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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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UncensoredMember
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Località: Chieri (TO)
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07-01-2014, 11:07 AM
Ciao Prof! Ho guardato un po' a ritroso nel tuo diario, ma non ho trovato il tipo di allenamento che stai seguendo... ho provato ad evincerlo dagli allenamenti ma non l'ho capito comunque Da quanto ti alleni? Complimenti per il tuo diario, ciao e a presto! |
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All the Truth Member
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07-01-2014, 08:19 PM
Quote:
grazie per i complimenti Mi alleno con continuità da circa tre anni. In passato ho provato diversi programmi trovati in rete (Korte 3x3, Sheiko...), mentre adesso seguo gli allenamenti che prepara per me un mio compagno di squadra, che è pure utente di questo forum, anche se non scrive più molto (Drew). Ora sto preparando la gara di stacco che si terrà a marzo. |
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All the Truth Member
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07-01-2014, 08:23 PM
Allenamento B del 07/01/2014 Stacco deficit -10cm 5x70kg 5x90kg 5x110kg 3x125kg 4x2x135kg Panca 5x30kg 5x0kg 5x50kg 5x60kg 4x3x65kg Military press (Hang clean a ogni serie) 5x30kg 5x35kg 5x40kg Ladder 1-7x45kg Ladder 1-6x45kg Tricipiti tra panche 3x20xBW |
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UncensoredMember
Messaggi: 108
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Località: Chieri (TO)
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08-01-2014, 10:49 AM
Quindi sei passato da programmi di PL ad alzate olimpiche... cosa ti ha spinto a fare questo passo? |
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All the Truth Member
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08-01-2014, 03:10 PM
No, no, sono tutti allenamenti finalizzati al powerlifting. Negli ultimi mesi ho lavorato molto con esecuzioni lente, fermi prolungati e box per cercare di correggere alcuni compensi. Le girate sono più che altro una necessità: non ho modo di appoggiare il bilanciere in alto quando alleno il military press, quindi mi tocca fare una girata a ogni serie |
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UncensoredMember
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Località: Chieri (TO)
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08-01-2014, 03:34 PM
Ah ho capito. MA ti alleni in palestra, com'è possibile che tu non abbia dei supporti alti? |
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All the Truth Member
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08-01-2014, 07:58 PM
Quote:
Se faccio il military all'interno del rack non posso estendere le braccia completamente perché altrimenti andrei a sbattere contro le sbarre superiori e i fermi non possono essere montati all'esterno. Comunque nel military i pesi non sono impegnativi da girare...quando faccio il push press invece la girata comincia a essere impegnativa. |
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All the Truth Member
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09-01-2014, 08:12 PM
Allenamento C del 09/01/2014 Panca 6x30kg 6x40kg 6x50kg 6x60kg 6x65kg 6x5x70kg Squat 2x5x50kg 5x70kg 5x90kg 5x110kg 6x3x130kg Primo allenamento con le Powerlift 2. Il tacco è più basso rispetto alle Goodlift e mi sento meno sulle punte e meno sbilanciato in avanti in buca. Goodmorning 3x10x50kg Curl bicipiti con bilanciere 3x8x40kg Squat: quarta e sesta serie |
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All the Truth Member
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12-01-2014, 12:06 PM
Allenamento D dell'11/01/2014 Stacco con fermo 1" al ginocchio +chiusura 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x120kg 3x140kg 4x2x150kg Stacco dai blocchi bassi +5cm 4x170kg 2x170kg 2x4x150kg Diversi problemi da sistemare nello stacco: spalle troppo arretrate, partenza strappata, estensione anticipata dell'anca rispetto alle ginocchia... Da aggiungere anche un po' di perdita di feeling con le percentuali alte... insomma c'è un bel po' da fare. Panca piana 5x30kg 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x5x70kg Dal prossimo allenamento nella panca farò sempre un fermo al petto di 3" in tutte le serie di riscaldamento per imparare a tenere ben alto il petto durante tutta l'esecuzione. |
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inattivo
Messaggi: 6,156
Data registrazione: Jan 2010
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12-01-2014, 02:58 PM
Non sarei così pessimista Prof Non sembra ma i blocchi scombussolano un pò l'incastro di partenza, bisogna adattarcisi un pò (paradossalmente influisce meno lo stacco deficit quanto a incastro). |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,415
Data registrazione: Oct 2011
Età: 34
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12-01-2014, 03:03 PM
Nel classico molti lamento questo "problema" , viceversa per il sumo dove partire dai blocchi è facilissimo . |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,178
Data registrazione: Sep 2011
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Età: 47
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13-01-2014, 08:49 PM
E' vero, ricordo che, quando staccavo sumo, quei dieci centimetri in più dello stacco dai blocchi rendevano l'alzata facilissima, mentre con lo stacco classico non riesco mai a sentirmi in posizione: o mi pare di avere il bacino troppo indietro o di essere sbilanciato in avanti Allenamento A del 13/01/2014 Squat 2x5x50kg 5x70kg 5x90kg 5x110kg 6x2x130kg Panca 3x30kg (fermo al petto di 3") 3x40kg 3x50kg 3x60kg 6x6x65kg (fermo normale) Trazioni 12,10xBW Goodmorning 3x10x50kg Planck laterali (piedi a terra) 3x50" per lato |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
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Età: 39
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14-01-2014, 02:36 AM
ciao prof, penso che il problema nasca perchè di fatto nel sumo le tibie sono perpendicolari, quindi anche se alzi l'akltezza di partenza il posizionamento rispetto al bilanciere rimane invariato (inteso come distanza dallo stesso) mentre nel classico le tibie non sono perpendicolari al terreno e gradualmente che il bil sale queste si verticalizzano fino ad essere perpendicolari al passaggio al ginocchio. di conseguenza se parti più in alto devi anche posizionare i piedi più vicino al bilanciere (quindi tibie più perpendicolari) in modo da ritrovare la tua linea di spinta ciao |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,178
Data registrazione: Sep 2011
Località: Veneto
Età: 47
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14-01-2014, 11:52 PM
Quote:
Spiegazione ineccepibile! Aggiungerei che nello stacco classico è proprio la sensazione del bilanciere che tocca gli stinchi che mi aiuta a trovare l'angolazione delle tibie e l'altezza del bacino, quindi alzare o abbassare la sbarra mi fa perdere l'unico riferimento utile! Allenamento B del 14/01/2014 Panca 3x30kg (fermo al petto di 3") 3x40kg 3x50kg 3x60kg 6x3x65kg (fermo normale) Stacco al ginocchio 5x80kg 5x100kg 5x120kg 4x140kg 6x3x160kg Military press 5x30kg 5x35kg 5x40kg Ladder 1-7x45kg Ladder 1-7x45kg (56 ripetizioni totali) Tricipiti tra panche 3x20xBW+20kg Stacco: |
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(#1095)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2011
Località: Veneto
Età: 47
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16-01-2014, 08:25 PM
Allenamento C del 16/01/2014 Panca 2x3x30kg (fermo al petto di 3") 3x40kg 3x50kg 3x60kg 6x65kg (fermo normale) 6x5x70kg Squat 2x5x50kg 5x70kg 5x90kg 5x110kg 6x4x130kg (senza cinta) Goodmorning 3x10x50kg Curl bilanciere 3x8x40kg Squat: tre serie da diverse angolazioni |
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