Diario del Prof

**Gianlu.....** · 05-04-2013, 12:21 AM

è tutto apposto prof..
la schiena in chi fa powerlifting è una parte molto stressata. direi che nessun PL al mondo può dire di non aver mai avuto mal di schiena.

cerca semplicemente di fare le cose al meglio, tecnicamente parlando, e di usare i pesi giusti e vedrai che tutto si risolve

bomberfede · 05-04-2013, 12:25 AM

forse dipende dal fatto che sei il vecchietto della squadra e porti sulle spalle il peso della saggezza

bomberfede · 05-04-2013, 11:25 PM

dimenticavo,domani pomeriggio allenamento collettivo alla drew's gym.solito orario

Prof77 · 06-04-2013, 12:06 AM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

è tutto apposto prof..
la schiena in chi fa powerlifting è una parte molto stressata. direi che nessun PL al mondo può dire di non aver mai avuto mal di schiena.

cerca semplicemente di fare le cose al meglio, tecnicamente parlando, e di usare i pesi giusti e vedrai che tutto si risolve

Grazie Gianlu, da lunedì vedrò di riprendere con lo stacco e lo squat ripartendo con calma. Vediamo come va...

Quote:

Originariamente inviato da bomberfede

forse dipende dal fatto che sei il vecchietto della squadra e porti sulle spalle il peso della saggezza

Ehi! Neanche fossi già un Master3! Aspetta che mi ripiglio un po', poi vedi!

Quote:

Originariamente inviato da bomberfede

domani pomeriggio allenamento collettivo alla drew's gym.solito orario

Purtroppo non riesco a organizzarmi con il bimbo per domani e comunque riuscirei a fare ben poco

Prof77 · 06-04-2013, 12:12 AM

Allenamento del 05/04/2013
Panca piana
10x30kg
5x50kg
4x60kg
2x3x70kg
6x3x80kg
Sto facendo qualche passo in avanti con il setup. Ora riesco a sentire bene la contrazione dei dorsali nella concentrica; inoltre mi sono reso conto di un errore di esecuzione: dopo il fermo a volte sento che in spinta i gomiti tendono ad allargarsi e il peso si sposta verso le spalle.

Board press 4cm
2x3x90kg
2x2x95kg
3x90kg
5x80kg

Trazioni presa supina
Ladder 1-10xBW (55 ripetizioni)

bomberfede · 06-04-2013, 12:27 AM

porta anche il pargolo.gli diamo un biberon di birra e lui sta tranquillo

Drew · 06-04-2013, 02:44 PM

Quote:

Originariamente inviato da bomberfede

dimenticavo,domani pomeriggio allenamento collettivo alla Drew's Gym. solito orario

Ormai mi sa che devo registrare i diritti per questo marchio!

Prof77 · 06-04-2013, 07:06 PM

Allenamento del 06/04/2013
Panca inclinata 30°
10x30kg
5x50kg
5x60kg
6x4x70kg

Parallele
5x8xBW+10kg

Croci su panca piana
5x10x12kg+12kg
French press con manubri
3x10x12kg+12wkg
Pulley basso
3x10x75kg

Push press (Hang clean alla prima di ogni serie)
Ladder 1-9x50kg (45 ripetizioni)

Prof77 · 08-04-2013, 05:50 PM

Allenamento dell'08/04/2013
Panca 1
10x30kg
5x50kg
4x60kg
2x3x70kg
6x3x80kg

Squat
10x50kg
10x70kg
10x7x80kg (50%1RM)
Peso molto basso ma volume interessante. Nessuno stress ai lombari.

Panca 2
10x30kg
5x55kg
5x65kg
6x4x75kg

Croci su panca piana
5x10x12kg+12kg
French press con manubri
3x10x12kg+12wkg
Pulley basso
3x10x70kg

Mancano le trazioni, vediamo se riesco a ricavarmi un po' di tempo questa sera.

Prof77 · 10-04-2013, 07:02 PM

Allenamento del 10/04/2013
Panca piana
10x30kg
5x50kg
5x60kg
2x4x70kg
2x3x75kg
2x2x80kg
3x1x85kg
2x2x80kg
2x3x75kg
2x4x70kg
5x65kg
6x60kg
7x55kg
8x50kg

Stacco sumo
10x60kg
10x80kg
10x7x80kg (45% 1RM)
Stesso carico e stesso schema dello squat, ma fatica percepita maggiore. Patisco un po' l'incertezza nell'incastro.

