Diario del Prof

Prof77 · 01-12-2013, 08:59 PM

Allenamento D del 01/12/2013
Box squat con fermo 3"
5x50kg
5x70kg
5x90kg
5x5x100kg

Pin pull +10cm
5x80kg
5x100kg
5x120kg
4x4x140kg

Panca 30° con manubri
2x10x10kg+10kg
10x15kg+15kg
10x20kg+20kg
5x10x25kg+25kg

Parallele
5x10xBW

Tricipiti tra panche
3x20

Crunch
3x15

Box squat: prima e ultima serie con 100kg

milo · 01-12-2013, 10:24 PM

Ciao Prof, a mia visione molto ben fatto il box squat.

Prof77 · 03-12-2013, 10:41 PM

Grazie milo

Purtroppo però in uscita dalla buca sento ancora il peso che mi slitta in avanti

Allenamento A del 03/12/2013
Squat
5x50kg
5x70kg
5x90kg
4x3x110kg 6"+6"
4x3x110kg 4"+4"

Panca
5x30kg
5x40kg
5x50kg
3x60kg
10x3x75kg

Trazioni presa supina
5x5xBW+10kg

Curl manubri
3x6x16kg+16kg 6"+6"

Alzate laterali presa a pinza
3x10x10kg+10kg

Squat: una serie a 6" e una serie a 4"

Panca: due serie

Prof77 · 04-12-2013, 10:34 PM

Allenamento B del 04/12/2013
Box squat con fermo 3"
2x5x50kg
5x70kg
5x90kg
5x5x100kg

Panca stretta
5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x5x70kg

Stacco
5x80kg
5x100kg
10x2x120kg

Military press
5x20kg
5x30kg
5x33kg
5x36kg
5x39kg
5x42kg
5x45kg
5x48kg

Tricipiti tra panche
3x20xBW

Crunch
3x15

Stacco: due serie a 120kg

Panca: due serie a 70kg

Prof77 · 06-12-2013, 11:30 PM

Allenamento C del 06/12/2013
Squat
5x50kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
10x2x120kg

Panca fermo 4"
5x30kg
5x40kg
2x3x50kg
3x60kg
10x2x70kg

Rematore con manubri
5x5x40kg+40kg

Curl con bilanciere
3x6x30kg (6"+6")

Alzate laterali presa a pinza
3x10x10kg+10kg

Prof77 · 07-12-2013, 11:13 PM

Allenamento del 07/12/2013
Box squat fermo 3"
5x50
5x70
5x90
5x5x100

Stacco al ginocchio
5x70
5x90
5x110
3x3x130

Panca manubri
2x10x10+10
10x15+15
10x20+20
5x10x25+25

Parallele
5x10xBW+5

Crunch
3x15

**Yashiro** · 08-12-2013, 02:14 PM

Quote:

Originariamente inviato da Prof77

Ciao Prof, guardando questo video (ottima inquadratura) ho notato che al fermo al petto il bilanciere "fluttua", cioè oscilla orizzontalmente; attenzione, perché significa che lo stai volontariamente tenendo sollevato tenendo in contrazione isometrica i pettorali, invece di tenerti "teso" coi dorsali e cercare un appoggio tipo fulcro di balestra. Inoltre dalla inquadratura aerea, se noti, gli ultimissimi cm prima del petto vai un pò in pancia, infatti i gomiti sono a filo filo della linea del bilanciere (per migliorare la spinta dovrebbero essere un pelino più sotto).

Prof77 · 09-12-2013, 12:57 AM

Quote:

Originariamente inviato da Yashiro

Ciao Prof, guardando questo video (ottima inquadratura) ho notato che al fermo al petto il bilanciere "fluttua", cioè oscilla orizzontalmente; attenzione, perché significa che lo stai volontariamente tenendo sollevato tenendo in contrazione isometrica i pettorali, invece di tenerti "teso" coi dorsali e cercare un appoggio tipo fulcro di balestra. Inoltre dalla inquadratura aerea, se noti, gli ultimissimi cm prima del petto vai un pò in pancia, infatti i gomiti sono a filo filo della linea del bilanciere (per migliorare la spinta dovrebbero essere un pelino più sotto).

