Diario del Prof

[Prof77]

Allenamento B del 06/02/2014
Panca
3x30kg (fermo 3")
3x40kg
3x50kg
3x60kg
4x2x70kg (fermo normale)

Stacco con elastici +25kg in chiusura
5x70kg+25kg
5x90kg+25kg
5x110kg+25kg
4x3x130kg+25kg

Push press (Hang Clean a ogni serie)
5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg
3x70kg PR
Forse ne venivano anche cinque, ma le ultime due sarebbero venute tirate. Imbarazzante la differenza tra Push press e Military press...quasi 20kg!

Tricipiti tra panche
3x20xBW+20kg

[milo]

Originariamente inviato da Prof77

Push press (Hang Clean a ogni serie)
5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg
3x70kg PR
Forse ne venivano anche cinque, ma le ultime due sarebbero venute tirate. Imbarazzante la differenza tra Push press e Military press...quasi 20kg!

Ciao Prof, significa che usi bene le gambe, non la vedo una cosa così negativa

[Prof77]

Originariamente inviato da milo

Ciao Prof, significa che usi bene le gambe, non la vedo una cosa così negativa

Ciao Milo, ho scritto imbarazzante perché ritengo che questo risultato evidenzi una carenza di forza ed esplosività al petto che noto anche sulla panca. Intendo dire che il punto debole dell'alzata sono sempre i primi centimetri di movimento.

[milo]

Originariamente inviato da Prof77

Ciao Milo, ho scritto imbarazzante perché ritengo che questo risultato evidenzi una carenza di forza ed esplosività al petto che noto anche sulla panca. Intendo dire che il punto debole dell'alzata sono sempre i primi centimetri di movimento.

In effetti con il push press bypassi questa fase, sarebbe quindi più idoneo un military come assistenza alla panca?

[Prof77]

Originariamente inviato da milo

In effetti con il push press bypassi questa fase, sarebbe quindi più idoneo un military come assistenza alla panca?

Penso di sì... lo tengo sempre come esercizio principale, mentre ritengo il push press come una sorta di intensificazione. Tra military press e push press però quello che mi piace di più e che mi dà più soddisfazione è di gran lunga il secondo

[Prof77]

Allenamento C dell'08/02/2014
Panca
3x30kg (fermo 3")
3x40kg
3x50kg
3x60kg
6x65kg (fermo normale)
5x70kg
4x75kg
3x80kg
2x85kg
3x3x90kg PR
Forse si comincia a intravedere un po' di arco

Squat
2x5x50kg
5x70kg
5x100kg
5x120kg
6x3x140kg (cinta e Titanium 5 giri)

Rematore con bilanciere
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x5x80kg

Panca: tutte le serie a 90kg


Squat: 120kg raw e tre serie a 140kg

[Prof77]

Allenamento D del 09/02/2014
Piegamenti sulle braccia strette, piedi su panca
8x5xBW

Stacco deficit -10cm
2x5x90kg
3x110kg
4x2x130kg

Curl bilanciere
3x8x40kg

[Prof77]

Allenamento A del 10/02/2014
Squat
2x5x50kg
5x70kg
5x90kg
5x110kg
6x2x130kg (no cinta)

Panca
3x3kg (fermo 3")
3X40Kg
3X50Kg
3X60Kg
6x65kg (fermo normale)
5x70kg
4x75kg
3x80kg
2x85kg
1x90kg

Trazioni isocinetiche 6"+6"
5x3xBW

Goodmorning
3x12x50kg

Planck laterali piedi su panca
3x45" per lato


Incuriosito dal post sul forum, ho voluto provare anch'io la presa carpea nella panca. Le prime impressioni sono buone: avambracci più verticali e in spinta; d'altra parte però i gomiti mi sembrano più larghi rispetto a prima.

[Prof77]

Allenamento B del 12/02/2014
Panca
3x30kg (fermo 3")
3x40kg
3x50kg
3x60kg
3x70kg
4x2x75kg (fermo normale)

Stacco
5x80kg
5x100kg
5x120kg
2x3x140kg
2x2x160kg (cinta)

Push press
5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg
2x70kg

Tricipiti tra panche
3x20xBW+20kg

Stacco: una serie a 140kg e una serie a 160kg. Ho cercato di concentrarmi soprattutto sul non strappare in partenza.

[Prof77]

Allenamento C del 14/02/2014
Panca
3x30kg (fermo 3")
3x40kg
3x50kg
3x60kg
6x65kg (fermo normale)
5x70kg
4x75kg
3x80kg
2x85kg
1x90kg

Squat
2x5x50kg
5x70kg
5x90kg
5x110kg
5x130kg
5x4x150kg (cinta + Titanium 5giri)

Rematore bilanciere
5x50kg
5x60kg
6x5x70kg

Oggi Youtube è lentissimo. Proverò a pubblicare i video dello squat più tardi.

[Prof77]

Squat: due serie a 150kg

Purtroppo comincio ad avere qualche problema con l'attrezzatura: il bilanciere Domyos che utilizzo è completamente liscio al centro e tende a scivolare verso il basso nello squat, modificandomi il setup tra una ripetizione e l'altra.

[Prof77]

Ieri bell'allenamento collettivo con la New Ragelift Powerlifting. Ho provato a spingere un po' nello squat e a rimettere l'attrezzatura, che non toccavo da Terni. I risultati migliori sono stati:
2x190kg facili (fasce Titanium 10 giri+SC bretelle giù, quindi una doppia senza le bretelle con la mia entrata a Terni)
1x215kg PR singola impegnativa ma non al limite, il che mi fa ben sperare per aprile (fasce Titanium 10 giri+SC bretelle su).
Un doveroso ringraziamento a Drew e a Simili23 che mi hanno pazientemente fasciato
Mi porto a casa anche un po' di consigli utili per il riscaldamento, per cercare di ovviare in qualche modo alla mia rigidità di anca.

Allenamento D del 16/02/2014
Piegamenti sulle braccia gambe su panca
8x5xBW

Stacco sui blocchi -10cm
5x70kg
5x90kg
5x110kg
4x2x130kg

Stacco
3x150kg
4x2x160kg (cinta)

[Prof77]

Allenamento A del 17/02/2014
Squat
5x10kg
5x30kg
5x50kg
5x70kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
6x2x140kg (Titanium 5 giri + cinta)

Panca
3x30kg (fermo 3")
3x40kg
3x50kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg (fermo normale)
2x90kg
1x100kg

Trazioni isocinetiche 6"+6"
6x3xBW

[Prof77]

Allenamento B del 19/02/2014
Panca
3x30kg (fermo 3")
3x40kg
3x50kg
3x60kg
2x2x70kg (fermo normale)
3x1x75kg

Stacco
5x70kg
5x90kg
5x110kg
3x130kg
4x2x150kg

Push press
5x30kg
5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg
Mi sono fermato qui, perché da lunedì ho un dolore al bicipite sinistro che mi dà fastidio sia negli esercizi di spinta che nello stacco.

[Prof77]

Allenamento C del 21/02/2014
Panca
3x30kg (fermo 3")
3x40kg
3x50kg
3x60kg
2x2x70kg (fermo normale)
3x1x75kg

Squat
2x5x10kg
5x30kg
5x50kg
5x70kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
3x2x140kg (cinta + Titanium 5 giri)

Rematore bilanciere
3x10x50kg