Diario del Prof

[bomberfede]

sabato c'è il raduno a casa di drew

[Prof77]

Allenamento del 07/02/2013
Panca stretta
10x30kg
5x45kg
5x60kg
10x2x73kg (81%)
La panca stretta rimane la più facile tra le varianti: stringere la presa (larghezza spalle), nonostante abbia le braccia lunghe, non mi comporta un grosso aumento della difficoltà.

[Gianlu.....]

può essere segno che spingi ancora molto di spalle e tricipiti non attivando al meglio la schiena

[Prof77]

Allenamento dell'08/02/2013
Sheiko #30
Week 4 - Day 3
Squat
2x5x60kg
5x80kg
4x100kg
2x3x115kg
3x3x130kg (cintura)
3x3x136kg (cintura)

Board press 4cm
5x30kg
5x45kg
5x60kg
5x75kg
10x2x87kg (96%)
Recupero tra le serie: due minuti

Pulley basso
5x10x80kg

Dalla settimana prossima comincio il #32, però nel test di mercoledì metterò per primo lo stacco, così da provare l'entrata per marzo da fresco; lo squat non ho intenzione di tirarlo.
Per cercare di migliorare la partenza nello stacco avevo pensato, oltre alle sedute tecniche del sabato, di fare le serie pesanti del mercoledì come se fossero delle singole; mi spiego: se c'è da fare una tripla, la eseguo come se fossero tre singole, mettendomi in piedi a ogni ripetizione e cercando ogni volta l'incastro da zero. Può essere utile? O rischio di fissare in testa il movimento sbagliato?

[Prof77]

Allenamento del 09/02/2013
Stacco sumo
5x50kg
5x70kg
5x90kg
2x3x110kg (prime due ripetizioni al ginocchio e terza completa)
6x3x130kg (prime due ripetizioni al ginocchio e terza completa)

Oggi ho cercato di lavorare soprattutto sull'attivazione dei femorali.

[Gianlu.....]

bene, prova astare ancora un pò più aperto con le gambe in partenza e di conseguenza col bil più vicino alle tibie (senza allontanare il culo)

pui provare a fare tutte le rip come se fossero le prime, sicuramente è più pesante come tu stesso noti perchè perdi attivazione, può però essere utile

[Prof77]

Gianlu, più aperto con le gambe nel senso di allargare i piedi o di forzare l'articolazione dell'anca?

Allenamento del 10/02/2013
Panca 30°
10x30kg
5x50kg
3x60kg
10x2x66kg
Recuperi sul minuto e mezzo.

Front squat
5x5x50kg
Rom completo a mo' di stretching attivo.

[Gianlu.....]

i piedi vanno bene, intendevo allargare le ginocchia un pelo ancora se riesci, quindi l'anca

[Prof77]

Allenamento dell'11/02/2013
Sheiko #32
Week 1 - Day 1

Squat
2x5x60kg
3x80kg
3x100kg
2x3x110kg
3x2x120kg
Tutto senza cinta. Allenamento di scarico prima del test di mercoledì.

Panca regolare
5x30kg
5x45kg
5x60kg
5x70kg
10x2x80kg
Recuperi tra le serie: un minuto e mezzo.

[Prof77]

Allenamento del 13/02/2013
Peso corporeo: 76,9kg
Oggi ho fatto un test per l'entrata nello stacco. Mi sono fermato a 180kg, sentiti però pesantini. Speravo di averne di più, visto il 3x170kg di mercoledì scorso, tuttavia è lo stesso peso che facevo col regolare a maggio, e il sumo lo faccio solo da due mesi. Credo che il problema sia la difficoltà nell'attivare la catena cinetica posteriore già alla prima ripetizione (scommetto che se avessi fatto subito un'altra ripetizione sarebbe venuta migliore della prima). Ho ancora un mese per lavorarci.


Poi per curiosità ho messo il Superior e ho provato a fare qualche alzata geared. Ho fatto due volte i 190kg, poi ho provato i 200. ma mi sono fermato al ginocchio Purtroppo il video è scuro e poco centrato.


Panca regolare
5x30kg
5x45kg
5x60kg
3x75kg
10x1x83kg (92%)

[Gianlu.....]

senza guardare i video, solo dal fermo immagine, si vede che al passaggio al ginocchio sei troppo chiuso.. cerca di restare più aperto

[Gianlu.....]

col corpetto bisogna lavorarci un pò, sicuramente non iperestendevi abbastanza ed è per questo al ginocchio ti sei inchiodato

[Prof77]

Allenamento del 14/02/2013
Panca stretta
5x30kg
5x45kg
5x60kg
10x1x75kg (83%)

[Prof77]

Allenamento del 15/02/2013
Sheiko #32
Week 1 - Day 3
Squat
2x5x60kg
3x80kg
2x3x100kg
2x3x110kg
4x2x120kg

Board press 4cm
5x30kg
5x45kg
5x60kg
5x75kg
10x1x90kg (100%)
Pesanti, ma non mi sono mai trovato in difficoltà. Tempi di recupero tra le serie: un minuto e mezzo.

[Prof77]

Allenamento del 16/02/2013
Stacco sumo
3x8x60kg
3x6x70kg
3x5x80kg
2x6x70kg
2x10x60kg

E' possibile che perda la schiena in partenza con carichi alti perché tengo uno stance eccessivamente largo e finisco col sedermi troppo indietro?