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Vecchio
  (#1141)
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Predefinito 16-03-2014, 01:26 AM


Allenamento D del 15/03/2014
Stacco con elastici +25kg in chiusura
5x50kg+25kg
5x70kg+25kg
5x85kg+25kg
5x105kg+25kg
3x125kg+25kg
4x2x145kg+25kg (Velocity)
Oggi ho fatto stacco con il corpetto ma non c'era verso di usare la cinta...

Panca 30° con manubri
10x15kg+15kg
10x20kg+20kg
3x10x25kg+25kg
2x10x30kg+30kg



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  (#1142)
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Predefinito 17-03-2014, 11:58 PM


Allenamento A del 17/03/2014
Peso: 84,5 kg

Squat
2x5x10kg
5x20kg
5x40kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg (cintura)
3x140kg (cintura + Titanium)
3x160 (cintura + Titanium + SC bretelle giù)
3x180kg (cintura + Titanium + SC bretelle giù)
3x2x200kg (cintura + Titanium + SC bretelle su)
Con le bretelle giù credo di essere sceso più dell'altra volta e di aver realizzato delle alzate valide; con le bretelle su invece ho avuto qualche difficoltà in più, ma ci siamo quasi

Panca
3x30kg (fermo 3")
3x40kg
3x50kg
3x60kg
3x70kg (fermo normale)
3x80kg
2x90kg
4x2x110kg (Fury + board 10cm e 6cm all'ultima serie)
4x3x105kg (Fury + board 10cm e 6cm all'ultima serie)
Maglia stretta stretta, soprattutto sulle braccia Comunque nonostante il carico basso sono riuscito a toccare agevolmente con una board medio alta.

Trazioni supine
12xBW
5x4xBW



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  (#1143)
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Predefinito 20-03-2014, 01:02 AM


Allenamento B del 19/03/2014
Panca
3x30kg (fermo 3")
3x40kg
3x50kg
3x60kg
3x70kg
8x3x80kg (fermo normale)

Stacco deficit -10cm
5x50kg
5x70kg
5x90kg
5x110kg (cintura)
4x3x130kg
Ricomincio a usare la cintura anche a percentuali basse perché mi ci devo riabituare. Al momento infatti tende a essermi più d'impaccio che d'ausilio.

Miitary press
5x20kg
5x34kg
10x44kg
4x44kg
10x40kg
4x40kg
10x35kg
4x35kg

Tricipiti tra panche
3x20xBW
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  (#1144)
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Predefinito 22-03-2014, 12:24 PM


Allenamento C del 21/03/2014
Panca stretta
3x30kg (fermo 3")
3x40kg
3x50kg
2x4x60kg (fermo normale)
5x3x65 kg

Squat
2x5x10kg
5x30kg
5x50kg
5x70kg
5x90kg
5x110kg (cintura)
6x2x130kg

Rematore con bilanciere
10x55kg
4x55kg
10x50kg
4x50kg
10x45kg
4x45kg

Curl con manubri
3x10x16kg+16kg
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  (#1145)
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Età: 47
Predefinito 25-03-2014, 11:02 PM


Allenamento del 25/03/2014
Panca
3x30kg (fermo 3")
3x40kg
3x50kg
3x60kg
3x70kg (fermo normale)
5x3x80kg
4x5x70kg

Squat
2x5x10kg
5x20kg
5x40kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg (cintura)
3x140kg (cintura + Titanium)
3x160kg (cintura + Titanium + SC bretelle giù)
3x180kg (cintura + Titanium + SC bretelle giù)
2x2x200kg (cintura + Titanium + SC bretelle su)

Trazioni supine
12xBW
5x4xBW

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  (#1146)
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Predefinito 26-03-2014, 10:13 PM


Buono dai ! Così d'impulso mi sembra che tu nn tenga molto la bassa schiena , ma purtroppo non si vede benissimo .
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  (#1147)
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Predefinito 26-03-2014, 11:41 PM


Grazie jack! Non avevo fatto caso alla bassa schiena... c'è un'inquadratura che permette di giudicare meglio?
Io ho notato invece che quando scendo un po' di più, poi all'inversione tendo a perdere la coordinazione anca-ginocchia e tendo a schienare un po' (come nell'ultima ripetizione).
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  (#1148)
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Predefinito 26-03-2014, 11:44 PM


Forse da 3/4 dietro si vede , purtroppo tra cinta , costume e gomiti non si vede moltissimo !
Ma prossimo raduno sicuramente diamo un'occhiata .

