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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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30-05-2013, 10:00 PM
Allenamento del 30/05/2013 Panca stretta 10x30kg 5x40kg 15x5x53kg Front squat Ramping (tecnico) 5RM 5x50kg 5x55kg 5x60kg 5x65kg 5x70kg 5x75kg 5x80kg Parallele 5x10xBW |
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All the Truth Member
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31-05-2013, 08:33 PM
Allenamento del 31/05/2013 Board press +4cm 10x30kg 5x50kg 15x5x68kg Squat 5x50kg 5x70kg 10x5x97kg Trazioni presa supina Ladder 1-10xBW Curl alternato con manubri 3x10x16kg+16kg Tricipiti con manubri 3x10x16kg+16kg |
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inattivo
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31-05-2013, 11:11 PM
Come ti trovi con la board da raw? Senti difficoltà in partenza o spingi meglio? |
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All the Truth Member
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01-06-2013, 01:42 AM
Ciao, premetto che uso la board solo come variante di panca in questo programma ad alto volume e tengo l'intensità bassa (il mio massimale è sui 100kg), quindi, a parte il movimento più corto, non percepisco molto la differenza. In passato ho provato a caricare di più e, con la board da 4cm ho fatto 3 singole abbastanza tranquille con il mio massimale, quindi credo di guadagnarci un 5-10kg. |
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inattivo
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01-06-2013, 10:34 PM
Ah ok, quindi l'accorciamento di rom ti favorisce molto bene! A me inizialmente sminchiava l'alzata e mi limitava.. |
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All the Truth Member
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02-06-2013, 07:06 PM
Allenamento del 02/06/2013 Panca 10x30kg 5x50kg 15x5x60kg Bene. Con questo allenamento ho finito la prima settimana del programma di panca; dal prossimo allenamento si alzano tutti i pesi di 4kg. Stacco 5x70kg 5x90kg 10x3x117kg Molto bene. La presa a uncino tiene, così come l'iperestensione. Military press Ladder 1-10x40kg Pulley basso 3x10x80kg Alzate laterali 3x10x14kg+14kg Ora Youtube non ne vuol sapere di caricarmi il video dello stacco. Lo caricherò stasera. |
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All the Truth Member
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02-06-2013, 07:09 PM
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All the Truth Member
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02-06-2013, 08:54 PM
Stacco: II, VI e X serie |
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All the Truth Member
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03-06-2013, 09:30 PM
Allenamento del 03/06/2013 Panca 30° 10x30kg 16x5x50kg Squat 5x60kg 5x80kg 10x5x100kg Ho provato a togliere lo specchio davanti al rack e incredibilmente ho ricominciato ad azzeccare l'affondo Questa settimana sarò un po' impegnato nei pomeriggi con gli scrutini, quindi mi toccherà allenarmi un po' a spezzoni. Domani trazioni e complementari. |
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All the Truth Member
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05-06-2013, 09:14 PM
Allenamento del 05/06/2013 Panca regolare 10x30kg 5x50kg 15x5x64kg Stacco classico 5x80kg 5x100kg 10x3x120kg Military press Ladder 2x(1-5)x48kg (30 ripetizioni) Stacco dai blocchi +10cm 4x3x150kg (cintura) Stacco dai blocchi: ultima serie Foto di Claudio che si allena nel press |
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All the Truth Member
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05-06-2013, 10:52 PM
Cresce in fretta eh? Buono lo stacco dai pin e cura sempre l'incastro della schiena, nell'ultima secondo me potevi farlo meglio. Ciao |
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All the Truth Member
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06-06-2013, 08:29 PM
Quote:
Però mi fa morir dal ridere! Qualche volta viene a trovarmi con la mamma nella stanza in cui mi alleno e allora imita tutto quello che faccio: raccatta da terra un manubrio e si mette a fare il "push press", prende il bastone che uso per fare le circonduzioni e se lo mette sulle spalle come per fare squat, oppure se dopo la panca ho lasciato il bilanciere sul rack, si appende e prova a fare le trazioni... Per lo stacco ci starò più attento, forse ero un po' stanco. Comunque, nonostante non usassi quei carichi da un po' oggi la schiena tutto sommato sta bene. Allenamento del 06/06/2013 Panca stretta 10x30kg 5x50kg 15x5x57kg Front squat Ramping 5RM (tecnico) 5x50kg 5x55kg 5x60kg 5x65kg 5x70kg 5x75kg 5x80kg 5x85kg Parallele 4x10xBW+5kg Front squat: serie a 85kg |
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(#898)
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All the Truth Member
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07-06-2013, 06:36 PM
Allenamento del 07/06/2013 Board press +4cm 10x30kg 5x50kg 15x5x72kg Squat 5x60kg 5x80kg 10x5x102kg Trazioni presa supina Ladder 1-10xBW Curl alternato con manubri 3x10x18kg+18kg Tricipiti ai cavi 3x10x30kg |
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All the Truth Member
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09-06-2013, 01:28 AM
Allenamento di gruppo del 09/06/2013 Squat Serie di avvicinamento 2x185kg PR (fasce RPM, Superior bretelle giù, cintura) Doppia facile. Ho provato anche ad alzare le bretelle, ma con il bilanciere basso sto avendo dei problemi di incastro, perché le bretelle mi tirano in avanti e non riesco ad aprire il petto. Il rack non ha aiutato, perché i fermi erano così bassi che dovevo staccare quasi in semi accosciata, quindi alla fine ho rinunciato. Military press Ladder 2x(1-5)x50kg |
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(#900)
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All the Truth Member
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09-06-2013, 01:21 PM
Molto bene Massimo : mi spiace non aver filmato quelle a 185 , devi assolutamente lavorare sulla sculata che tendi a fare Raw e sulla discesa con il costume , devi andare più indietro con il culo altrimenti ti partono avanti le ginocchia e non prendi la valida manco con le bestemmie . Comunque se lavori bene a ottobre 220-230 li puoi fare , ti alleni da solo e sei più avanti di gente che ci smanetta da anni con ste cose , molto molto bene . |
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