Maledetta panca

Quindi, se ho capito bene, quando arrivo al petto devo "tenere" il bilanciere solo con i dorsali?
Sul punto del petto dove fare il fermo purtroppo in questo periodo sto facendo un po' di confusione. Avessi la possibilità di farmi vedere durante gli allenamenti...

Prof77 · 10-12-2013, 12:21 AM

Allenamento A del 09-12-2013
Squat
5x60kg
5x80kg
5x100kg
4x3x120kg (6"+6")
4x3x120kg (4"+4")

Panca
5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
10x3x77kg

Trazioni
5x5xBW+12,5kg

Curl con manubri
3x6x15kg+15kg (6"+6")

Alzate laterali presa a pinza
3x10x10kg+10kg

Prof77 · 12-12-2013, 12:22 AM

Allenamento B dell'11/12/2013
Box squat fermo 3"
2x5x50kg
5x70kg
5x90kg
5x5x100kg

Stacco
5x70kg
5x90kg
5x110kg
10x2x130kg

Panca stretta
5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
2x5x75kg
3x5x80kg

**Yashiro** · 12-12-2013, 01:00 AM

Mi pare che dal video di lunedì i gomiti tu li tenga un pò più sotto al bilanciere

come ti ci trovi?

Prof77 · 12-12-2013, 01:18 AM

Quote:

Originariamente inviato da Yashiro

Mi pare che dal video di lunedì i gomiti tu li tenga un pò più sotto al bilanciere

come ti ci trovi?

Molto meglio Yashiro! E arrivo a fine serie meno affaticato!

**Yashiro** · 12-12-2013, 09:59 AM

Ottimo, mi fa piacere

ti si vede più compatto e stabile.

Prof77 · 12-12-2013, 08:34 PM

Allenamento veloce, giusto per recuperare qualche complementare.
Military press
5x20kg
5x30kg
3x33kg
3x36kg
3x39kg
3x42kg
3x45kg
3x48kg
3x51kg
3x54kg

Push press
5x5x55kg

Tricipiti tra panche
3x20xBW+10kg

Prof77 · 13-12-2013, 11:00 PM

Allenamento C del 13/12/2013
Squat
2x5x50kg
5x70kg
5x90kg
5x110kg
10x2x130kg
Molto bene: doppie facili a 130kg senza cintura. Tutto il lavoro tecnico fatto in queste ultime settimane comincia a dare i primi frutti

Panca fermo 4"
5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
10x2x75kg

Rematore con manubri
5x5x40kg+40kg

Curl con bilanciere
6x3x30kg (6"+6")

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	(#1051)
Prof77 All the Truth Member Messaggi: 1,178 Data registrazione: Sep 2011 Località: Veneto Età: 47	01-12-2013, 08:59 PM Allenamento D del 01/12/2013 Box squat con fermo 3" 5x50kg 5x70kg 5x90kg 5x5x100kg Pin pull +10cm 5x80kg 5x100kg 5x120kg 4x4x140kg Panca 30° con manubri 2x10x10kg+10kg 10x15kg+15kg 10x20kg+20kg 5x10x25kg+25kg Parallele 5x10xBW Tricipiti tra panche 3x20 Crunch 3x15 Box squat: prima e ultima serie con 100kg

	(#1052)
milo All the Truth Member Messaggi: 9,504 Data registrazione: Feb 2006 Età: 55	01-12-2013, 10:24 PM Ciao Prof, a mia visione molto ben fatto il box squat.

	(#1053)
Prof77 All the Truth Member Messaggi: 1,178 Data registrazione: Sep 2011 Località: Veneto Età: 47	03-12-2013, 10:41 PM Grazie milo Purtroppo però in uscita dalla buca sento ancora il peso che mi slitta in avanti Allenamento A del 03/12/2013 Squat 5x50kg 5x70kg 5x90kg 4x3x110kg 6"+6" 4x3x110kg 4"+4" Panca 5x30kg 5x40kg 5x50kg 3x60kg 10x3x75kg Trazioni presa supina 5x5xBW+10kg Curl manubri 3x6x16kg+16kg 6"+6" Alzate laterali presa a pinza 3x10x10kg+10kg Squat: una serie a 6" e una serie a 4" Panca: due serie

