Diario del Prof

mozilla · 28-01-2013, 10:07 PM

Prof, io ho del tutto accantonato le scarpe da pesista, pagate abbastanza oltretutto, sostituendole con delle Converse. Avendo le tue stesse sensazioni, mi sento e vedo molto più verticale, andando molto più difficilmente “fuori spinta”, inoltre ho una sensazione di maggiore stabilità, e riesco a controllare meglio le ginocchia (tendevo come te a chiuderle, anche se ad alte percentuali di carico il difetto alcune volte si ripresenta).

simili23 · 28-01-2013, 11:03 PM

Ti è più facile trovare l'affondo perchè con le scarpe piatte ti siedi di più

Prof77 · 28-01-2013, 11:06 PM

Ciao Mozilla, ho anch'io l'intenzione di comperare prossimamente le Converse, perché le scarpe che uso adesso sono poco resistenti e hanno la suola praticamente liscia (tra l'altro sarà un bel deja vu, visto che l'ultima volta che le ho indossate avrò avuto quindici anni!). All'inizio voglio usarle solo per lo stacco, poi, se non avrò problemi alla caviglia, anche nello squat.
Tu di caviglia hai una buona mobilità? Non senti dolore al tallone dopo lo squat?

Prof77 · 28-01-2013, 11:14 PM

Quote:

Originariamente inviato da simili23

Ti è più facile trovare l'affondo perchè con le scarpe piatte ti siedi di più

Dici che sono fuori asse di spinta?

**Gianlu.....** · 28-01-2013, 11:31 PM

Quote:

Originariamente inviato da Prof77

@Gianlu
Vorrei provare a inserire qualche allenamento extra di stacco leggero il sabato per allenare l'incastro. Tu cosa mi consigli? Ripeto l'allenamento che hai consigliato a Drew o è meglio qualche tipo di progressione?

alternerei cose tipo:

alte ripetizioni con pesi leggeri

salita in 5'' fino al ginocchio poi chiusura

2 rip al ginocchio e una completa

simili23 · 28-01-2013, 11:38 PM

Mi sembra che sculi molto di più uscendo dalla buca , probabilmente sarà anche il peso maggiore

Prof77 · 28-01-2013, 11:55 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

alternerei cose tipo:

alte ripetizioni con pesi leggeri

salita in 5'' fino al ginocchio poi chiusura

2 rip al ginocchio e una completa

Quindi una cosa del genere?
8x60kg (salita 5" al ginocchio e chiusura)
3x80kg (2 rip al ginocchio e una completa)
8x60kg
3x80kg
8x60kg
3x80kg

Prof77 · 12:03 AM

Quote:

Originariamente inviato da simili23

Mi sembra che sculi molto di più uscendo dalla buca , probabilmente sarà anche il peso maggiore

Provo a mettere a confronto due video con più o meno lo stesso peso. Il primo è quello di oggi con le scarpe piatte, il secondo è di due settimane fa con le scarpe da pesista:

[url=

[/url]

**Gianlu.....** · 29-01-2013, 12:23 AM

Quote:

Originariamente inviato da Prof77

Quindi una cosa del genere?
8x60kg (salita 5" al ginocchio e chiusura)
3x80kg (2 rip al ginocchio e una completa)
8x60kg
3x80kg
8x60kg
3x80kg

no io intendevo 3 tipologie di allenamento differenti da alternare in diversi giorni...

un giorno fai tipo quello che ho detto a drew
un altro giorno un 6x3r con salita in 5sec ecc

un altro un 6x3 2 al gin e la terza chiusa

Prof77 · 29-01-2013, 12:45 AM

Ho capito. Se il mercoledì mi alleno con un 5x3x150kg, il sabato a quanto mi fermo? 120-130?

mozilla · 29-01-2013, 03:30 AM

Per quanto riguarda dolori ai talloni assolutamente no, anzi con le scarpe piatte il movimento mi sembra essere più naturale, per l’affondo credo dovresti trovarlo prima con le scarpe da pesista.
Io ho fatto come hai intenzione di fare tu, comprai le scarpe piatte per staccare, e in base alle sensazioni che furono positive decisi di usarle anche per fare squat, naturalmente ho riprovato a riutilizzare le Ironwork ma le Converse mi sono sembrate migliori.
Stesse sensazioni dovrebbe aver riportato anche Shade sul suo diario se non sbaglio

**Gianlu.....** · 29-01-2013, 02:46 PM

Quote:

Originariamente inviato da Prof77

Ho capito. Se il mercoledì mi alleno con un 5x3x150kg, il sabato a quanto mi fermo? 120-130?

dipende dal tipo di schema
con salita in 5sec starei al 60-65%
con le alte rip al 45-55
al ginocchio 65-70

cmq metti la tecnica come prerogativa e il peso vien da se

**Gianlu.....** · 29-01-2013, 02:50 PM

secondo me le scarpe da squat con tacco di 1,5cm, le ultime dell'adidas, andrebbero perfette al 90% delle persone..

perchè spesso un tacco di 3-4cm è troppo alto e la scarpa piatta è troppo piatta

il tacco cosi alto imho ci vuole per chi fa WL non necessariamente nel PL dove è richiesta molto meno mobilita della caviglia (per tipologia di squat e movimenti)

è vero quello che dice simili , senza tacco tendi a sederti un pelo in basso prendendo l'affondo un pelo fuori spinta , anche se questo non sembra gravare..ma magari alzando i pesi lo fa, sicuramente è un difetto
di pro c'è che vai giu più agile

quindi per ora non mi sbilancierei

Prof77 · 30-01-2013, 08:40 PM

Allenamento del 30/01/2013
Sheiko #30
Week 3 - Day 2

Stacco sumo
5x70kg
2x5x90kg
2x5x110kg
2x4x125kg
2x3x140kg
3x3x150kg
3x2x160kg PR

Panca regolare
5x30kg
5x45lg
5x60kg
10x3x76kg (84%)

