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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
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31-07-2013, 07:59 PM
Molto bravo Prof, e raggiunti in un tempo record da quando hai ripreso ad allenare l'esercizio, complimenti! Per curiosità: quanto pesi ora? |
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All the Truth Member
Messaggi: 632
Data registrazione: Apr 2012
Età: 36
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31-07-2013, 09:02 PM
Grandissimo Massimooo!! Bravo Proprio! Venerdì finisco il programma spero di portare a casa pure io i 200 raw :-) |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,415
Data registrazione: Oct 2011
Età: 34
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31-07-2013, 11:26 PM
Grande Max ! 200 tra l'altro non al limite |
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 393
Data registrazione: Mar 2012
Età: 34
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01-08-2013, 06:31 PM
bravo nonnoRage |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,178
Data registrazione: Sep 2011
Località: Veneto
Età: 47
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07-08-2013, 04:00 PM
Quote:
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Per il peso ho un po' sforato di categoria, ora sto sugli 84-85kg. Quote:
Grazie Jack, la tecnica però non è granché... con la ripresa frontale non si nota molto, ma tendo un po' a sculare in partenza... Grazie bociaRage Dopo una settimana al fresco in montagna ricomincio a fare qualcosa, con la temperatura in casa che supera i 30° Allenamento del 07/08/2013 Panca 30° con manubri 10x12kg+12kg 10x15kg+15kg 10x18kg+18kg 10x22kg+22kg 10x26kg+26kg 10x30kg+30kg 10x26kg+26kg 10x22kg+22kg Stacco con incastro di 4" 3x70kg 3x90kg 6x3x110kg Military press con manubri 5x10x15kg+15kg Tricipiti tra panche 3x20xBW |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,178
Data registrazione: Sep 2011
Località: Veneto
Età: 47
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09-08-2013, 07:24 PM
Allenamento del 09/08/2013 Panca piana fermo 3" 10x30kg 3x50kg 3x53kg 3x56kg 3x60kg 3x63kg 3x66kg 3x70kg 3x73kg 3x76kg 3x80kg 3x3x70kg Tricipiti tra panche 3x20xBW Front squat 5x50kg 5x55kg 5x60kg 5x65kg 5x70kg 5x75kg 5x80kg 5x85kg 5x90kg (cintura) 5x95kg 3x5x70kg trazioni 3x5xBW (supine) 2x5xBW (prone) |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,178
Data registrazione: Sep 2011
Località: Veneto
Età: 47
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10-08-2013, 07:55 PM
Allenamento del 10/08/2013 Ultimo allenamento libero Panca con elastici 20kg di trazione in chiusura Da 3x30kg a 3x80kg (step di 5kg) 3x3x80kg (no elastici) Stacco al ginocchio in 4" + chiusura 5x50kg 5x70kg 5x90kg 6x3x110kg Military press 5x5x40kg |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,178
Data registrazione: Sep 2011
Località: Veneto
Età: 47
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12-08-2013, 08:13 PM
Settimana 1 Allenamento A del 12/08/2013 Panca piana 10x30kg 8x50kg 2x6x63kg 5x5x73kg Squat 2x5x40kg 2x5x60kg 2x5x80kg 2x5x100kg 5x5x115kg Sulla carta pensavo fosse un allenamento leggero, invece la mancanza della cinta mi ha sfiancato. Good morning 3x15x30kg Peso leggero, stretching attivo. Trazioni supine isocinetiche 6" eccentrica e concentrica 3x5xBW (85kg) Bicipiti manubri pendolo 3x14kg Trazioni e bicipiti non li ho mai allenati con queste modalità, quindi sono stato un po' conservativo con i pesi. Squat: I, III e V serie |
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All the Truth Member
Messaggi: 926
Data registrazione: Oct 2011
Località: Veneto
Età: 35
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13-08-2013, 01:29 PM
Ciao prof! Non so se te lo hanno già scritto, occhi che quando sei stanco, in uscita dalla buca, si vede che tendi a ruotare le spalle in senso antiorario. |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,178
Data registrazione: Sep 2011
Località: Veneto
Età: 47
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13-08-2013, 01:58 PM
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All the Truth Member
Messaggi: 1,178
Data registrazione: Sep 2011
Località: Veneto
Età: 47
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13-08-2013, 02:04 PM
Allenamento B del 13/08/2013 Stacco 2x5x60kg 2x5x80kg 2x5x100kg 2x5x120kg 5x5x140kg Il peso non è impegnativo, ma prima di andare in ferie avevo curato i calli e dopo una settimana di pausa stavano guarendo. Oggi facevano veramente male! Military press Max, 75%, 50%, 50% 12,9,6,6x40kg Panca 30° manubri Max, 75%, 50%, 50% 11,8,5,5x30kg+30kg Planck 3x45" Stacco: I, III e V serie |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,178
Data registrazione: Sep 2011
Località: Veneto
Età: 47
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15-08-2013, 07:32 PM
Allenamento C del 15/08/2013 Panca 10x30kg 2x8x50kg 2x6x63kg 5x5x73kg Squat 52x5x50kg 2x5x60kg 2x5x80kg 2x5x100kg 5x5x115kg (cintura) Trazioni presa supina 6"+6" 6,5,5xBW Tricipiti del lottatore pendolo 3x20kg |
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All the Truth Member
Messaggi: 926
Data registrazione: Oct 2011
Località: Veneto
Età: 35
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16-08-2013, 11:03 AM
Ottimo vedo che tieni bene le trazioni, obbiettivo: arrivare a 6 su tutte e tre le serie. Nella military puoi aggiungere qualche kg, cerca di stare sotto le 10 ripetizioni massime |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,178
Data registrazione: Sep 2011
Località: Veneto
Età: 47
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16-08-2013, 03:40 PM
Ok, Drew: la prossima settimana mi adeguo Allenamento D del 16/08/2013 Panca 30° fermo al petto di 5" 2x5x30kg (fermo normale) 3x35kg 3x40kg 3x45kg 3x50kg 3x55kg 3x60kg 3x65kg 3x3x50kg Stacco fermo in incastro di 5" 5x60kg (senza fermo) 5x80kg (senza fermo) 3x100kg 3x110kg 3x120kg 3x130kg (cintura) 3x140kg 3x150kg 3x3x120kg Rematore manubri 6x6x42kg per braccio Alzate laterali 3x20x9kg+9kg Crunch 3x15 Stacco: serie a 150kg |
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(#975)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,178
Data registrazione: Sep 2011
Località: Veneto
Età: 47
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20-08-2013, 11:51 PM
Sabato allenamento collettivo con la squadra: panca geared e squat con fasce. Nella panca ho provato una fury 42 quasi nuova che mi stava davvero stretta, tanto che a fatica toccavo la board media con 130 kg. A questo punto tanto vale continuare con la maglia vecchia almeno fino alla gara. Nello squat, in attesa di comprare il SuperCenturion, ho provato le fasce nuove: 3x150kg (cintura) PR 2x160kg (cintura e Red Devil) 2x170kg (cintura e Titanium) 2x180kg (cintura e Titanium) I 180 kg erano piuttosto schienati, ma l'esser riuscito a fare una doppia mi fa sperare di essere arrivato ai 170kg raw. Allenamento A del 20/08/2013 Panca 10X30kg 5X50kg 5X63kg 5X5x73kg Squat 5X50kg 5X70kg 5X90kg 5X110kg 5X5x120kg (cintura) Trazioni isocinetiche 6" e 6" 6,6,5XBW Goodmorning 3X15x30kg Bicipiti pendolo con manubri 3X15kg |
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