Diario del Prof

[Prof77]

Originariamente inviato da milo

Infatti, il punto è: quanto è migliorabile la mobilità e quanto tempo richiede per arrivare ad una tecnica di sumo soddisfacente? Ne vale la pena?

A me piace l'esecuzione dell'ultimo video di stacco classico, devi solo trovare il tuo incastro, prenderti il tempo per farlo e clonare le ripetizioni (vedi come la testa cambia continuamente posizione? Trovati un riferimento visivo che non sia il muro, ad un metro dalla faccia, girati al contrario se puoi e non usare lo specchio).

Va bene, farò così. Andrò avanti con il classico con una progressione in 2xWeek, aggiungendo 3kg a ogni allenamento. Vediamo come prosegue.
Per la testa ho notato che stacco meglio se guardo un po' in avanti, solo che di tanto in tanto me ne dimentico e guardo verso il basso (anche questa è una correzione che ho apportato in un secondo momento: avevo timore di stressare le vertebre cervicali guardando in avanti e allora ho iniziato a tenere la testa in linea con il busto, ma lo sguardo finiva in basso).

[milo]

Originariamente inviato da Prof77

Per la testa...

Per quanto mi riguarda, diversamente dai sollevamenti olimpici, nella mia saltuaria e modestissima esperienza di stacco classico, ho notato di trovarmi meglio, come compattezza e meccanica di alzata, se tengo "sempre" la testa in linea con il busto e quindi di partire guardando avanti in basso per poi seguire la variazione dell'inclinazione del busto a mano a mano che mi estendo, senza variare la fisiologica curvatura cervicale.

[Gianlu.....]

anche io faccio cosi milo, mentre salgo alzo anche lo sguardo.. non è voluto ma mi viene cosi..

prof, in partenza cerca la posizione che senti essere la più efficace. non fissarti su troppi preconcetti, perchè a volte diventa fuorviante.

ad esempio per me apri troppo il petto, per essere un classico. iperestendi ma non alzare cosi tanto il petto. cioè non iperestendere la zona dorsale. tienila neutra.. il peso cosi ti finisce sulla schiena mentre deve stare sull'anca..

[Prof77]

Allenamento del 06/05/2013
Panca 1
10x30kg
5x50kg
4x60kg
2x3x70kg
5x3x80kg

Squat
5x50kg
5x70kg
5x5x80kg

Panca 2
5x55kg
4x65kg
4x3x75kg

Trazioni presa supina
Ladder 2x(1-5)xBW+15kg (30 ripetizioni)

Croci su panca piana
5x10x14kg+14kg
Curl con manubri
3x10x14kg+14kg
Tricipiti ai cavi
3x10x30kg

[Prof77]

Allenamento dell'08/05/2013
Panca piana
10x30kg
6x50kg
5x60kg
4x70kg
2x3x75kg
3x2x80kg
2x3x75kg
4x70kg
5x65kg
6x60kg
7x55kg
8x50kg

Stacco classico
5x60kg
5x80kg
10x3x96kg

Panca con elastici +20kg in chiusura
5x50kg+20kg
6x3x60kg+20kg

Military press
Ladder 2x(1-5)x50kg PR

Croci su panca piana
4x8x14kg+14kg
Alzate laterali
3x10x14kg+14kg
Pulley basso
3x10x80kg

Stacco: penultima serie


Ho cercato di mettere in pratica i consigli e di cercare un movimento più spontaneo. Che ne dite?

[milo]

Originariamente inviato da Prof77

Ho cercato di mettere in pratica i consigli e di cercare un movimento più spontaneo. Che ne dite?

Mi piace Prof, bell'incastro e spinta in progressione tenendo l'assetto.

Quando i pesi saliranno puoi permetterti di lasciare andare di più in discesa, frenando meno dal ginocchio in giù? O hai inquilini al piano di sotto?

[Prof77]

Ciao milo, grazie per il feedback. Sotto c'è il garage, ma, allenandomi al primo piano, tendo comunque sempre a riaccompagnare il bilanciere. Però di solito quando comincia la bella stagione porto i pesi in cortile e faccio stacco all'aperto.

[milo]

Aggiungo una cosa all'osservazione, ma prendila con le pinze perché non vedendo la parte del busto quando sei in piedi fatico a capire.

L'impressione è che tu ritarda la chiusura, o meglio, l'entrata con il bacino, restando con il busto inclinato in avanti quando dovrebbe essere più prossimo alla verticalità. Questo metterebbe maggiormente sotto stress la zona lombare.

[Gianlu.....]

decisamwente meglio lo stacco.
cerca di sentire un movimento unico però. dalla partenza alla chiusura.

maglie spedite, ci metteran 3 giorni lavorativi, quindi dovrebbero arrivarti lunedi

ciao

[Prof77]

Allenamento del 10/05/2013

Panca
10x30kg
5x50kg
4x60kg
2x3x70kg
5x3x80kg

Squat
5x50kg
5x70kg
5x5x82kg

Board press +4cm
5x60kg
4x70kg
3x80kg
6x3x90kg

10x70kg (no board, no fermo)

Trazioni presa supina
Ladder 1-8xBW+5kg (36 ripetizioni)

[bomberfede]

ciao prof.domani mega raduno di squadra a casa di drew.non dimenticare i ciucietti

[Prof77]

Originariamente inviato da bomberfede

ciao prof.domani mega raduno di squadra a casa di drew.non dimenticare i ciucietti

Ottimo, mi sono arrivate in settimane due Fury e non vedo l'ora di provarle

Allenamento dell'11/05/2013
Panca
10x30kg
6x50kg
2x6x60kg
4x6x65kg

Stacco classico
5x60kg
5x80kg
11x3x99kg

Parallele
5x4xBW+25kg

Military press
Ladder 1-8x45kg (36 ripetizioni)

Alzate laterali
3x10x14kg+14kg
Pulley basso
3x10x80kg

[Prof77]

Stacco: prima e ultima serie


Ho messo la telecamera un po' più lontano, in modo da riprendere bene tutta la figura.

[milo]

Per me è buono Prof. Come va la schiena?

[andreacapo88]

tu nella fury, e io in un velocity 32 ci sarà da soffrire oggi pomeriggio