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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2011
Località: Veneto
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17-04-2013, 11:46 PM
Ciao Fede, volevo fare un po' di complementari tosti dopo la panca. Lunedì e venerdì faccio le trazioni, mercoledì e sabato il push press. In un allenamento faccio un ladder fino a 10 con un peso più basso (55 ripetizioni), nell'altro alzo il peso e faccio due ladder fino a 5 (30 ripetizioni). Visto che mi tocca stare fermo con squat e stacco, ci do dentro con panca e push press |
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 393
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Età: 34
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18-04-2013, 12:21 AM
d'accordo,ma sulla push press non andrei oltre alle 5 rep.piuttosto,facci un wo fino a ladder sulle 5 rep e un altro a schema fisso |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,178
Data registrazione: Sep 2011
Località: Veneto
Età: 47
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18-04-2013, 01:01 AM
Ok, allora sostituisco l'allenamento più voluminoso con qualcosa di equivalente, tipo un 10x5. Perché sconsigli di fare serie troppo lunghe? Dici che possano dare problemi alle spalle? |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,178
Data registrazione: Sep 2011
Località: Veneto
Età: 47
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19-04-2013, 07:27 PM
Allenamento del 19/04/2013 Panca 10x30kg 5x50kg 4x60kg 2x3x70kg 6x3x80kg Board press 4cm 5x60kg 4x70kg 3x80kg 3x90kg 2x2x95kg 3x1x100kg PR 2x2x95kg 3x3x90kg Trazioni presa supina Ladder 1-10xBW (55 ripetizioni) Croci su panca piana 5x10x14kg+14kg French press con manubri 3x10x14kg+14kg Curl con manubri 3x10x14kg+14kg |
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All the Truth Member
Messaggi: 632
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Età: 36
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19-04-2013, 07:56 PM
Ciao prof, complimenti per le trazioni 10x bw in ladder è Ottimo! Che differenza hai in kg tra pusch press e Military? Pensavo di inserirla anche io ma non mi ha mai ispirato tanto, e ho sempre preferito la Military! :-) |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,178
Data registrazione: Sep 2011
Località: Veneto
Età: 47
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19-04-2013, 09:55 PM
Ciao Andrea, grazie Gli allenamenti con i ladder funzionano alla grande: macini ripetizioni su ripetizioni e non te ne accorgi neanche! Non faccio neanch'io il push press molto spesso; ora lo faccio per intensificare un po' il lavoro di spinta verticale e lo trovo molto divertente. Inoltre, non avendo i fermi all'esterno del rack, sono costretto a fare la girata a ogni serie, così un po' alla volta imparo a fare anche quella. L'estate scorsa avevo 60kg di massimale di military press e 70kg di push press, adesso credo di avere guadagnato qualcosina. |
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 393
Data registrazione: Mar 2012
Età: 34
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20-04-2013, 05:11 PM
io ho sempre avuto tantissimo dislivello fra military e push press.probabilmente perché la pp la facevo benino mentre la military mi rompeva allenarla dopo l'incidente non ho più provato a spingere oltre 90kg |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,178
Data registrazione: Sep 2011
Località: Veneto
Età: 47
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20-04-2013, 07:55 PM
Quote:
Allenamento del 20/04/2013 Panca 30° 10x30kg 5x50kg 4x60kg 5x3x70kg Veramente facili. Parallele 5x6xBW+20kg Push press 7x5x60kg 3x5x50kg Alzate laterali 3x10x14kg+14kg Pulley basso 3x10x75kg |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,178
Data registrazione: Sep 2011
Località: Veneto
Età: 47
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22-04-2013, 06:30 PM
Allenamento del 22/04/2013 Panca 1 10x30kg 5x50kg 4x60kg 2x3x70kg 6x3x80kg Squat 5x50kg 5x5x70kg Giusto per far scricchiolare un po' le articolazioni... Panca 2 5x55kg 4x65kg 6x3x75kg Trazioni presa supina Ladder 1-7xBW+10kg PR Ladder 1-6xBW+10kg (49 ripetizioni) Croci su panca piana 5x10x14kg+14kg French press con manubri 3x10x14kg+14kg Curl con manubri 3x10x14kg+14kg |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,178
Data registrazione: Sep 2011
Località: Veneto
Età: 47
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24-04-2013, 08:36 PM
Allenamento del 24/04/2013 Panca 10x30kg 6x50kg 5x60kg 4x70kg 2x3x75kg 2x2x80kg 2x1x85kg 2x2x80kg 2x3x75kg 4x70kg 5x65kg 6x60kg 7x55kg 8x50kg Panca con elastici +20kg in chiusura 5x50kg+20kg 6x3x60kg+20kg Push press Ladder 1-5x65kg PR Ladder 1-2x65kg (18 ripetizioni) |
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All the Truth Member
Messaggi: 632
Data registrazione: Apr 2012
Età: 36
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25-04-2013, 12:25 AM
A me invece piace un sacco, al contrario non riesco a farmi piacere la pusch, per un semplice fatto ditemi se sbaglio, la vedo troppo variabile in base a quanta spinta do con le gambe, mentre la Military mi da un riferimento molto più giusto sul fatto che stia migliorando o meno la forza per quanto riguarda le spalle... Cioè magari con la pusch col tempo riesco a spingere meglio di gambe ed avere una coordinazione migliore, ma sostanzialmente ho migliorato quello, e non la forza in sé sulle spalle... Magari è na cagata è.. Ma mi viene da pensarla così.. :-) |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,415
Data registrazione: Oct 2011
Età: 34
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25-04-2013, 12:37 AM
Andrea ti prego impara a scrivere in Inglese ... ogni tanto fai delle sparate atomiche :P |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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25-04-2013, 12:57 AM
Quote:
anche se ovviamente i 2 hanno un buon transfert a vicenda alleno molto di più il military anche io, perchè lo considero un compementare migliore da associare ai powerlift. |
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 393
Data registrazione: Mar 2012
Età: 34
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25-04-2013, 06:05 AM
io a dire il vero più che la push press,praticamente ho sempre fatto un jerk. giacomo,devi comprendere capo.ormai è totalmente bruciato.o pensa o spinge |
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(#810)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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25-04-2013, 11:29 AM
ahahahah |
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