le osservazioni che ho fatto prima. |
|
|
(#503)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,415
Data registrazione: Oct 2011
Età: 34
|
05-11-2012, 09:32 PM
Ben contestualizzate , capisco benissimo perchè ti trovi molto meglio e sei molto più compatto . Il problema principale è che con il bilanciere alto e la stance largo cercavi troppo il sitting-back , con delle riprese dell'alto si sarebbe capito benissimo il problema , per dirla con termini non tecnici , c'era troppo distanza tra culo e bilanciere . Lo squat a bilanciere alto che a tante piace chiamare alla "Norvegiese" è incastro e giù "sul posto" (come dice Yashi) , chissene delle ginocchia che superano le punte e menate varie . |
|
|
(#504)
|
||
All the Truth Member
Messaggi: 1,178
Data registrazione: Sep 2011
Località: Veneto
Età: 47
|
05-11-2012, 10:06 PM
Quote:
|
|
|
|
(#505)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,415
Data registrazione: Oct 2011
Età: 34
|
05-11-2012, 10:31 PM
per quanto adoro gli squat Wide , il movimento non è male , se ti trovi beni lascia così . Dopo con il gear cambia tutto ancora , troverai il tuo compromesso con il tempo (almeno questo è quello che mi ripeto ogni volta ) . |
|
|
(#506)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,178
Data registrazione: Sep 2011
Località: Veneto
Età: 47
|
07-11-2012, 07:37 PM
Allenamento del 07/11/2012 Sheiko #30 Week 2 - Day 2 Riscaldamento Addominali Circonduzioni spalle Stacco al ginocchio (con pausa al ginocchio e chiusura) 5x60kg 4x80kg 2x4x95kg 2x3x112kg 4x3x120kg Panca piana 5x30kg 5x42kg 5x50kg 2x4x60kg 2x3x65kg 2x2x67kg 2x3x65kg 2x5x60kg 7x50kg 9x42kg Panca 45° 5x10x35kg Stacco regolare 4x80kg 4x95kg 2x3x112kg 5x3x127kg Military press Ladder 1-10x35kg |
|
|
(#507)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,178
Data registrazione: Sep 2011
Località: Veneto
Età: 47
|
09-11-2012, 07:24 PM
Allenamento del 09/11/2012 Sheiko #30 Week 2 - Day 3 Riscaldamento Addominali Circonduzioni spalle Goodmorning leggero Panca piana 5x35kg 5x45kg 2x4x50kg 2x3x60kg 5x2x67kg (alternando le tre prese) Squat 5x72kg 2x5x90kg 5x5x102kg Oggi ho provato a mettere in pratica il consiglio di Simili23 e ho cercato di non spingere inutilmente al massimo in chiusura. Effettivamente fatto così lo squat è meno faticoso (a parita di fatica avrei potuto fare tranquillamente qualche rep in più) e posso concentrarmi a spingere al massimo solo dove serve. Da solo non ci sarei arrivato Panca piana 5x50kg 2x5x55kg 2x4x60kg 5x2x65kg (alternando le tre prese) Parallele 5x8xBw+5kg Panca 30° con manubri 5x10 con manubri da 18kg Affondi con bilanciere 5x5x50kg per gamba Pulley basso 5x10x75 kg con pausa isometrica al petto Visto così sembra un sacco di roba, tuttavia mantenendo i tempi di recupero brevi sono riuscito a concludere in poco meno di due ore. |
|
|
(#508)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,178
Data registrazione: Sep 2011
Località: Veneto
Età: 47
|
10-11-2012, 08:24 PM
Allenamento del 10/11/2012 Extra WO Riscaldamento Addominali Circonduzioni spalle Panca piana 6x30kg 6x42g 5x50kg 2x4x60kg 2x3x65kg 2x2x67kg 2x72kg 2x2x67kg 2x3x65kg 5x55kg 7x50kg Board press 2x3x75kg 2x3x80kg 3x85kg Panca 45° 5x10x35kg Pull down ai cavi 5x10x25kg Rematore a un braccio con manubrio 5x10x35kg per braccio |
|
|
(#509)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,178
Data registrazione: Sep 2011
Località: Veneto
Età: 47
|
11-11-2012, 07:09 PM
Allenamento dell'11/11/2012 Causa impegni lavorativi sono stato costretto ad anticipare di un giorno l'allenamento. Sheiko #30 Week 3 - Day 1 Riscaldamento Addominali Circonduzioni spalle Goodmorning leggero Squat 5x50kg 5x72kg 4x90kg 2x3x102kg 5x3x115kg (cintura) Panca piana 5x30kg 5x42kg 5x50kg 4x60kg 3x60kg 4x2x67kg 3x3x67kg (alternando le tre prese) Squat 6x72kg 6x90kg 4x6x95kg Panca piana 5x50kg 5x55kg 4x4x65kg (solo presa normale) Panca 30° con manubri 5x10x19kg Trazioni alla sbarra Ladder 1-8,7xBw+5kg (alternando presa supina e prona) Tempi di recupero sempre sotto il minuto e mezzo. |
|
|
(#510)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,178
Data registrazione: Sep 2011
Località: Veneto
Età: 47
|
14-11-2012, 11:20 PM
Allenamento del 14/11/2012 Sheiko #30 Week 3 - Day 2 Stacco regolare 5x60kg 5x80kg 2x4x95kg 2x3x112kg 3x3x127kg 3x2x135kg Panca piana 5x30kg 6x42kg 5x50kg 2x4x60kg 2x3x65kg 2x2x67kg 2x1x72kg 2x2x67kg 2x3x65kg 5x60kg 7x55kg 9x50kg 11x47kg 13x42kg Panca 45° 5x10x40kg Stacco dai blocchi (bilanciere a 32,5cm) 5x105kg 2x5x120kg 4x4x135kg Non ho avuto tempo per fare il ladder di military press. Poco male, vedrò di recuperarlo domani. |
|
|