	(#1054)
Prof77 All the Truth Member Messaggi: 1,178 Data registrazione: Sep 2011 Località: Veneto Età: 47	04-12-2013, 10:34 PM Allenamento B del 04/12/2013 Box squat con fermo 3" 2x5x50kg 5x70kg 5x90kg 5x5x100kg Panca stretta 5x30kg 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x5x70kg Stacco 5x80kg 5x100kg 10x2x120kg Military press 5x20kg 5x30kg 5x33kg 5x36kg 5x39kg 5x42kg 5x45kg 5x48kg Tricipiti tra panche 3x20xBW Crunch 3x15 Stacco: due serie a 120kg Panca: due serie a 70kg

	(#1055)
Prof77 All the Truth Member Messaggi: 1,178 Data registrazione: Sep 2011 Località: Veneto Età: 47	06-12-2013, 11:30 PM Allenamento C del 06/12/2013 Squat 5x50kg 5x60kg 5x80kg 5x100kg 10x2x120kg Panca fermo 4" 5x30kg 5x40kg 2x3x50kg 3x60kg 10x2x70kg Rematore con manubri 5x5x40kg+40kg Curl con bilanciere 3x6x30kg (6"+6") Alzate laterali presa a pinza 3x10x10kg+10kg

	(#1056)
Prof77 All the Truth Member Messaggi: 1,178 Data registrazione: Sep 2011 Località: Veneto Età: 47	07-12-2013, 11:13 PM Allenamento del 07/12/2013 Box squat fermo 3" 5x50 5x70 5x90 5x5x100 Stacco al ginocchio 5x70 5x90 5x110 3x3x130 Panca manubri 2x10x10+10 10x15+15 10x20+20 5x10x25+25 Parallele 5x10xBW+5 Crunch 3x15

	(#1059)
Prof77 All the Truth Member Messaggi: 1,178 Data registrazione: Sep 2011 Località: Veneto Età: 47	10-12-2013, 12:21 AM Allenamento A del 09-12-2013 Squat 5x60kg 5x80kg 5x100kg 4x3x120kg (6"+6") 4x3x120kg (4"+4") Panca 5x30kg 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg 10x3x77kg Trazioni 5x5xBW+12,5kg Curl con manubri 3x6x15kg+15kg (6"+6") Alzate laterali presa a pinza 3x10x10kg+10kg

	(#1060)
Prof77 All the Truth Member Messaggi: 1,178 Data registrazione: Sep 2011 Località: Veneto Età: 47	12-12-2013, 12:22 AM Allenamento B dell'11/12/2013 Box squat fermo 3" 2x5x50kg 5x70kg 5x90kg 5x5x100kg Stacco 5x70kg 5x90kg 5x110kg 10x2x130kg Panca stretta 5x30kg 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg 2x5x75kg 3x5x80kg

	(#1061)
Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	12-12-2013, 01:00 AM Mi pare che dal video di lunedì i gomiti tu li tenga un pò più sotto al bilanciere come ti ci trovi?

	(#1063)
Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	12-12-2013, 09:59 AM Ottimo, mi fa piacere ti si vede più compatto e stabile.

	(#1064)
Prof77 All the Truth Member Messaggi: 1,178 Data registrazione: Sep 2011 Località: Veneto Età: 47	12-12-2013, 08:34 PM Allenamento veloce, giusto per recuperare qualche complementare. Military press 5x20kg 5x30kg 3x33kg 3x36kg 3x39kg 3x42kg 3x45kg 3x48kg 3x51kg 3x54kg Push press 5x5x55kg Tricipiti tra panche 3x20xBW+10kg

	(#1065)
Prof77 All the Truth Member Messaggi: 1,178 Data registrazione: Sep 2011 Località: Veneto Età: 47	13-12-2013, 11:00 PM Allenamento C del 13/12/2013 Squat 2x5x50kg 5x70kg 5x90kg 5x110kg 10x2x130kg Molto bene: doppie facili a 130kg senza cintura. Tutto il lavoro tecnico fatto in queste ultime settimane comincia a dare i primi frutti Panca fermo 4" 5x30kg 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg 10x2x75kg Rematore con manubri 5x5x40kg+40kg Curl con bilanciere 6x3x30kg (6"+6")