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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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RealUncensoredMofo
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11-01-2013, 09:25 PM
sabato venti,raduno alla yashiro's gym |
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All the Truth Member
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13-01-2013, 12:33 PM
Allenamento del 13/01/2012 Panca regolare 5x30kg 5x50kg 10x5x65kg (72%) |
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All the Truth Member
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14-01-2013, 08:04 PM
Allenamento del 14/01/2013 Sheiko #30 Week 1 - Day 1 Squat 1 5x60kg 5x85kg 2x4x105kg 2x3x120kg 4x3x136kg 3x140kg Panca 45° (57%) 5x30kg 5x40kg 10x5x51kg Squat 2 5x70kg 5x95kg 4x110kg 5x3x130kg Goodmorning 5x8x70kg Trazioni presa supina Ladder 1-10xBW Questo è stato l'allenamento di squat più duro che abbia mai fatto! Mi sono reso conto che al salire del peso tendevo a sbilanciarmi in avanti all'uscita dalla buca. Dopo qualche serie ho provato ad aprire di più il petto è la cosa è decisamente migliorata. Ho anche fatto l'ultimo allenamento di panca previsto. Proverò a fare ancora una settimana con le cinque ripetizioni. Squat: una serie a 136kg e una a 140kg. |
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All the Truth Member
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16-01-2013, 09:11 PM
Allenamento del 16/01/2013 Sheiko #30 Week 1 - Day 2 Stacco sumo 5x70kg 4x90kg 2x4x110kg 2x3x125kg 5x3x150kg PR Panca regolare 5x30kg 5x45kg 5x60kg 10x5x68kg Comincia a diventare pesantina dalla settima serie in poi. Stacco dai blocchi (bilanciere a 32,5cm) 5x90kg 5x110kg 2x4x125kg 3x3x145kg 4x2x170kg PR Affondi con bilanciere 5x5x50kg (per gamba) Military press 2 Ladder 1-5x45kg (30 ripetizioni) Stacco sumo: ultime tre serie a 150kg Panca: due serie dall'alto e di spalle Stacco dai blocchi: prima e ultima serie a 170kg |
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FIPL Moderator
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16-01-2013, 11:52 PM
nella panca usi la presa massima consentita? se non la usi, fallo forse le scapole non le ruoti abbastanza, devi non solo avvicinarle ma abbassarle il più possibile, allontanarle dalle orecchie diciamo. una sorta di rotazione alzando il petto nel mentre dal vivo i tuoi compari veneti potranno sicuramente farti capire meglio!! per il resto mi sembri simmetrico quindi buono, a parte la testa che sta un pò storta. addrizzala. si fai ancora questa settimana a 5 rip che van su bene, poi passa alla fase 2. |
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All the Truth Member
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17-01-2013, 12:06 AM
Ok, vedo di correggere il tutto. Solo una cosa: ho stretto la presa (sono con gli anulari sugli 81cm) perché così al petto, visto da dietro, ho le braccia perpendicolari e mi sembra di essere più compatto. Dici che ci guadagno ad allargarla di nuovo? |
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FIPL Moderator
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17-01-2013, 12:31 AM
secondo me si, hai le braccia gia lunghissime di tuo, se stringi allunghi il rom se non ti senti compatto con presa più larga è proprio perchè le scapole non sono bene incastrate |
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All the Truth Member
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17-01-2013, 08:06 PM
Allenamento del 17/01/2013 Panca stretta 5x30kg 5x45kg 10x5x61kg (69%) |
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UncensoredMember
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17-01-2013, 08:53 PM
il pin pull è bello veloce!! |
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All the Truth Member
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17-01-2013, 10:03 PM
Sì, l'ho sentito bene. Forse ho scoperto come trovare l'incastro. Invece lo stacco è una schifezza |
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RealUncensoredMofo
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17-01-2013, 11:08 PM
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FIPL Moderator
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18-01-2013, 01:48 AM
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All the Truth Member
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18-01-2013, 10:41 PM
Allenamento del 18/01/2013 Sheiko #30 Week 1 - Day 3 Squat 1 5x60kg 5x85kg 2x4x105kg 2x3x120kg 5x3x140kg (cintura) PR Molto pesante: mi facevano ancora male le gambe e i glutei per lo stacco di mercoledì. Tempi di recupero intorno ai tre minuti. Board press 4cm 5x30kg 5x45kg 5x60kg 10x5x76kg Ho allargato la presa al massimo. Il rom è decisamente ridotto, tuttavia ho fatto l'ultima serie con l'ampiezza vecchia ed è stata la più leggera... Squat 2 5x70kg 5x95kg 2x4x105kg 4x4x120kg (cintura) Goodmorning 5x8x70kg Pulley basso 5x10x70kg |
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All the Truth Member
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21-01-2013, 03:49 PM
Ieri nella tana di Yashiro ho fatto un allenamento collettivo con la squadra. Sotto gli abili occhi scrutatori del Gallo e di Yashiro ho eseguito dieci serie di panca e qualche ripetizione di stacco e purtroppo sono venute a galla un bel po' di rogne Allora: nella panca innanzitutto ho il problema che dopo il fermo tendo ad afflosciare il petto, tanto che dopo ogni ripetizione devo ritrovare l'assetto. Tutto sommato però questo è un problema minore, perché una volta consapevole dell'errore mi è stato sufficiente spingere il petto in fuori nella concentrica e il tutto si è risolto. Errore più grave è il fatto che con il progredire delle ripetizioni e l'aumentare della stanchezza tendo a perdere il controllo del dorsale sinistro con conseguente slittamento in fuori della scapola. Il risultato è che nelle ultime ripetizioni salgo con il bilanciere storto. Qui dovrò lavorarci di più, perché nonostante mi renda conto del momento in cui la spalla inizia a scivolare, non riesco a mantenerla in posizione. Per quanto riguarda lo stacco invece mi è stato consigliato di uscire dal rack, così da trovare una posizione più naturale per i piedi. Ok, vediamo di fare tesoro dei consigli e andiamo ad allenarci |
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FIPL Moderator
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21-01-2013, 04:39 PM
consigli straottimi.. |
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