Diario del Prof

[simili23]

Bene Max ! Ieri ti avevo visto sofferente con lo stacco !
Occhio non vorrei che stringendo troppo le bretelle poi fatichia a prendere la valida con lo squat !

[Prof77]

Ciao Giacomo, hai ragione, però se accorcio subito le bretelle sono ancora in tempo per fare delle prove e, se proprio non riesco a prendere delle valide, posso sempre riscucirle.
D'altronde solo creando un po' di spessore con le fasce riuscivo a incastrarmi quasi come nel raw, mentre prima il dolore era talmente forte (e non sono uno che si tira indietro per il dolore!) che non riuscivo a posizionarmi.

[Prof77]

Allenamento A del 30/09/2013
Panca
5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
2x3x70kg
4x2x80kg

Squat
5x60kg
5x80kg
5x100kg
2x3x120kg (cintura)
4x2x135kg (cintura e fasce Titanium 7 giri)
Oggi ho provato a spingere le ginocchia in avanti all'inizio del movimento, in modo da contrastare l'effetto delle fasce che tende a verticalizzare le tibie e il risultato mi pare buono. Ormai credo che continuerò ad allenarmi con le scarpe senza tacco: la sensazione di stabilità è nettamente superiore.

Goodmorning pesanti
4x50kg
4x70kg
4x90kg
4x4x110kg

Trazioni
6x3xBW+22kg

Bicipiti manubri pendolo
3x16kg+16kg

[Prof77]

Panca


Squat


Goodmorning

[Prof77]

Allenamento del 04/10/2013
Stacco
5x70kg
5x90kg
3x110kg
3x130kg
2x3x150kg
1x170kg (cintura)
1x190kg (SC e cintura)
2x1x210kg (SC e cintura)
Speravo di fare un po' meglio. Nel raw credo di essere migliorato e la traiettoria è più verticale rispetto a qualche allenamento fa. Con il corpetto i 190kg mi sembrano buoni, mentre con i 210kg ho perso la schiena in partenza e sono venuti tirati. Ho accorciato le bretelle di 3cm e ora riesco a incastrarmi meglio, ma ancora non riesco a far fare al corpetto quello che voglio Credo che mi convenga essere conservativo ed entrare a 200kg.

Military press
2x5x30kg
5x40kg
2x2x50kg
5x1x60kg PR

Crunch
3x15

Ecco i video dei test di queste settimane
Squat


Stacco

[Prof77]

Allenamento del 05/10/2013
Panca
5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
2x3x90kg
2x3x110kg (Fury, boards da 4cm e da 2cm)
3x1x120kg (due con board da 2cm e l'ultima al petto)
Finalmente sono riuscito a toccare bene al petto e l'alzata è venuta abbastanza fluida. Spero di avere ancora un po' di margine, un 5-10kg.

Squat
5x50kg
5x70kg
5x90kg
5x110kg
3x130kg (cintura)
3x150kg (cintura + Titanium)
4x3x170kg (cintura + Titanium + SC bretelle giù)
3x170kg (cintura + Titanium + SC bretelle su)
Nell'ultima serie ho tirato su le bretelle per vedere se, dopo averle accorciate, avrei avuto difficoltà a scendere; alla fine il corpetto è ancora piuttosto largo, quindi non ho avuto problemi e lo terrò così.

Goodmorning leggero
3x10x50kg

[Prof77]

Allenamento del 06/10/2013
Stacco con elastici +30kg in chiusura
3x70kg+30kg
3x90kg+30kg
3x110kg+30kg
2x3x130kg+30kg
4x3x150kg+30kg

Panca stretta con fermo 5"
5x30kg fermo normale
3x35kg-85kg (step di 5 kg) PR

Rematore manubrio
4x8x37kg per braccio

Crunch
3x15

[Prof77]

Allenamento del 07/10/2013
Panca
5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
3x90kg
2x90kg
2x3x100kg (Fury)
3x2x110kg (Fury)
In questo allenamento ho alternato la board da 2cm con alzate al petto; ho fatto l'ultima doppia al petto con il fermo da gara e i comandi dati da mia moglie.

Purtroppo in queste ultime settimane ho molti impegni pomeridiani, quindi sono costretto a fare dei tour de force nel fine settimana. Oggi dovevo fare anche squat attrezzato, ma sono costretto a recuperarlo domani.

Panca: ultime due serie a 110kg; la prima con board da 2cm e al petto, la seconda solo al petto.

[Prof77]

Allenamento del 08/10/2013
Squat
5x50kg
5x70kg
5x90kg
5x110kg
3x130kg (cintura)
3X150kg (cintura + Titanium)
4x2x170kg (cintura + Titanium + SC bretelle giù)
Ultimo allenamento geared prima della gara.