Sumo Pin Pull
5x70kg
5x110kg
5x125kg
2x4x140kg
4x4x160kg

Stacco Sumo: tutte le serie pesanti da varie angolazioni

Pin Pull: penultima serie

simili23 · 30-01-2013, 09:28 PM

Ottimi pesi ! e complimenti per il PR

un paio di appunti :

- per quelle che sono le tue leve potresti schiacciarti ancora un pò sul bilanciere , forse ti manca , ancora, un pò di mobilità sull'anca .
- in partenza allontani il culo dal bilanciere , questo nel sumo ti svantaggia tantissimo , devi sforzati di continuare a schiacciare il bacino sul bilanciere anche durante la tirata .

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mozilla UncensoredMember Messaggi: 104 Data registrazione: Jul 2007	28-01-2013, 10:07 PM Prof, io ho del tutto accantonato le scarpe da pesista, pagate abbastanza oltretutto, sostituendole con delle Converse. Avendo le tue stesse sensazioni, mi sento e vedo molto più verticale, andando molto più difficilmente “fuori spinta”, inoltre ho una sensazione di maggiore stabilità, e riesco a controllare meglio le ginocchia (tendevo come te a chiuderle, anche se ad alte percentuali di carico il difetto alcune volte si ripresenta).

	(#632)
simili23 All the Truth Member Messaggi: 1,415 Data registrazione: Oct 2011 Età: 34	28-01-2013, 11:03 PM Ti è più facile trovare l'affondo perchè con le scarpe piatte ti siedi di più

	(#633)
Prof77 All the Truth Member Messaggi: 1,178 Data registrazione: Sep 2011 Località: Veneto Età: 47	28-01-2013, 11:06 PM Ciao Mozilla, ho anch'io l'intenzione di comperare prossimamente le Converse, perché le scarpe che uso adesso sono poco resistenti e hanno la suola praticamente liscia (tra l'altro sarà un bel deja vu, visto che l'ultima volta che le ho indossate avrò avuto quindici anni!). All'inizio voglio usarle solo per lo stacco, poi, se non avrò problemi alla caviglia, anche nello squat. Tu di caviglia hai una buona mobilità? Non senti dolore al tallone dopo lo squat?

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simili23 All the Truth Member Messaggi: 1,415 Data registrazione: Oct 2011 Età: 34	28-01-2013, 11:38 PM Mi sembra che sculi molto di più uscendo dalla buca , probabilmente sarà anche il peso maggiore

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Prof77 All the Truth Member Messaggi: 1,178 Data registrazione: Sep 2011 Località: Veneto Età: 47	29-01-2013, 12:45 AM Ho capito. Se il mercoledì mi alleno con un 5x3x150kg, il sabato a quanto mi fermo? 120-130?

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mozilla UncensoredMember Messaggi: 104 Data registrazione: Jul 2007	29-01-2013, 03:30 AM Per quanto riguarda dolori ai talloni assolutamente no, anzi con le scarpe piatte il movimento mi sembra essere più naturale, per l’affondo credo dovresti trovarlo prima con le scarpe da pesista. Io ho fatto come hai intenzione di fare tu, comprai le scarpe piatte per staccare, e in base alle sensazioni che furono positive decisi di usarle anche per fare squat, naturalmente ho riprovato a riutilizzare le Ironwork ma le Converse mi sono sembrate migliori. Stesse sensazioni dovrebbe aver riportato anche Shade sul suo diario se non sbaglio

	(#643)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	29-01-2013, 02:50 PM secondo me le scarpe da squat con tacco di 1,5cm, le ultime dell'adidas, andrebbero perfette al 90% delle persone.. perchè spesso un tacco di 3-4cm è troppo alto e la scarpa piatta è troppo piatta il tacco cosi alto imho ci vuole per chi fa WL non necessariamente nel PL dove è richiesta molto meno mobilita della caviglia (per tipologia di squat e movimenti) è vero quello che dice simili , senza tacco tendi a sederti un pelo in basso prendendo l'affondo un pelo fuori spinta , anche se questo non sembra gravare..ma magari alzando i pesi lo fa, sicuramente è un difetto di pro c'è che vai giu più agile quindi per ora non mi sbilancierei

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Prof77 All the Truth Member Messaggi: 1,178 Data registrazione: Sep 2011 Località: Veneto Età: 47	30-01-2013, 08:40 PM Allenamento del 30/01/2013 Sheiko #30 Week 3 - Day 2 Stacco sumo 5x70kg 2x5x90kg 2x5x110kg 2x4x125kg 2x3x140kg 3x3x150kg 3x2x160kg PR Panca regolare 5x30kg 5x45lg 5x60kg 10x3x76kg (84%) Sumo Pin Pull 5x70kg 5x110kg 5x125kg 2x4x140kg 4x4x160kg Stacco Sumo: tutte le serie pesanti da varie angolazioni Pin Pull: penultima serie

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simili23 All the Truth Member Messaggi: 1,415 Data registrazione: Oct 2011 Età: 34	30-01-2013, 09:28 PM Ottimi pesi ! e complimenti per il PR un paio di appunti : - per quelle che sono le tue leve potresti schiacciarti ancora un pò sul bilanciere , forse ti manca , ancora, un pò di mobilità sull'anca . - in partenza allontani il culo dal bilanciere , questo nel sumo ti svantaggia tantissimo , devi sforzati di continuare a schiacciare il bacino sul bilanciere anche durante la tirata .