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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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14-03-2013, 01:48 PM
Quote:
fondamentalmente eri stracotto, per via di vari fattori. oltre ad avere qualche problemino tecnico da sistemare. ti rifarai alla grande, anche questo fa esperienza |
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 393
Data registrazione: Mar 2012
Età: 34
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15-03-2013, 03:00 AM
prof,sabato raduno alla drew's gym.così iniziamo a bastonarti |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,178
Data registrazione: Sep 2011
Località: Veneto
Età: 47
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15-03-2013, 09:29 AM
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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15-03-2013, 01:46 PM
bastonate, mi sembra di aver capito. |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,178
Data registrazione: Sep 2011
Località: Veneto
Età: 47
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15-03-2013, 07:26 PM
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(#741)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,178
Data registrazione: Sep 2011
Località: Veneto
Età: 47
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15-03-2013, 08:26 PM
Allenamento del 15/03/2013 Sheiko CMS-MS Prep 1 Week 1 - Day 3 Riscaldamento Goodmorning 3x10x20kg Circonduzioni spalle 3x10 Addominali 3x10 Panca 1 5x30kg 5x50kg 4x60kg 2x3x70kg 5x3x80kg Squat 5x60kg 5x80kg 4x95kg 2x3x110kg 6x3x117kg (cintura) Ho alzato i carichi di un 5%. Ho abbassato nuovamente il bilanciere sotto la spina scapolare. Per quanto insista con il bilanciere alto, con questo setup mi sento molto più compatto e in equilibrio. Panca 2 5x55kg 4x65kg 5x3x75kg Croci su panca con manubri (alternando a ogni serie con i due esercizi successivi) 5x10x12kg Curl con manubri 3x10x12kg Alzate laterali con manubri 3x8x12kg Trazioni presa supina Ladder 1-8xBw (36 ripetizioni) Squat: tre serie da varie angolazioni |
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 393
Data registrazione: Mar 2012
Età: 34
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15-03-2013, 10:57 PM
Si,domani alle 14.30. i ciucetti sono sempre bene accetti.Anche perché io li compro,ma la Eli li mangerà tutti per strada |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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16-03-2013, 01:07 AM
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 393
Data registrazione: Mar 2012
Età: 34
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16-03-2013, 02:18 AM
io sono facilmente corruttibile con qualche chilo di prodotti haribo |
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All the Truth Member
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
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16-03-2013, 10:35 AM
Ciao Prof, magari è l'inquadratura però in alcune ripetizioni mi sembri alto nell'affondo dello squat, sbaglio? |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,178
Data registrazione: Sep 2011
Località: Veneto
Età: 47
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16-03-2013, 11:42 AM
Ciao, le ripetizioni sono tutte all'altezza della prima serie (la seconda inquadratura è molto deformata perché è ripresa con il grandangolo della fotocamera), che è comunque al pelo. Se sposto un po' il bacino indietro all'inizio del movimento riesco ad affondare meglio, a costo però di mollare un po' la schiena in buca. |
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(#747)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,554
Data registrazione: Jan 2010
Località: Bari
Età: 35
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16-03-2013, 03:11 PM
