Diario del Prof

[Prof77]

Allenamento del 19/12/2012
Squat
5x60kg
5x85kg
8x5x108kg

Gianlu Bench press program
Week 2
Panca regolare
5x30kg
5x45kg
10x5x58kg (64%)

Stacco sumo
5x70kg
5x90kg
8x5x114kg

Military press
Ladder 1-10x35kg

[Prof77]

Allenamento del 20/12/2012

Panca stretta
5x30kg
5x40kg
10x5x51kg (57%)

[Prof77]

Allenamento del 21/12/2012

Board press 4cm
5x30kg
5x50kg
10x5x65kg (72%)

Trazioni alla lat machine presa prona
5x10x60kg

[Prof77]

Allenamento del 22/12/2012
Ieri ho fatto il primo allenamento con i RageLifter. Oltre a essere stata un'occasione per conoscere dal vivo alcuni ragazzi del forum, ho potuto anche farmi controllare la tecnica. Mi sono così portato a casa diversi spunti interessanti per cercare di migliorare:

• nello squat mi hanno consigliato di evitare di appoggiare il bilanciere in basso perché non ho un setup rilassato, ma ho i trapezi contrattissimi e scarico gran parte del peso del bilanciere sui polsi; inoltre c'è il solito problema delle ginocchia che scartano verso l'interno all'inversione del movimento;

• nella panca invece il setup è buono, devo solo fare attenzione perché quando arrivo al petto non sono simmetrico, ma il bilanciere sporge leggermente di più a destra.

Ecco quello che ho fatto:

Squat
serie di avvicinamento (non ricordo il peso)
8x5x110kg

Panca regolare
serie di avvicinamento
10x5x60kg

[andreacapo88]

Ciao prof! Purtroppo per motivi di lavoro non sono potuto esserci! Spero di incontrarti ai prossimi! Buoni allenamenti! :-)

[Prof77]

Ciao Andrea, peccato... sarà per la prossima volta

[bomberfede]

prof,siamo stati molto contenti di avervi tutti e due con noi.la banda cresce

[simili23]

Bravo Prof ! Ottimo squat :

minuto 1:40

[Prof77]

Grazie a tutti per l'accoglienza La prossima volta vedrò di portarmi anche il corpetto e le fasce, così comincerò a fare qualcosa di interessante geared.

Allenamento del 24/12/2012
Korte fase di accumulo - Week 3

Squat
5x50kg
5x70kg
5x90kg
8x5x112kg

Panca 45°
5x20kg
5x35kg
10x5x44kg

Stacco sumo
5x80kg
5x100kg
8x5x118kg

Trazioni alla sbarra presa supina
Ladder 1-8+6xBW (totale 42 ripetizioni)

Anche questa settimana, nonostante il piccolo incremento di peso, mi pare di essere riuscito a rimanere pulito in tutte le serie. Certo che lo stacco dopo lo squat è sempre bello tosto!
Appena posso vedo di postare un video.

Buone feste a tutti

[Prof77]

Squat: quinta, settima e ultima serie (senza cintura)


Stacco: settima serie


Massimali di stacco di Claudio: 118kg (no lift)

[Gianlu.....]

claudio ha sparato un pò alto in entrata, forse era sottotono.. ha dovuto perdere kg per rienta in categoria?
cmq sarebbe stato il reocord ultrasubjunior, quindi complimenti! alla prossima li farà volare!!!

il tuo sumo migliora, ma cerca di strattonare meno in partenza, se no quando il peso sale perdi il movimento

[milo]

Buone feste

[Prof77]

Originariamente inviato da Gianlu.....

claudio ha sparato un pò alto in entrata, forse era sottotono.. ha dovuto perdere kg per rienta in categoria?
cmq sarebbe stato il reocord ultrasubjunior, quindi complimenti! alla prossima li farà volare!!!

il tuo sumo migliora, ma cerca di strattonare meno in partenza, se no quando il peso sale perdi il movimento

No, è che non ha fatto molto volume sugli esercizi di base in questi mesi, l'unico esercizio in cui si impegna è il curl con la ciuccia

Originariamente inviato da milo

Buone feste

Grazie milo, buone feste anche a te

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Prof77

No, è che non ha fatto molto volume sugli esercizi di base in questi mesi, l'unico esercizio in cui si impegna è il curl con la ciuccia

allora è un bodybuilder che pensa solo alle braccia...

[bomberfede]

sarà il primo subjunior dei ragelifter