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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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09-06-2013, 08:21 PM
Grazie Jake, vedrò di lavorarci queste ultime settimane di recupero. Dopodiché chiederò consiglio a voi per come organizzare gli allenamenti geared anche a casa. Ciao Allenamento del 09/06/2013 Panca regolare 10x30kg 5x50kg 15x5x64kg Stacco classico 5x80kg 5x100kg 10x3x123kg |
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All the Truth Member
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10-06-2013, 08:06 PM
Bravo Prof veramente buono 2x185! Curiosità, da quanto tempo ti alleni? |
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All the Truth Member
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10-06-2013, 09:06 PM
Quote:
Stacco e squat da gennaio 2011, ma con continuità all'incirca da quando mi sono iscritto al forum. La panca invece la alleno (male) da una vita, ma in questo esercizio sono sempre stato una sega Allenamento del 10/06/2013 Panca 30° III settimana (+4kg) 10x30kg 5x50kg 15x5x53kg Squat 5x60kg 5x85kg 10x5x105kg Trazioni Ladder 2x(1-5)xBW+15kg Curl alternato con manubri 3x10x18kg+18kg Tricipiti ai cavi 3x10x35kg |
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All the Truth Member
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12-06-2013, 08:36 PM
Allenamento del 12/06/2013 Panca piana 10x30kg 8x50kg 5x60kg 15x5x68kg Stacco classico 5x80kg 5x110kg 10x3x126kg (Presa a uncino tranne le ultime due con presa mista) Military press Ladder 2x(1-5)x53kg PR Pin pull +10cm 5x140kg 4x3x160kg Con il classico dovrebbe essere un PR se non ricordo male. Il pin pull con il classico è più difficile che con il sumo: probabilmente con il sumo il ROM è così corto che basta qualche centimetro di aiuto che l'esercizio si semplifica moltissimo. Alzate laterali 3x10x14kg+14kg Pulley basso 3x10x80kg Stacco classico: II, VI e X serie Pin pull: II serie |
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13-06-2013, 09:54 PM
Allenamento del 13/06/2013 Panca stretta 10x30kg 5x50kg 15x5x61kg Front squat Ramping 5RM 5x50kg 5x60kg 5x70kg 5d75kg 5x80kg 5x85kg 5x90kg (cintura) 5x95kg (cintura) Parallele 5x10xBW Front squat: serie a 95kg |
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All the Truth Member
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14-06-2013, 09:44 PM
Allenamento del 14/06/2013 Board press +4cm 10x30kg 8x50kg 5x65kg 15x5x76kg Squat 5x50kg 5x70kg 5x90kg 10x5x107kg Trazioni presa supina Ladder 1-8xBW+5kg 7xBW+5kg 10xBW Curl alternato con manubri 3x10x18kg+18kg Tricipiti ai cavi 3x10x35kg Squat: |
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All the Truth Member
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16-06-2013, 07:47 PM
Allenamento del 16/06/2013 Panca piana 10x30kg 5x50kg 5x60kg 15x5x68kg Stacco classico 5x70kg 5x90kg 5x110kg 10x3x130kg (Tutte con presa a uncino tranne le ultime due con presa mista) Military press Ladder 1-10x43kg Pulley basso 3x10x80kg Alzate laterali 3x10x14kg+14kg Stacco: II e VI serie Da domani comincerò a usare la cintura nello squat e nello stacco, in modo da salire con i carichi ancora per una o due settimane, quindi vedrò di impostare l'intensificazione. |
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17-06-2013, 06:57 PM
Allenamento del 17/06/2013 Panca 30° IV settimana +4kg 10x30kg 5x50kg 15x5x57kg Squat 5x50kg 5x70kg 5x90kg 10x5x110kg (cintura) Trazioni presa supina Ladder 2x(1-5)xBW+20kg Curl manubri 3x10x18kg+18kg Tricipiti ai cavi 3x10x35kg Squat: VI e X serie L'ultima serie è la migliore. Direi che quello è lo squat che devo cercare di replicare sempre. Ieri facendo stacco purtroppo mi sono beccato una contrattura vicino all'anca sinistra. Nello squat tutto sommato non mi ha dato poi così fastidio, ma speriamo di recuperare bene per mercoledì. |
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19-06-2013, 09:20 PM
Allenamento del 19/06/2013 Panca piana 10x30kg 8x50kg 5x60kg 15x5x72kg Stacco classico 5x70kg 5x90kg 5x110kg 10x3x132kg (cintura e presa mista) Military press 5x30kg Ladder 1-5x55kg PR 1,2,3,3,3x55kg E con il military press sono arrivato al limite; dalla prossima settimana torno al push press. Pin pull (+10cm) 3x130kg 3x150kg 3x2x170kg 2x180kg PR Bene, direi che la forma è tornata. Più tardi metterò qualche video. |
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All the Truth Member
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20-06-2013, 01:49 AM
Stacco: II, VI e X serie Pin pull: prima serie con 170kg Foto dei 180kg |
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20-06-2013, 07:23 PM
Allenamento del 20/06/2013 Panca stretta 10x30kg 5x50kg 15x5x65kg Front squat Ramping 5RM 5x50kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x85kg 5x90kg (cintura) 5x95kg (cintura) 5x100kg (cintura)PR Parallele 5x10xBW Front squat: serie a 100kg |
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20-06-2013, 07:31 PM
Ciao Prof, complimenti per il PR di front, tra l'altro piuttosto verticale. Per curiosità a quanto stai in rapporto % rispetto al back? |
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All the Truth Member
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20-06-2013, 07:54 PM
Ciao Milo, ti ringrazio Al momento non so risponderti: non testo i massimali del back da un bel po' di tempo (presumo di essere intorno ai 160-165kg), mentre per quanto riguarda il front lo sto allenando solo sulle 5 ripetizioni perché mi interessa soprattutto fare volume; l'anno scorso ho fatto una singola con 115kg, ma ora dovrei aver guadagnato qualcosa. |
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All the Truth Member
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20-06-2013, 11:09 PM
Capisco, facendo quattro conti dai dati che hai scritto emerge un 75%. Ho notato che sono diversi i ragazzi del forum che praticano PL e che allenano il front. Sebbene sia un complementare mi incuriosiva studiarne i rapporti di forza con l'esercizio di gara a parità di attrezzatura. Ciao e grazie per la risposta. |
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All the Truth Member
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21-06-2013, 07:15 PM
Allenamento del 21/06/2013 Board press +4cm 10x30kg 8x50kg 5x70kg 15x5x80kg Sfinente! Squat 5x50kg 5x70kg 5x90kg 10x5x112kg Trazioni presa supina Ladder 1-10xBW+5kg Squat: tre serie a 112kg |
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