Panca con elastici +20kg in chiusura
5x50kg +20kg
6x3x60kg+20kg

Croci su panca piana
5x10x12kg+12kg
French press con manubri
3x10x12kg+12wkg
Pulley basso
3x10x75kg

Prof77 · 12-04-2013, 09:55 PM

Allenamento del 12/04/2013
Panca
10x30kg
5x50kg
4x60kg
2x3x70kg
6x2x80kg

Squat
10x50kg
10x70kg
10x7x88kg (55%)

Board press 4cm
5x50kg
5x70kg
3x80kg
2x3x90kg
2x2x95kg
2x3x90kg

Croci su panca piana
5x10x12kg+12kg
Curl con manubri
3x10x12kg+12kg
Alzate laterali
3x10x12kg+12kg

Trazioni presa supina
Ladder 1-10xBW(55 ripetizioni)

Squat: penultima serie

Prof77 · 14-04-2013, 06:17 PM

Allenamento del 14/04/2013
Panca
10x30kg
6x50kg
6x60kg
5x6x65kg

Parallele
5x5xBW+20kg

Spinte in piedi con manubrio
5x22kg per braccio

Prof77 · 15-04-2013, 07:54 PM

Allenamento del 15/04/2013
Panca 1
10x30kg
5x50kg
4x60kg
2x3x70kg
6x3x80kg

Trazioni presa supina
Ladder 2x(1-6)xBW+10kg (42 ripetizioni)

Panca 2
5x50kg
5x60kg
6x5x70kg

Croci su panca piana
5x10x14kg+14kg
Curl con manubri
3x10x14kg+14kg
Alzate laterali
3x10x14kg+14kg

Prof77 · 17-04-2013, 06:20 PM

Allenamento del 17/04/2013
Panca
10x30kg
5x50kg
4x60kg
2x4x70kg
2x3x75kg
3x2x80kg
2x3x75kg
2x4x70kg
5x65kg
6x60kg
7x55kg
8x50kg

panca con elastici +20kg in chiusura
5x30kg+20kg
5x50kg+20kg
6x3x60kg+20kg

Push press
Ladder 1-10x55kg (55 ripetizioni) PR
Non pensavo di arrivare a dieci: una piacevole sorpresa.

Croci su panca piana
5x10x14kg+14kg
French press con manubri
3x10x14kg+14kg
Pulley basso
3x10x75kg

bomberfede · 17-04-2013, 07:05 PM

bravo nonnino

come mai la push press a rep così alte?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	05-04-2013, 12:21 AM è tutto apposto prof.. la schiena in chi fa powerlifting è una parte molto stressata. direi che nessun PL al mondo può dire di non aver mai avuto mal di schiena. cerca semplicemente di fare le cose al meglio, tecnicamente parlando, e di usare i pesi giusti e vedrai che tutto si risolve

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bomberfede RealUncensoredMofo Messaggi: 393 Data registrazione: Mar 2012 Età: 34	05-04-2013, 12:25 AM forse dipende dal fatto che sei il vecchietto della squadra e porti sulle spalle il peso della saggezza

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bomberfede RealUncensoredMofo Messaggi: 393 Data registrazione: Mar 2012 Età: 34	05-04-2013, 11:25 PM dimenticavo,domani pomeriggio allenamento collettivo alla drew's gym.solito orario

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Prof77 All the Truth Member Messaggi: 1,178 Data registrazione: Sep 2011 Località: Veneto Età: 47	06-04-2013, 12:12 AM Allenamento del 05/04/2013 Panca piana 10x30kg 5x50kg 4x60kg 2x3x70kg 6x3x80kg Sto facendo qualche passo in avanti con il setup. Ora riesco a sentire bene la contrazione dei dorsali nella concentrica; inoltre mi sono reso conto di un errore di esecuzione: dopo il fermo a volte sento che in spinta i gomiti tendono ad allargarsi e il peso si sposta verso le spalle. Board press 4cm 2x3x90kg 2x2x95kg 3x90kg 5x80kg Trazioni presa supina Ladder 1-10xBW (55 ripetizioni)

