Diario del Prof

[bomberfede]

la scena con io che tiravo la bretella con la corda,cicco che tirava giù la spalla e mirco che tirava su la bretella dall'altra parte era da filmare.

ah,e io devo riuscire a usare il velocity.non è possibile che mi tolga 40 chili di massimale

[andreacapo88]

Originariamente inviato da bomberfede

la scena con io che tiravo la bretella con la corda,cicco che tirava giù la spalla e mirco che tirava su la bretella dall'altra parte era da filmare.

ah,e io devo riuscire a usare il velocity.non è possibile che mi tolga 40 chili di massimale

epica!!

[Prof77]

Ecco il video dell'allenamento collettivo di domenica: squat e panca geared.

[andreacapo88]

concordo con Giacomo mentre diceva.. Bha secondo me meglio così... sti cazzi fai doppie facili a 130... vuol dire che i 140 li fai... quindi ci prendi 40 kg dà una maglia larga... alla faccia, complimenti...

[Prof77]

Però siamo sicuri che siano 130kg? A me sembrano 120

[andreacapo88]

Azzzz hai ragione... son 120 mi sa.... i conti tornano un pò di più... ma fidati che non è male affatto, anzi è molto buono... è un utopia prendere 40 kg da una maglia ai primi tentativi, soprattutto su una struttura non enorme come la nostra... te ne prendi 30 va già benissimo..

[bomberfede]

prof,guarda che per il bertoletti ti iscrivo nella raw.prendi già ferie

[Prof77]

Originariamente inviato da andreacapo88

Azzzz hai ragione... son 120 mi sa.... i conti tornano un pò di più... ma fidati che non è male affatto, anzi è molto buono... è un utopia prendere 40 kg da una maglia ai primi tentativi, soprattutto su una struttura non enorme come la nostra... te ne prendi 30 va già benissimo..

Già... però un po' ci son rimasto male

[Prof77]

Allenamento del 15/05/2013
Panca
10x30kg
5x50kg
5x60kg
4x70kg
2x3x75kg
3x2x80kg
2x3x75kg
4x70kg
6x60kg
8x50kg

Stacco classico
5x60kg
5x80kg
6x3x102kg
2x110kg
2x120kg
2x1x130kg
3x1x140kg (cintura)

Oggi ho concluso l'allenamento con qualche singola più pesante, giusto per testare la tenuta della tecnica e per riprendere un po' confidenza con carichi più alti.

Croci su panca piana
3x8x14kg+14kg

Questa settimana taglierò i complementari perché mercoledì prossimo voglio fare un test per vedere qual è la situazione con i carichi e se vale la pena partecipare al Bertoletti.

Stacco: tre singole a 140kg


Che ne pensate?

[Prof77]

Originariamente inviato da bomberfede

prof,guarda che per il bertoletti ti iscrivo nella raw.prendi già ferie

Ciao Fede. Non ho ancora deciso se parteciperò al Bertoletti. Mercoledì prossimo ho in programma un test. Vediamo se viene fuori qualcosa di decente...

[bomberfede]

devo mandare le liste gara entro il 18 maggio,quindi ci sono tre giorni per decidere.

[milo]

Originariamente inviato da Prof77

Stacco: tre singole a 140kg

Che ne pensate?

Secondo me le hai fatte via via sempre più belle, forse per il feeling che a mano a mano acquisivi con il peso.

Nella prima mi è sembrato che tu abbia appena perso il dorso poco dopo lo stacco iniziale e questo ha trascinato il resto della schiena (a volte cercare di addurre troppo le scapole può essere svantaggioso) che si è leggermente incurvata.

La seconda, ed in particolare la terza, erano invece belle fluide e mi sono piaciute.

[Prof77]

Originariamente inviato da bomberfede

devo mandare le liste gara entro il 18 maggio,quindi ci sono tre giorni per decidere.

Pero' nell'invito c'e' scritto 24/05 come data ultima. Ci tengo a fare il test prima di decidere. Prendersi due giorni per andare a Senigallia per me e' impegnativo con la famiglia e siccome la schiena ancora non e' a posto non vorrei andar li' con 150 di stacco

[Prof77]

[quote=milo;41360
La seconda, ed in particolare la terza, erano invece belle fluide e mi sono piaciute.[/QUOTE]
La terza e' quella che piace di piu' anche a me. Ho iperesteso nell'incastro e ho tenuto la schiena fino alla fine. Nei prossimi allenamenti continuero' a far volume con pesi non impegnativi e concludero' con qualche singola a salire, senza mai deteriorare la tecnica.

[Prof77]

Allenamento del 17/05/2013

Panca 1
10x30kg
5x50kg
4x60kg
2x3x70kg
5x3x80kg

Squat
5x50kg
5x70kg
5x5x87kg
2x2x110kg
3x1x130kg (cintura)
Singole sentite pesanti.

Panca 2
10x30kg
5x55kg
5x65kg
4x4x75kg

Croci su panca piana
3x8x14kg+14kg

Addominali
3x10

Squat: le tre singole a 130kg.