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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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15-11-2012, 01:16 AM
Stacco: 3x2x135kg Stacco dai blocchi: ultima serie a 135kg P.S: Per chi si preoocupa per le urla in sottofondo, nessun bambino è stato sacrificato durante la registrazione di questo video |
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15-11-2012, 10:51 PM
Allenamento del 15/11/2012 Riscaldamento Circonduzioni spalle Military press 10x30kg Ladder 1-8x40kg Ladder 9-10x35kg |
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16-11-2012, 07:29 PM
Allenamento del 16/11/2012 Sheiko #30 Week 3 - Day 3 Panca piana 5x35kg 5x42kg 4x50kg 2x3x60kg 6x3x67kg (alternando le tre prese) Squat 5x60kg 5x72kg 4x90kg 2x3x102kg 2x3x115kg 3x2x122kg 3x3x115kg Panca piana 5x42kg 5x50kg 5x5x60kg (solo presa normale) Panca 30° con manubri 5x10 con manubri da 19kg Pulley basso 5x10x80kg Un po' di fiacca nello squat, forse a causa dello stacco di mercoledì. |
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17-11-2012, 06:13 PM
Allenamento del 17/11/2012 Extra WO Panca piana 6x42kg 5x50kg 4x60kg 3x65kg 5x67kg 2x2x72kg 2x2x75kg 2x2x72kg 3x67kg 4x60kg 6x50kg 8x42kg (solo presa normale) Board press 3x75kg 3x80kg 2x3x85kg 3x90kg Nella panca credo di aver trovato finalmente un buon setup. Panca 45° 5x10x40kg Rematore con manubri 3x10x42kg per braccio Pull down ai cavi 3x10x30kg |
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19-11-2012, 08:04 PM
Allenamento del 19/11/2012 Sheiko #30 Week 4 - Day 1 Squat 5x50kg 5x72kg 4x90kg 2x3x102kg 2x3x115kg 2x2x122kg 3x1x130kg Panca piana 5x30kg 5x42kg 4x50kg 2x3x60kg 2x3x67kg 3x2x72kg 2x3x67kg Panca 30° con manubri 5x10 con manubri da 22kg Squat 4x80kg 4x95kg 5x3x110kg Trazioni alla sbarra Ladder 1-10xBw+3kg (alternando la presa a ogni serie) Parallele 5x8xBw+5kg |
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19-11-2012, 10:12 PM
Vedo che sei lanciato con i carichi, hai in programma qualche gara? |
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19-11-2012, 10:33 PM
Ciao Doc al momento non ho gare in vista... tra due settimane proverò i massimali e poi imposterò il programma per arrivare alla gara di Trento. |
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19-11-2012, 10:36 PM
Ok, in bocca al lupo per i massimali e (salvo incidenti di percorso) ci vediamo a Trento. |
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19-11-2012, 10:42 PM
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19-11-2012, 10:44 PM
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21-11-2012, 11:14 PM
Allenamento del 21/11/2011 Sheiko #30 Stacco al ginocchio (con pausa isometrica al ginocchia e chiusura) 5x60kg 3x80kg 2x3x95kg 2x3x112kg 4x2x120kg Panca piana 5x30kg 5x42kg 5x50kg 2x4x60kg 2x3x65kg 2x3x70kg 4x65kg 5x60kg 6x55kg 7x50kg 8x47kg 9x42kg Panca 45° 5x8x45kg Stacco regolare 4x80kg 4x95kg 2x3x15kg 6x3x130kg Military press rimandato a domani. |
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23-11-2012, 09:17 PM
Allenamento del 23/11/2012 Sheiko #30 Week 4 - Day 3 Squat 5x50kg 5x72kg 4x90kg 2x3x102kg 7x3x115kg Panca piana 5x30kg 5x42kg 4x50kg 2x3x60kg 6x2x70kg Panca 30° con manubri 5x10 con manubri da 22kg Parallele 5x8xBw+10kg Pulley basso 5x10x80kg Sono riuscito a mantenere i recuperi molto bassi: un minuto e mezzo per lo squat e un minuto per la panca. |
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(#523)
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24-11-2012, 01:12 PM
Allenamento del 24/11/2012 Extra WO Panca piana 5x30kg 5x42kg 5x50kg 2x5x60kg 2x4x65kg 2x3x70kg 2x2x75kg 2x3x70kg 4x65kg 6x60kg 8x50kg 10x42kg Board press 2x80kg 2x85kg 2x2x90kg 1x95kg 1x100kg Finalmente un PR dopo un bel po' di tempo: significa che la strada è quella giusta Panca 45° 2x10x45kg 3x8x45kg Croci alla pec machine 3x10x45kg Rematore con manubrio 3x10x42kg per braccio La prossima settimana farò scarico e sabato testerò i massimali. |
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26-11-2012, 10:08 PM
Allenamento del 26/11/2012 Scarico attivo Panca piana 5x30kg 3x42kg 2x3x50kg 2x2x60kg 4x1x65kg Stacco da terra 5x60kg 3x80kg 2x3x95kg 4x2x112kg |
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(#525)
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28-11-2012, 09:13 PM
Allenamento del 28/11/2012 Scarico attivo Squat 5x50kg 3x72kg 2x3x90kg 3x2x102kg Front squat 3x5x50kg Panca piana 5x30kg 3x42kg 2x3x50kg 3x2x60kg |
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