Diario del Prof

[Prof77]

Allenamento del 01/12/2012
Peso corporeo: 76kg
Oggi test dei massimali con luci e ombre
Nello squat ho ripetuto i 160kg di marzo, solo che sono venuti molto più fluidi. Ho voluto tentare anche i 170kg, peso mai provato (a parte qualche tentativo con il corpetto). Purtroppo mi è mancato un po' di coraggio nell'affondo, perciò sono venuti paralleli, tuttavia sono riuscito a farli salire senza perdere troppo la schiena. Ora so che sono alla mia portata
Nella panca invece il solito disastro: solo 90kg (peso su cui sono fermo ormai da anni). Ho provato veramente di tutto... se qualcuno ha qualche idea sono disposto a fare qualsiasi allenamento, pur di superare la barriera dei cento.
Stacco: mi sono fermato a 160kg (il mio PR è 185kg). Oltre non mi sono fidato a tirare, in quanto da un paio di mesi soffro di un dolore alla bassa schiena e sul davanti della coscia destra, simile a una puntura di spillo. Io pensavo a delle contratture o a qualche infiammazione (psoas? piriforme?), ma non se ne vanno Sto seriamente pensando di fare dei controlli.

Ecco il video dei 170

[Prof77]

Da ieri sera ho cominciato una terapia a base di Diclofenac e oggi va già molto meglio. Continuerò con le punture per altri quattro giorni, facendo uno scarico totale per stacco e squat. Se il dolore non passerà del tutto mi deciderò a fare qualche accertamento.

[Doc]

Complimenti per i 160kg.

Da come descrivi il tuo dolore direi che è molto simile al mio conseguente ad una infiammazione dell' ileopsoas, è giusto il ricorso agli antinfiammatori, però, magari non con le punture, ma li farei per un periodo di almeno 10-15 giorni.

[Prof77]

Ciao Doc, ti ringrazio.
Tenevo d'occhio il tuo diario, perché mi ritrovo in alcuni dei sintomi che descrivevi. Non capisco però perché sento delle fitte anche nel quadricipite, più o meno a meta coscia
Perché sconsigli le punture?

[Doc]

Probabilmente le fitte le avverti all altezza del quadricipite ma lateralmente alla coscia, dovrebbe trattarsi di una irradiazione del dolore dello psoas.

Non sconsiglio la terapia iniettiva, anzi, come terapia di attacco, è consigliabile; però non la consiglierei nel lungo periodo, farei un attacco con le iniezioni e dopo 5-6 giorni proseguirei con farmaci per bocca per altri 10-15 giorni.

[Prof77]

Grazie Doc per i chiarimenti: farò così allora. Nel frattempo è meglio eliminare gli esercizi che sovraccaricano il rachide (squat, stacco, military, rematori)?

[Doc]

Io, nella fase acuta del dolore (questo agosto), avevo proprio sospeso l' allenamento, però in quel momento il dolore era tale che dopo tre minuti che stavo eretto dovevo accovacciarmi per avere sollievo.

Dopo di allora quando mi capita di avere un po' di fastidio, cerco di essere rigorosissimo nella tenuta lombare, usando anche al meglio la cintura.

[Prof77]

Ho capito. Visto che sabato ho fatto i massimali credo che questa settimana farò lo stesso uno scarico completo di squat e stacco, mentre continuerò ad allenare la panca. Lunedì prossimo valuterò se ripartire con gli allenamenti. Pensavo anche di fare qualche prova con il sumo... magari apro una discussione in pure strenght.

Oggi ho fatto un allenamento veloce di sola panca:
Panca piana
5x30kg
5x40kg
5x50kg
Ladder 1-10x60kg (66%)

Croci su panca piana
2x10 con manubri da 10kg

[Prof77]

Allenamento del 05/12/2012
Panca piana
5x30kg
5x45kg
5x55kg
2x3x65kg
6x3x75kg (80% circa)

Front squat
5x5x50kg
Tanto per ricominciare a fare un minimo di movimento.

Panca 30° con manubri
5x6 con manubri da 26kg

Trazioni alla sbarra
5x5 alternando le prese

[Prof77]

Panca piana
5x30kg
5x40kg
5x50kg
Ladder 1-10x60kg

Stacco sumo
5x50kg
5x70kg
5x5x90kg

[Prof77]

Allenamento del 09/12/2012
La schiena è migliorata molto dopo la terapia con le punture. Ora continuerò a prendere degli antiinfiammatori per via orale, sperando che i problemi non si ripresentino più. Inoltre, sempre in ottica conservativa (visto che non ho capito bene il motivo dell'infiammazione), ho deciso di tornare allo squat con il bilanciere alto e di passare dallo stacco regolare al sumo.
Per quanto riguarda il programma per le prossime settimana, ho deciso di fare la fase di accumulo del Korte per lo squat e lo stacco, mentre nella panca il lunedì e il venerdì farò degli allenamenti di volume (un ladder 1-10 alzando il peso di un 3% ogni settimana per arrivare a 67kg) mentre il mercoledì farò un allenamento a intensità più alta a basse ripetizioni.

Oggi ho fatto:
Squat
5x60kg
5x80kg
8x5x105kg

Panca piana
5x30kg
5x40kg
5x50kg
Ladder 1-10x63kg

Stacco sumo
5x70kg
5x90kg
8x5x110kg

Trazioni presa supina
Ladder 1-8xBW

[Gianlu.....]

io proverei qualcosa di shok per la panca, tipo un 5 xweek ad altissimo volume che va linermente scemando a favore dell'intensità ma mantenendo la frequenza..

[Prof77]

Purtroppo questo è un periodo un po' impegnativo e mi è difficile allenarmi così spesso... vediamo un po' dopo le feste. Voglio provare però a fare degli allenamenti più lattacidi (fino a 10 rep.) per vedere se cambia qualcosa.

[Gianlu.....]

si però non è tanto l'allenamento singolo che fa la differenza ma tutto il volume del ciclo, per questo dti proponevo un 5xweek

se fai 3 allenamenti completi + 2 solo di panca forse ce la fai..

io partirei con un bel buffer cmq all'inizio

[Prof77]

Che schema proporresti? Considera un massimale intorno ai 90kg