Ciao Prof. Io stesso provai tempo fa a tenere il bilanciere alto ma dopo un paio di mesi decisi come te di tornare all'appoggio basso; mi sono da subito sentito più stabile e l'alzata adesso è più veloce e decisa. Ho provato anche a fare un piccolo periodo di stacco mezzo sumo alternato con il regolare ma, il primo non fa per me, avrei perso solo dei kg. Tornando allo squat, secondo me dovresti provare ad aumentare leggermente il sitting back nella prima fase dell'eccentrica, si nota infatti che cerchi di mantenere la verticalità che puoi avere solo con l'appoggio più alto del bilanciere. Come hai già detto tu è più difficile tenere la schiena dura ma ne trarresti sicuramente vantaggio. Questo è ciò che mi disse Spike quando pasai dall'appoggio sotto trapezio a quello sotto la spina scapolare: "no, ti devi decidere: o tieni il bilanciere basso però dedichi la tua seduta al coinvolgimento totale della catena cinetica posteriore o alzi il bilanciere sentendo le ginocchia un po' più libere. Non puoi fare una via di mezzo ti incasini con i compensi e inchiodi i progressi". Il commento era in risposta a questo video: Squat 1@132 5kg 17° serie - YouTube Dopo un paio di mesi ho fissato il sitting back: Squat 6x4@122kg 6°serie - YouTube L'alzata non era di certo perfetta ma la sentivo più fluida e meno forzata. Punta soprattutto sul tenere le ginocchia più in fuori che puoi sia in ecc. che in conc., schiena dura e pensa a far salire prima il busto appena esci dalla buca (non saprei come spiegartelo ma spingere attivamente con il dorso mi aiuta a non scodare; è un po come volersi buttare il bilanciere alle spalle). Fai un paio di prove. Male che vada ti sarai tolto almeno un dubbio (che ti ho fatto nascere io ). Un caro saluto. |
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(#748)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,178
Data registrazione: Sep 2011
Località: Veneto
Età: 47
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17-03-2013, 04:54 PM
Ciao Alex, grazie per i consigli e complimenti per lo squat: si vede che sei decisamente migliorato nel tempo. Ora come ora sono in una fase di "crisi esistenziale" per quanto riguarda lo squat e lo stacco. Ieri ho fatto un allenamento collettivo con i Ragelifter, così mi sono fatto dare una controllata alla tecnica. Nello squat credo che il mio problema principale, al di là della posizione del bilanciere, sia il fatto di non riuscire a tenere le gambe sufficientemente aperte in buca, con la conseguenza che tendono ad avanzare troppo, rendendomi più difficile lo scendere sotto il parallelo. Ieri allenandomi con l'attrezzatura questo difetto si vedeva ancora di più. Probabilmente sono un po' carente a livello di mobilità d'anca, però concentrandomi a tenere le ginocchia aperte sin da subito e a schiacciare la pancia verso il basso, qualcosa sono riuscito a migliorare nelle ultime ripetizioni. Quindi nelle prossime settimane penso che mi concentrerò soprattutto su questo apetto. Nello stacco i ragazzi si sono accorti che tendo ad anticipare il movimento d'anca tenendo ancora fissa l'articolazione del ginocchio, partendo in questo modo con una strattonata che mi fa perdere la schiena. Quindi d'ora in poi devo ricordarmi di cercare l'ncastro schiacciando bene la pancia verso il bilanciere, in modo da tenere la schiena bella iperestesa in partenza, e di partire lentamente cercando di coordinare ginocchio e anca. |
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inattivo
Messaggi: 6,156
Data registrazione: Jan 2010
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17-03-2013, 05:32 PM
Bravissimo prof l'importante è sapere su cosa focalizzarsi in allenamento... non sarà immediato, ma vedrai che quando capirai quale sensazione ricercare poi sarà facile replicarla. |
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(#750)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,178
Data registrazione: Sep 2011
Località: Veneto
Età: 47
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19-03-2013, 01:05 AM
Allenamento del 15/03/2013 Sheiko CMS-MS Prep 1 Week 2 - Day 1 Panca 5x30kg 5x50kg 4x60kg 2x3x70kg 3x3x80kg 3x2x85kg Squat 5x50kg 5x80kg 4x95kg 2x3x110kg 3x3x120kg (cintura) Oggi ho cercato di apportare le modifiche alla tecnica. L'immagine che ho cercato di visualizzare è quella di portare l'ombelico verso il basso, al centro dei piedi. Panca 2 5x30kg 4x55kg 2x4x65kg 4x4x75kg In qualche ripetizione sento ancora scivolare la scapola sinistra, con la conseguenza che il bilanciere sale storto. Causa poco tempo ho tagliato due serie di squat e i complementari. Spero di riuscire a recuperarli domani. Squat: una serie a 110kg e una a 120kg. Sono fuori spinta? |
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