La cosa dello schienare è un errore che ti porti dietro anche da Raw , devi correggere li e poi ti si correggie anche con il costume .
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Vecchio
  (#1149)
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Predefinito 27-03-2014, 02:07 AM


Allenamento B del 26/03/2014
Panca
2x3x30kg (fermo 3")
2x3x40kg
3x50kg
3x60kg
3x70kg (fermo normale)
5x3x80kg
4x5x70kg

Stacco
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg (cintura)
3x140kg
3x160kg (Velocity bretelle giù)
4x2x180kg (Velocity bretelle su)
Molto male lo stacco: sto rivivendo gli stessi problemi di qualche mese fa, quando per staccare usavo il SC. Le bretelle sono troppo lunghe e non riesco a mettere in tensione il corpetto davanti; la conseguenza è che si formano delle pieghe al livello dell'inguine che, nel momento in cui cerco l'incastro, si girano prendendo in mezzo anche la trippa Il dolore è così intenso da non riuscire a incastrarsi a dovere per la fretta di ripartire. La soluzione è di cucire le bretelle eliminando un 3-4 centimetri. Devo sbrigarmi però, perché ormai gli allenamenti di stacco geared prima della gara sono veramente pochi.

Military press
5x20kg
5x30kg
5x40kg
10x45kg
10x40kg
10x35kg


Tricipiti tra panche
3x20xBW

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Predefinito 29-03-2014, 12:47 AM


Allenamento C del 28/03/2014
Panca
2x3x30kg (fermo3")
2x3x40kg
2x3x50kg
2x3x60kg
3x70kg (fermo normale)
2x3x80kg
2x4x100kg (SuperKatana)
2x3x110kg
2x2x120kg (ultima ripetizione con board 2cm)
Fortunatamente sono riuscito a recuperare una SuperKatana 44, perché le due vecchie Fury 42 sono ormai troppo strette e praticamente inutilizzabili.

Squat
5x10kg
5x30kg
5x50kg
5x70kg
5x90kg
5x110kg (cintura)
4x2x130kg



Questa è la mia prima prova con una SuperKatana. La maglia è indossata un po' alla buona e la traiettoria in risalita è un po' incerta, tuttavia mi sembra che anche nella ripetizione con la board da 2cm ci sia una buona esplosività e questo mi fa sperare per il meglio
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  (#1151)
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Età: 47
Predefinito 30-03-2014, 08:58 PM


Allenamento D del 30/03/2014
Stacco con elastici +25kg
5x50kg+25kg
5x70kg+25kg
5x90kg+25kg
5x110kg+25kg (cintura)
4x3x130kg+25kg

Parallele
5xBW
8x5xBW+10kg

Rematore
10x60kg
10x55kg
10x50kg

Curl con manubri
3x10x15kg+15kg
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Età: 47
Predefinito 31-03-2014, 10:32 PM


Allenamento A del 31/03/2014
Squat
2x5x10kg
5x30kg
5x50kg
5x70kg
5x90g
5x110kg (cintura)
3x130kg (cintura)
3x150kg (cintura + Titanium)
3x170kg (cintura + Titanium + SC bretelle giù)
2x190kg (cintura + Titanium + SC bretelle giù)
1x210kg (cintura + Titanium + SC bretelle su)
I 210kg purtroppo sono paralleli, però allenarsi da soli sopra certi carichi diventa difficile... In ogni caso in spinta li ho sentiti facili.

Panca
2x3x30kg (fermo 3")
2X3X40KG
2X3X50KG
2X3X60KG
3X70Kg (fermo normale)
2x3x80kg
4x2x120kg (SK)
3x2x110kg (SK)
Sono riuscito a toccare il petto sia con i 120kg che con i 110kg, però probabilmente per scendere così tanto con un carico così basso ho mollato le scapole e infatti in spinta erano quasi al limite.
Con 110kg dovevo fare quattro serie, ma il dolore era così forte che ho rinunciato. La SuperKatana ti scortica le braccia proprio per benino

Trazioni presa supina
8x3xBW



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Predefinito 03-04-2014, 03:30 PM


Allenamento B del 02/04/2014
Panca
2x3x30kg (fermo 3")
2x3x40kg
2x3x50kg
2x3x60kg
3x70kg (fermo normale)
5x2x80kg

Stacco sui blocchi (bilanciere a 12,5cm)
5x50kg
5x70kg
5x90kg
5x110kg (cintura)
4x2x130kg

Military press
5x30kg
5x40kg
5x2x50kg
3x2x52kg
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Data registrazione: Sep 2011
Località: Veneto
Età: 47
Predefinito 04-05-2014, 12:23 PM


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Data registrazione: Sep 2011
Località: Veneto
Età: 47
Predefinito 09-05-2014, 12:27 AM


Allenamento A del 06/05/2014
Squat
5x20kg
5x40kg
5x60kg
5x80kg
3x100kg
3x105kg
3x110kg
3x115kg
3x120kg
3x125kg
3x130kg
3x135kg
5x5x110kg

Panca
5x30kg
5x40kg
5x50kg
3x60kg
3x65kg
3x70kg
3x75kg
3x80kg
5x5x65kg

Parallele
5x5xBW

-----------------------------------------------------------------------------------------
Allenamento B del 08/05/2014
Panca
5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
10,8,5x70kg

Stacco
5x70kg
5x90kg
5x110kg
3x130kg
3x135kg
3x140kg
3x145kg
3x150kg
3x155kg
5x5x125kg

Military press
5x20kg
5x30kg
3x40kg
3x45kg
3x50kg
3x55kg
5x5x40kg

Rematore manubri
5x10x25kg+25kg
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