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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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17-02-2013, 07:28 PM
Allenamento del 17/02/2013 Panca regolare 5x30kg 2x5x45kg 5x60kg 3x75kg 10x1x85kg (94%) Penultimo allenamento di panca di questo ciclo (domani concludo con la panca inclinata). Oggi, per non mangiarmi il fermo, mi sono fatto aiutare da mia moglie che mi ha dato il press. |
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All the Truth Member
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18-02-2013, 06:58 PM
Allenamento del 18/02/2013 Week 2 - Day 1 Squat 1 5x50kg 3x80kg 2x3x100kg 2x3x115kg 4x2x130kg (cintura) Panca 30° 5x30kg 5x45kg 5x60kg 10x1x68kg (76%) Molto facili Squat 2 5x70kg 3x90kg 2x3x105kg 4x3x120kg (cintura) Trazioni presa supina Ladder 1-10xBW (55 ripetizioni) |
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FIPL Moderator
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19-02-2013, 01:10 AM
prossima settimana prima del test di panca vacci leggero nei complementari per la parte superiore |
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All the Truth Member
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19-02-2013, 01:41 PM
Ok, Gianlu, farò solo un po' di military press mercoledì senza esagerare. Per far quadrare il programma di panca con i miei impegni le settimane iniziavano di mercoledì (panca regolare) e terminavano di lunedì (panca inclinata). Mercoledì e venerdì farò gli scarichi e domenica con calma testo i massimali. |
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RealUncensoredMofo
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19-02-2013, 05:15 PM
ciao prof.noi sabato andiamo a milano per un raduno con le altre squadre del nord italia.vieni? |
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All the Truth Member
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20-02-2013, 11:54 PM
Allenamento del 20/02/2013 Sheiko #32 Week 2 - Day 2 stacco al ginocchio 5x70 3x90 2x2x110 2x2x120 3x1x130 Panca regolare 5x30 5x45 5x60 6x3x72 (80%) Stacco sumo 5x70 3x90 2x3x110 2x3x130 3x3x150 2x3x130 Male lo stacco. Ho nuovamente dolore all'altezza del rachide lombare, e non riesco ad allenarmi serenamente. Oggi dopo la prima serie a 150 le gambe non spingevano piu` e ho addirittura fallito la serie successiva! Poi mi sono ripreso ma nelle due ultime serie ho preferito abbassare il carico. Spero di non aver esagerato le settimane scorse... C'e` da dire che gli ultimi giorni sono stati difficili: ho affrontato due esami per il concorso docenti, quindi un bel po' di stress unito a cinque ore in media di sonno. Vabbe', alleggeriro` un po' gli allenamenti sperando di recuperare al meglio. Molto bene invece la panca. |
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FIPL Moderator
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21-02-2013, 02:28 PM
secondo me èp meglio stare un pò più bassi come intensità percepita nello stacco. cioè è proprio più allenante |
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All the Truth Member
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22-02-2013, 06:53 PM
Però varia molto di giornata in giornata... le settimane scorse non avrei avuto problemi, l'altro ieri invece ero proprio a pezzi. Comunque i prossimi allenamenti del programma sono sempre più leggeri. |
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All the Truth Member
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22-02-2013, 06:56 PM
Allenamento del 22/02/2013 Panca regolare 5x30kg 5x45kg 5x60kg 4x3x68kg E con oggi il programma è concluso. Ora non mi resta che testare i massimali. Front squat 5x50kg 5x55kg 5x60kg 5x65kg 5x70kg 5x75kg 5x80kg 3x5x70kg Domani è previsto un allenamento collettivo, quindi oggi ho preferito tenermi leggero e sostituire il back squat con il front. |
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All the Truth Member
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23-02-2013, 06:59 PM
Allenamento del 23/02/2013 Stacco al ginocchio lento con chiusura 3x50kg 2x3x70kg 6x3x90kg 3x110kg Oggi ho riprovato questo esercizio, ma con 20kg in meno. Mi sembra di aver migliorato l'esecuzione, anche se probabilmente le ripetizioni sono più veloci della volta scorsa. Ho fatto l'ultima serie con 110kg per vedere se riuscivo ad eseguire correttamente anche con il peso della volta scorsa. Il problema è che durante tutto l'allenamento ho sofferto di giramenti di testa, particolarmente forti nell'ultima serie, in cui ho dovuto fare pause lunghe tra le ripetizioni per riprendermi. Mangio sempre allo stesso modo, quindi non credo di poter imputare la causa alla dieta... Due serie a 90kg e una a 110kg |
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All the Truth Member
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23-02-2013, 08:44 PM
Ciao Prof,mi trovo a passar di qua... non male come tecnica,anzi...ma pratichi pl? per i giramenti in quel frangente potrebbero dipendere da diversi fattori...per esclusione,e se ricapita proverei a levare latticini e derivati dal pasto prework se ci sono...o stimolanti come la caffeina |
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All the Truth Member
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24-02-2013, 11:37 AM
Quote:
L'anno scorso ho partecipato a due gare nella Fipl e ora mi sto preparando per il campionato di stacco raw a Trento. Di solito a pranzo non mangio latticini, tranne un 10 grammi di grana che uso come condimento per la pasta. Del caffè invece non riesco proprio a fare a meno, ne bevo sulle 3-4 tazzine (espresso) al giorno. Però la dieta che seguo è stabile già da quasi un anno, per questo mi sentivo di escluderla. |
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All the Truth Member
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26-02-2013, 07:02 PM
Ho la febbre. Di nuovo. E questo spiega la debolezza e i giramenti di testa degli ultimi giorni. E' la terza ricaduta influenzale quest'anno. A questo punto non credo abbia molto senso partecipare alla gara di stacco... Ieri nonostante la febbre iniziasse a salire mi sono stupidamente allenato lo stesso: Panca piana 2x5x30kg 2x5x40kg 2x3x50kg 3x60kg 2x70kg 1x80kg 1x90g 1x95kg 1x100kg no lift 1x100kg no lift 5 chilogrammi in più. I 90kg sono saliti a cannone, i 95kg sono saliti bene; sarebbero in realtà nulli in gara, perché in chiusura ho sollevato le chiappe per un attimo, ma è stata più una mia distrazione, anche perché l'alzata era praticamente chiusa. Con i 100kg per la prima parte della discesa sentivo di avere il controllo del bilanciere, ma negli ultimi cinque centimetri il peso mi sembrava raddoppiare e dopo il fermo sono riuscito a spingere solo per qualche centimetro. Squat 5x50kg 3x80kg 3x90kg 2x3x100kg 5x2x110kg Trazioni alla sbarra presa supina Ladder 2x(1-5xbw+10kg) (30 ripetizioni) Scritta così sembra una formula matematica Più tardi posterò qualche video della panca. |
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FIPL Moderator
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26-02-2013, 08:14 PM
vabè diciamo che viste le condizioni (anche dei giorni passati) aver sbloccato il massimale non è affatto male... hai sicuramente più kg in canna a 100 sicuramente hai perso l'incastro gli ultimi cm, sprofondando col petto cmq la gara ormai falla, anche perchè non ci si può più disiscrivere (solo entro 2 sett) è cmq un buon test per il sumo in condizioni da gara! di panca io fare qyuesto: 1 all leggero 1 all medio 1 all leggero e mercoledi prossimo ritesti il massimale. poi sabato gara di stacco limita i complementari ad un lavoro di recupero attivo |
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All the Truth Member
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26-02-2013, 08:22 PM
Va bene farò così, anche se sotto antibiotici non so cosa riuscirò a fare in questi giorni |
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