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bomberfede RealUncensoredMofo Messaggi: 393 Data registrazione: Mar 2012 Età: 34	06-04-2013, 12:27 AM porta anche il pargolo.gli diamo un biberon di birra e lui sta tranquillo

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Prof77 All the Truth Member Messaggi: 1,178 Data registrazione: Sep 2011 Località: Veneto Età: 47	06-04-2013, 07:06 PM Allenamento del 06/04/2013 Panca inclinata 30° 10x30kg 5x50kg 5x60kg 6x4x70kg Parallele 5x8xBW+10kg Croci su panca piana 5x10x12kg+12kg French press con manubri 3x10x12kg+12wkg Pulley basso 3x10x75kg Push press (Hang clean alla prima di ogni serie) Ladder 1-9x50kg (45 ripetizioni)

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Prof77 All the Truth Member Messaggi: 1,178 Data registrazione: Sep 2011 Località: Veneto Età: 47	08-04-2013, 05:50 PM Allenamento dell'08/04/2013 Panca 1 10x30kg 5x50kg 4x60kg 2x3x70kg 6x3x80kg Squat 10x50kg 10x70kg 10x7x80kg (50%1RM) Peso molto basso ma volume interessante. Nessuno stress ai lombari. Panca 2 10x30kg 5x55kg 5x65kg 6x4x75kg Croci su panca piana 5x10x12kg+12kg French press con manubri 3x10x12kg+12wkg Pulley basso 3x10x70kg Mancano le trazioni, vediamo se riesco a ricavarmi un po' di tempo questa sera.

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Prof77 All the Truth Member Messaggi: 1,178 Data registrazione: Sep 2011 Località: Veneto Età: 47	10-04-2013, 07:02 PM Allenamento del 10/04/2013 Panca piana 10x30kg 5x50kg 5x60kg 2x4x70kg 2x3x75kg 2x2x80kg 3x1x85kg 2x2x80kg 2x3x75kg 2x4x70kg 5x65kg 6x60kg 7x55kg 8x50kg Stacco sumo 10x60kg 10x80kg 10x7x80kg (45% 1RM) Stesso carico e stesso schema dello squat, ma fatica percepita maggiore. Patisco un po' l'incertezza nell'incastro. Panca con elastici +20kg in chiusura 5x50kg +20kg 6x3x60kg+20kg Croci su panca piana 5x10x12kg+12kg French press con manubri 3x10x12kg+12wkg Pulley basso 3x10x75kg

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Prof77 All the Truth Member Messaggi: 1,178 Data registrazione: Sep 2011 Località: Veneto Età: 47	12-04-2013, 09:55 PM Allenamento del 12/04/2013 Panca 10x30kg 5x50kg 4x60kg 2x3x70kg 6x2x80kg Squat 10x50kg 10x70kg 10x7x88kg (55%) Board press 4cm 5x50kg 5x70kg 3x80kg 2x3x90kg 2x2x95kg 2x3x90kg Croci su panca piana 5x10x12kg+12kg Curl con manubri 3x10x12kg+12kg Alzate laterali 3x10x12kg+12kg Trazioni presa supina Ladder 1-10xBW(55 ripetizioni) Squat: penultima serie

	(#792)
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	(#793)
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	(#794)
Prof77 All the Truth Member Messaggi: 1,178 Data registrazione: Sep 2011 Località: Veneto Età: 47	17-04-2013, 06:20 PM Allenamento del 17/04/2013 Panca 10x30kg 5x50kg 4x60kg 2x4x70kg 2x3x75kg 3x2x80kg 2x3x75kg 2x4x70kg 5x65kg 6x60kg 7x55kg 8x50kg panca con elastici +20kg in chiusura 5x30kg+20kg 5x50kg+20kg 6x3x60kg+20kg Push press Ladder 1-10x55kg (55 ripetizioni) PR Non pensavo di arrivare a dieci: una piacevole sorpresa. Croci su panca piana 5x10x14kg+14kg French press con manubri 3x10x14kg+14kg Pulley basso 3x10x75kg

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bomberfede RealUncensoredMofo Messaggi: 393 Data registrazione: Mar 2012 Età: 34	17-04-2013, 07:05 PM bravo nonnino come mai la push press a rep così alte?