Trazioni
6x3xBW

Crunch
3x10

[Prof77]

Allenamento del 09/10/2013
Stacco
5x70kg
5x90kg
5x110kg
2x4x130kg
4x2x150kg

Military press
5x30kg
2x5x40kg
4x2x50kg

Goodmorning
3x15x30kg

Finalmente è cominciato lo scarico

[Prof77]

Allenamento dell'11/10/2013
Panca
5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
2x5x70kg
4x2x80kg

Squat
5x50kg
5x70kg
5x90kg
2x3x110kg (cintura)
4x2x130kg (cintura + Titanium 6 giri)

Crunch
3x10

[Prof77]

Allenamento del 14/10/2013
Panca
5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
2x2x70kg
3x1x80kg

Stacco
5x70kg
5x80kg
5x100kg
2x3x120kg
3x1x140kg

[Prof77]

Allenamento del 16/10/2013
Squat
5x50kg
5x70kg
5x90kg
2x3x110kg
3x2x120kg

Panca
5x30kg
5x40kg
5x50kg
2x3x65kg
3x2x75kg

E questo era l'ultimo allenamento. Ora riposo fino a sabato e poi si va in pedana

[Drew]

Grande Gara Prof !!! Mitico !!!

[Prof77]

Il 19/10 ho partecipato alla Coppa Italia a squadre di powerlifting che quest'anno si è tenuta a Terni. Per certi aspetti ero intimorito da questa gara: al di là del fatto che il tempo per imparare a usare l'attrezzatura è stato pochissimo (tranne qualche sporadico allenamento in passato, ho avuto solo un mese di tempo per usare corpetto e maglia in modo sistematico), mi portavo ancora dietro la delusione del fuori gara di marzo a Trento.

Arrivo a Terni il 18, dopo un lungo viaggio di sei-sette ore. Alla sera c'è solo il tempo di salutare la squadra e mangiare qualcosa e poi subito a letto. Il giorno dopo mi reco al palazzetto in tempo per vedere la gara dei -74 e per prendere atto della severità degli arbitri nel giudicare la profondità dello squat, che ha portato quest'anno al fuori gara diversi atleti, tra cui anche qualche nome illustre.

Nonostante a inizio settimana pesassi ancora 83kg, al peso non ho sorprese: lo scarico dei carboidrati negli ultimi due giorni e lo stress fanno sì che la bilancia segni 81,7kg. Quando però è il momento di indicare le entrate, il timore prende il sopravvento e dichiaro solo 190-115-190, che, a parte la panca, sono valori di almeno 20kg al di sotto dei pesi realizzati agevolmente in allenamento solo un mese prima.

Dopo il controllo dell'attrezzatura entro nella zona riscaldamento e con calma inizio a riscaldarmi per la prova di squat. Qui commetto il mio primo errore tecnico, in quanto perdo di vista la successione degli atleti in pedana e quando vengo chiamato mi trovo impreparato: Drew e Yashiro si danno da fare come dei forsennati per mettermi le fasce, io letteralmente salto in pedana, stacco il bilanciere, ma ormai il tempo sta scadendo, così non imposto bene la discesa e non vado sotto il parallelo.
Purtroppo non ho la sufficiente prontezza per chiamare un peso più alto in seconda prova e quindi affronto nuovamente i 190 che volano. Purtroppo con un'entrata così bassa e due prove andate la gara di squat risulta compromessa, quindi, nonostante in terza prova chiuda agevolmente i 200kg, mi rimane comunque l'amaro in bocca, perché realizzo un peso di 10kg più basso di quello che avevo fatto facilmente in allenamento.

Sono comunque in gara, quindi comincio a prepararmi per la prova di panca. In allenamento ho toccato il petto solo tre volte, due volte con 110kg e una con 120, quindi la gara di panca è quella che affronto con maggiore ansia. Invece le prime due prove vanno benissimo: 115kg e 122,5kg chiusi con tranquillità. In terza prova chiamo i 127,5kg: mi setto sulla panca, attendo il segnale, scendo fino a toccare il petto e al press spingo al massimo: il bilanciere scatta in su, ma all'improvviso rallenta e quasi si ferma, così devo lottare per un periodo infinitamente lungo (in realtà saranno stati 10-15 secondi) spingendo di soli tricipiti, ma alla fine serrò i gomiti e la prova è valida.

Lo stacco come sempre è la prova più adrenalinica: 190, 205 e 220kg chiusi tutti agevolmente, perciò anche qui probabilmente ho lasciato qualcosa in pedana.

Il bilancio della gara è quindi positivo: ho partecipato alla mia prima gara completa attrezzata, cosa che fino a un paio di anni fa mi sembrava impossibile, ho ottenuto dei PR nello stacco e nella panca e ho superato la paura del fuori gara. Mi rimane però la delusione per sentire di non aver tirato fuori in pedana tutto quello che avevo... ma in definitiva anche dalla riflessione sugli errori commessi è possibile migliorarsi e il pensiero di poter ottenere di più mi farà da sprone per giungere ancora più preparato alle prossime gare.

Colgo l'occasione per ringraziare tutti i miei compagni di squadra per il supporto e per le belle giornate trascorse insieme. Un ringraziamento speciale va invece a Yashiro, che con la sua presenza e i suoi discorsi è riuscito a tenerci belli carichi durante una gara così lunga, e a Drew, che oltre ad avermi pazientemente seguito in questi ultimi mesi di allenamento si è fatto venire le vesciche alle mani pur di fasciarci al meglio. Siete dei grandi!