Diario del Prof

[Doc]

Complimenti, purtroppo una gara è diversa dagli allenamenti fatti a casa. I risultati in gara hanno un valore maggiore.

[andreacapo88]

Bravo prof complimenti, vedrai che i kg lasciati per strada li recupri alla grande alla prossima!

[Tonymusante]

Ciao Prof,
non abbiamo avuto occasione di parlare sul posto, comunque complimenti per la gara pure da parte mia.

[Prof77]

Doc, Andrea, Tony vi ringrazio

[AlexPhoenix]

Ottimo prof, per essere la tua prima gara attrezzata secondo me è andata più che bene.

Più avanti, quando avrai maggiore confidenza con corpetti e maglie potrai dare il 110%.

Complimenti, continua così

[_marlboro_]

ottimi pesi, bravo!

[Prof77]

Grazie ragazzi

[Prof77]

Ecco il video della gara di sabato scorso

[Prof77]

Allenamento A del 28/10/2013
Squat metodo delle 8 serie
6x50kg
6x70kg
6x90kg
3x6x110kg (prime due pendolo 6,5,4,3,2,1, terza pendolo 2,6,5,1,3,4)
2x3x120kg (fermo di 3" in buca)
2x125kg
2x130kg
2x133kg (MAV 2)

Military press metodo delle 8 serie
10x30kg
6x40kg (pendolo 6,5,4,3,2,1)
2x6x30kg (pendolo 6,5,4,3,2,1 e pendolo 2,6,5,1,3,4)
In teoria avrei dovuto allenarmi con 40kg (circa il 65% 1RM), ma il lavoro con i movimenti lenti è durissimo e ho dovuto abbassare i carichi. Spero di recuperare nei prossimi allenamenti.
2x3x35kg
2x38kg
2x41kg
2x44kg (MAV 2)

Rematore con manubrio pendolo 6,5,4,3,2,1
3x6x33kg per braccio

Trazioni supine pendolo 6,5,4,3,2,1
6x6xBW
Anche qui ho avuto difficoltà a terminare tutte le ripetizioni. Nelle ultime serie ho dovuto appoggiare i piedi per terra per qualche secondo per arrivare alla fine.

La ripresa, dopo una settimana di fermo totale, non è stata facile e i movimenti lenti sono molto faticosi. Spero di riabituarmi al più presto al volume in modo da portar a termine in modo proficuo i prossimi allenamenti.

Squat: terza, quinta e ottava serie

[Prof77]

Allenamento B del 29/10/2013
Crunch 3x15

Panca metodo delle 8 serie
6x30kg
6x50kg
6x60kg
3x6x70kg (prime due pendolo 6,5,4,3,2,1 terza pendolo 2,6,5,1,3,4)
2x3x75kg (fermo 3")
3x2x78kg (MAV 2)
Una schifezza: nella terza serie ho dovuto riappoggiare prima dell'ultima ripetizione perché non ne avevo più. Nelle doppie finali ormai ero cotto e non potevo alzare il peso ulteriormente. Nel prossimo allenamento abbasserò il carico iniziale di 5kg.

Parallele pendolo
1x6xBW (6,5,4,3,2,1)
1x3xBW (6,5,4)
1x3xBW (6,5,4)
1x6xBW (3,2,1,3,2,1)

Tricipiti del lottatore pendolo 6,5,4,3,2,1
3x6x25kg

Stacco tecnico
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x130kg
5x140kg
5x150kg MAV5
Anche oggi lavorare con i movimenti lenti è stato un problema. Comincio a pensare che il prossimo mese di allenamento sarà un inferno

Panca: terza, quinta e ultima serie

Stacco: ultima serie

[Yashiro]

Prof, pensavo che l'allenamento scorso fosse un caso ma se soffri così tanto abbassa anche di 10-15kg il massimale di riferimento. Il volume va accumulato nel tempo, non è un programma shock quindi arrivare a cedimento nella prima settimana significa compromettere totalmente il futuro lavoro.

Per curiosità, il programma da seguire indica i pesi o le percentuali? E che massimale hai preso come riferimento?

[Prof77]

Ciao, il programma indica le percentuali: in teoria dovrei usare nella prima parte il 65% e poi salire progressivamente con le serie successive.
Nello squat ho preso come riferimento 165 kg, nella panca 105 e nel military 63. Per lo stacco devo fare un 5 MAV, quindi non lavoro a percentuali. Le difficolta' piu' grandi le ho negli esercizi per la parte alta del corpo.

[doom64]

massimo de col sei prof77 mica lo avevo capito su facebook quando mi hai venduto il superior!!!Quindi è da un pò che ci conoscevamo mi ricordo i tuoi primoi commenti nei miei post

[Prof77]

Originariamente inviato da doom64

massimo de col sei prof77 mica lo avevo capito su facebook quando mi hai venduto il superior!!!Quindi è da un pò che ci conoscevamo mi ricordo i tuoi primoi commenti nei miei post

Eh!Eh! Ciao Dom, sì sono io

[Prof77]

Allenamento del 01/11/2013
Crunch
3x15

Panca piana recupero
5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x3x70kg

Panca inclinata con manubri pendolo
3x6x25kg+25kg (6,5,4,3,2,1)

Squat metodo delle 8 serie
5x50kg
5x70kg
5x90kg
3x100kg (2x6,5,4,3,2,1 + 1x2,6,5,1,3,4)
2x3x108kg (fermo in buca di 3")
2x115kg
2x120kg
1x125kg

Curl manubri pendolo
4x6x13kg+13kg (2x6,5,4,3,2,1+2x2,6,5,1,3,4)

Come suggerito da Yashiro ho abbassato il carico iniziale dello squat di 10kg e farò lo stesso anche negli altri esercizi dove è previsto il metodo delle 8 serie. Con i carichi doi oggi sono riuscito a essere molto più pulito nell'esecuzione (che poi è quello che voglio ottenere da questo programma). Alzerò di 2-3 kg i carichi ogni settimana: l'obiettivo è quello di arrivare ad allenarmi bene tra 4 settimane con i carichi che avevo impostato all'inizio.
Tra l'altro sono proprio deallenato: dopo solo due allenamenti mi sono riempito di doms come un principiante