Diario del Prof

[Prof77]

Allenamento del 23/06/2013
Panca piana
10x30kg
8x50kg
5x60kg
15x5x72kg

Stacco classico
5x70kg
5x90kg
5x110kg
10x3x135kg

Push press
Ladder 1-10x50kg

[Prof77]

Allenamento del 24/06/2013
V settimana: + 4kg, 4 ripetizioni.
Panca 30°
10x30kg
5x50kg
15x4x61kg

squat
5x55kg
5x75kg
5x95kg
10x5x115kg

Trazioni presa supina
Ladder 2x(1-5)xBW+20kg (105kg complessivi circa)

Squat: III e X serie

[Prof77]

Allenamento del 26/06/2013
Panca piana
10x30kg
8x50kg
5x65kg
15x4x76kg

Stacco
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
10x3x138kg

Push press (Power Clean alla prima ripetizione di ogni serie)
Ladder 2x(1-5)x57kg

Pin pull +10cm
5x130kg
5x5x150kg

Alzate laterali
3x10x14kg+14kg
Pulley basso
3x10x80kg

Stacco: un po' di serie random


Pin pull: ultima serie

[Prof77]

Allenamento del 27/06/2013
Panca stretta
10x30kg
8x50kg
5x60kg
15x4x69kg

Front squat
Ramping 5RM
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x95kg (cintura)
5x100kg (cintura)
5x105kg (cintura) PR
5x90kg
5x80kg
5x70kg
5x60kg
5x50kg
Nonostante le scarpe basse (le scarpe da squat sono a riparare, perché mi si è rotta una fibbia), ho provato a fare una serie con 105kg; ripetizioni un po' sculate questa volta.

Parallele
5x10xBW

Front squat: serie a 105kg

[alberto.m]

gran bel front squat, poi con suola piatta ancora più complimenti.

[bomberfede]

bravo prof,ti sei sbloccato bene.ad ottobre ci si diverte

[Prof77]

Originariamente inviato da alberto.m

gran bel front squat, poi con suola piatta ancora più complimenti.

Grazie Alberto Speravo che togliere la fibbia vecchia e metterne un'altra con un rivetto fosse una cosa rapida... invece mi toccherà aspettare una settimana e mezza

Originariamente inviato da bomberfede

bravo prof,ti sei sbloccato bene.ad ottobre ci si diverte

Grazie Fede. Soprattutto mi è passata la grande paura per la schiena e ora mi alleno molto più serenamente. E i carichi pian pianino salgono

[bomberfede]

muoviti a diventare master,che dobbiamo ampliarci nelle categorie :P

[Prof77]

Originariamente inviato da bomberfede

muoviti a diventare master,che dobbiamo ampliarci nelle categorie :P

Ah!AH! Ma varda che vanti chea volta te varà finio anca ti de eser un putel Juniores!

[Prof77]

Allenamento del 28/06/2013
Board press +4cm
10x30kg
8x50kg
5x70kg
15x4x84kg

Squat
5x60kg
5x80kg
5x100kg
10x5x117kg
Abbastanza facili, nonostante le scarpe basse.

Trazioni presa supina
Ladder 1-8xBW+5kg
6xBW+5kg

Curl con manubri
3x10x19kg+19kg
Tricipiti ai cavi
3x10x35kg

Squat: II, VI e X serie

[Prof77]

Allenamento del 29/06/2013
Allenamento collettivo con la squadra: panca attrezzata e qualche alzata di stacco raw.
Da segnalare una singola di panca a 140kg con board bassa e una singola di stacco con peso non ben precisato (i dischi erano metà in kg e metà in libbre) approssimativamente sui 180kg.

Allenamento del 30/06/2013
Panca piana
10x30kg
8x50kg
5x66kg
15x4x76kg

Stacco
5x80kg
5x100kg
5x120kg
10x3x141kg
Oggi per la prima volta ho usato la mia nuova leva di carico per il bilanciere made by Power-Gear: molto bella e davvero comodissima!

Push press
Ladder 1-10x52kg

[Prof77]

Allenamento del 01/07/2013
V Settimana - +4kg, serie da 3 ripetizioni
Panca 30°
10x30kg
5x50kg
8x3x65kg
Solo 8 serie perché negli ultimi giorni provo un po' di dolore vicino all'inserzione dei pettorali e oggi il dolore si irradiava anche alle braccia (infiammazione ai tendini?). Ho ridotto le serie e tagliato le trazioni per evitare di peggiorare la situazione. Sto applicando anche del ghiaccio. Spero di risolvere e di riuscire a portare a termine questo programma da pazzi

Squat
5x60kg
5x80kg
5x100kg
10x5x120kg
Bene. Ho intenzione di finire ancora questa settimana con il 10x5, poi comincio a intensificare.

[Prof77]

Allenamento del 03\07\2013
Panca
5x30kg
5x50kg
5x60kg
4x70kg
6x3x80kg
Purtroppo il braccio sinistro fa ancora male. Preferisco andarci cauto per un po'.

Stacco
5x80kg
5x100kg
5x120kg
10x3x144kg

Pin pull (bilanciere a 32,5cm)
4x140kg
5x4x160kg

[Prof77]

Allenamento del 04/07/2013
Panca stretta
10x30kg
8x50kg
5x64kg
3x3x74kg
Niente, dopo solo tre serie il braccio sinistro già faceva male. A questo punto mi sa che sono costretto a eliminare la panca e i complementari per la parte alta del corpo. Peccato perché con tutto il lavoro accumulato sicuramente avrei avuto dei miglioramenti Probabilmente il volume era già altissimo e l'allenamento con la maglia ha dato il colpo di grazia.

Front squat
3x50kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x95kg
3x100kg
3x105kg
3x110kg

Front squat: serie a 110kg

[Prof77]

Allenamento del 05/07/2013
Squat
5x60kg
5x80kg
5x100kg
10x5x122kg