Diario del Prof

[Drew]

I RageLifters cominciano il nuovo anno nello stesso modo con cui hanno concluso il vecchio... sollevando ferro !!!

[Prof77]

Bravo Drew! Bel montaggio!

[Drew]

Originariamente inviato da Prof77

Bravo Drew! Bel montaggio!

Grazie Prof !!!

[Prof77]

Allenamento del 23/01/2013
Sheiko #30
Week 2 - Day 2
Stacco al ginocchio
5x60kg
4x95kg
2x4x110kg
2x3x130kg
4x3x140kg (cintura)

Panca regolare
5x30kg
5x50kg
10x4x72kg (80%)

Stacco
5x70kg
4x95kg
4x110kg
2x3x130kg
5x3x150kg (cintura)

Non è un buon periodo... Nonostante le gare non siano lontane, faccio fatica a trovare la motivazione. Inoltre, anche se i carichi sono sempre gli stessi, oggi (ma anche lunedì) tutto mi sembrava pesantissimo.
Da qualche tempo soffro di una sinusite fastidiosa che mi provoca mal di testa e qualche linea di febbre (tra l'altro più di una volta mi è capitato di svegliarmi di notte in un lago di sudore...). Ora sto facendo una terapia a base di antibiotici e spray con cortisone. Può essere che questo influenzi anche il rendimento in palestra? Bah... speriamo che passi.

Se Youtube me li carica, posterò qualche video di stacco.

[Prof77]

Stacco al ginocchio: due serie a 140kg


Stacco: tre serie a 150kg da varie angolazioni

[Gianlu.....]

quando i pesi non vanno, senti che l'alzata non è più un "colpo unico" abbassa un pò i pesi... anche sheiko se fosse li con te ad allenarsi te li farebbe abassare, le percentuali sono solo di riferimento
ci stanno cmq i periodi o le giornate sottotono...se fossi semptre al top vorrebbe dire che ti stai allenando poco

[Prof77]

Allenamento del 24/01/2013
Panca stretta
5x30kg
5x50kg
10x4x66kg (73%)
Facili. Oggi va un po' meglio, se non altro non ho avuto capogiri.

[andreacapo88]

Ciao prof! Noto che nel sumo sei un pò poco iperesteso...

[Prof77]

Ciao Andrea, hai ragione: nell'ultimo allenamento mi sono concentrato sul partire già in tensione per non strattonare e senza rendermene conto, cercando l'incastro, arrotondavo le spalle L'unico video di fianco è quello dell'ultima serie, quindi fino alla fine non me ne sono accorto. La prossima volta ci starò più attento

[Prof77]

Allenamento del 25/01/2013
Sheiko #30
Week 2 - Day 3
Squat 1
5x50kg
5x80kg
2x5x100
5x5x115kg (cintura)

Board press 4cm
5x30kg
5x50kg
5x65kg
10x4x80kg (88%)
Impegnative ma fattibili. Mai fatto così tante ripetizioni con questo peso

Squat 2
5x50kg
5x80kg
5x100kg
5x5x115kg (cintura)
Nel secondo giro di squat ho provato per curiosità a usare delle scarpe senza tacco tipo Converse e, anche se nello squat uso esclusivamente le scarpe col tacco ormai da un anno e mezzo, le sensazioni sono state molto buone; in particolare ho avuto la sensazione di sbilanciarmi molto meno in avanti e di essere più in asse di spinta. Lunedì proverò a fare qualche video per vedere la differenza.
Oggi niente complementari causa poco tempo. Recupererò domani.

[Prof77]

Allenamento del 26/01/2013
Sumo deadlift
3x8x60kg
3x6x70kg
3x5x80kg
2x6x70kg
2x10x60kg

Pulley basso
5x10x70kg

Oggi invece di recuperare i complementari di ieri ho deciso di fare un allenamento extra di stacco rubando l'idea dal diario di Drew.
Il carico basso ha tolto un bel po' di stress all'allenamento, così mi sono sforzato di iperestendere il più possibile e di tenermi in tensione in incastro. Dopo un po' di serie ho cominciato a sentire il bilanciere che si staccava di qualche cm da terra solo forzando l'incastro, prima ancora di dare la spinta di gambe. Spero di essere sulla buona strada.
Devo trovare una soluzione per poter allenare lo stacco sumo nella mia stanza: finché mi allenavo dentro il rack appoggiavo i piedi sui montanti e da lì non si muovevano, ma fuori il parquet è troppo scivoloso e i piedi tendono a slittarmi verso l'esterno.

[Gianlu.....]

pure con le scarpe ti scivolano?
compra 2,5 metri x 1 di feltro, costa pochissimo, lo vendono da leroy merlin!
oppure uno strato sottile di gomma

[Prof77]

Le scarpette che usavo prima avevano più grip sotto, solo che con il sumo ci scivolavo dentro. Quelle che uso ora invece sotto sono proprio lisce. Se dai un'occhiata agli ultimi video di stacco si vede in spinta la scarpa che scivola verso l'esterno. Provo a vedere se a casa ho qualche vecchio tappeto di un metro e mezzo.

Allenamento del 27/01/2013
Panca regolare
5x30kg
5x50kg
10x4x72kg (80%)

[Prof77]

@Gianlu
Vorrei provare a inserire qualche allenamento extra di stacco leggero il sabato per allenare l'incastro. Tu cosa mi consigli? Ripeto l'allenamento che hai consigliato a Drew o è meglio qualche tipo di progressione?

[Prof77]

Allenamento del 28/01/2013
Sheiko #30
Week 3 - Day 1

Squat 1
5x60kg
5x80kg
2x4x95kg
2x3x115kg
5x3x130kg (cintura)

Panca 30°
5x30kg
5x45kg
10x4x58kg (65%)
La panca inclinata è la variante che più mi ha dato problemi, forse per una mia carenza nella componente verticale della spinta. Oggi ho inclinato un po' di meno lo schienale e tutte le serie sono venute bene.

Squat 2
6x60kg
6x80kg
6x95kg
4x6x105kg
Oggi ho provato a fare il primo squat con le scarpe piatte e il secondo con le scarpe da pesista. Nonostante il peso maggiore, dai video ho l'impressione che con le scarpe piatte mi sia più facile trovare l'affondo...

Trazioni alla sbarra
Ladder 1-8xBW
Oggi trazioni con fascette, per dare un po' di tregua ai calli

Squat: alcune serie a 130kg con scarpe a suola piatta


Squat: una serie a 105kg con scarpe da pesista