Diario del Prof

[milo]

Ciao Prof, ho visto il video della tua gara, complimenti per il risultato.
Ti sei comportato bene, (in assenza di un tuo resoconto) ho intuito che tu abbia avuto qualche difficoltà nello squat e che invece lo stacco ti abbia dato delle soddisfazioni considerando i problemi alla schiena di qualche mese fa.

Devi essere migliorato molto (non ricordo i tuoi precedenti massimali) e colgo l'occasione per salutare la tua squadra .

Prossimi obbiettivi? Ora riprendi ad allenarti raw?

[Prof77]

Ciao Milo
In queste ultime settimane ho un po' trascurato il forum...
La gara di aprile è andata tutto sommato abbastanza bene: ho totalizzato un +17,5kg nel totale grazie soprattutto ai miglioramenti nello squat (+20kg) e nella panca (+2,5kg), mentre lo stacco mi ha deluso in quanto ho chiuso con un -5kg.

Purtroppo ho fallito la prima prova di squat per troppa fretta nel risalire (nel video si vede alle mie spalle la disapprovazione di Drew che doveva darmi il segnale per la risalita). In questo modo mi sono mangiato la prima prova e in terza ho provato i 235kg, peso che non mi ero mai caricato sulle spalle. Purtroppo la discesa non è stata perfetta e si vede come, negli ultimi cm, alla discesa in buca, mi inclini troppo in avanti. In risalita sono partito veloce, ma l'assetto era sbagliato e ho schienato, senza più alcuna possibilità di riprendermi

Nella panca ho ottenuto in terza prova 130kg tiratissimi.

Alla prova di stacco sono arrivato stanchissimo (la gara è durata 6 ore) e ho deciso di abbassare l'entrata a 200, rispetto ai 210 dichiarati al peso. Le prime due prove (200 e 215kg) sono andate bene. In terza ho tentato i 225kg, ma ho ottenuto due rossi e di conseguenza prova nulla Dal video si vede come il carico sia venuto su facile... la nulla è dovuta alla scrollata in chiusura con il bilanciere che è sceso di qualche centimetro. Aspetto il video ufficiale per rendermi conto meglio dell'errore, perché purtroppo l'inquadratura è troppo piccola e non si vede bene.

Ora farò una lunga pausa dalle gare: il prossimo appuntamento sarebbe il campionato raw che si terrà a Genova a giugno, che è piuttosto lontana, quindi aspetterò il campionato a squadre di ottobre.
Nel frattempo avrò modo di esercitarmi di più con l'attrezzatura.

Il mio obiettivo per ottobre è di rompere il muro dei 400 punti Wilks, che al mio peso corporeo corrispondono a circa a 600kg di totale. Direi che mi potrei ritenere contento se riuscissi a ottenere un 235, 135, 235 rimanendo nella -83kg

[milo]

Originariamente inviato da Prof77

Il mio obiettivo per ottobre è di rompere il muro dei 400 punti Wilks, che al mio peso corporeo corrispondono a circa a 600kg di totale. Direi che mi potrei ritenere contento se riuscissi a ottenere un 235, 135, 235 rimanendo nella -83kg

Ti faccio i miei migliori auguri di riuscirci allora .

Buon lavoro

[Prof77]

Nuovo programma
Allenamento A del 12/05/2014
Panca (con soft board)
5x30kg
5x40kg
5x50kg
8x60kg
8x62kg
8x64kg
8x66kg
8x68kg
8x70kg
3x73kg
3x76kg
3x5x50kg

Squat
5x10kg
5x30kg
5x50kg
5x70kg
8x90kg
8x95kg
3x8x100kg
3x105kg
3x110kg
3x5x80kg

Allenamento lungo e faticoso soprattutto nello squat, in cui ho cercato di concentrarmi al massimo per non sculare.

[Prof77]

Giusto un paio di complementari saltati ieri per mancanza di tempo.
Rematore bilanciere
6x6x50kg

Goodmorning leggero
3x10x50kg

[Prof77]

Allenamento B del 14/05/2014
Stacco
5x70kg
5x90kg
8x110kg
8x112kg
8x114kg
8x116kg
8x118kg
8x120kg
3x125kg
3x130kg
3x5x90kg
Il peso è leggero, ma all'ottava ripetizione il cuore batteva a mille

Military press
5x20kg
5x25kg
8x30kg
8x32kg
8x35kg
8x37kg
8x40kg
8x42kg
8x45kg
3x47kg
3x50kg
3x5x30kg

Parallele
6x6xBW

Planck laterale con piedi sulla sedia
3x30" per lato
2x3x35" per lato

[Prof77]

Allenamento C del 16/05/2014
Panca
5x30kg
5x40kg
5x50kg
8x60kg
8x62kg
8x64kg
8x66kg
8x68kg
8x70kg
3x73kg
3x76kg
3x5x50kg

Squat con fermo in buca
5x10kg
5x30kg
5x50kg
5x70kg
8x90kg
8x92kg
8x94kg
8x96kg
8x96kg
3x105kg
3x110kg
3x5x70kg

Rematore manubri
6x6x25kg+25kg

[Prof77]

Allenamento D del 18/05/2014
Stacco dai blocchi (bilanciere a 32,5cm)
4x50kg
4x70kg
4x90kg
4x110kg
4x130kg
4x135kg
4x140kg
4x145kg
4x150kg
4x155kg
3x5x120kg

Panca piana con manubri
6x20kg+20kg
6x6x25kg+25kg

Affondi con bilanciere
3x10x50kg per gamba

[Prof77]

Allenamento A del 20/05/2014
Squat
5x10kg
5x30kg
5x50kg
5x70kg
5x90kg
8x100kg
8x102kg
3x8x104kg
2x3x110kg
3x5x80kg
Ho eseguito qualche serie con il box per resettare la profondità.

Panca con soft board
5x30kg
5x40kg
5x50kg
8x60kg
8x62kg
8x64kg
8x66kg
8x68kg
8x70kg
3x73kg
3x76kg
3x5x50kg

Rematore con bilanciere
6x6x50kg

[Prof77]

Allenamento B del 21/05/2014
Stacco
5x60kg
5x80kg
5x100kg
8x120kg
8x122kg
8x124kg
8x126kg
8x128kg
8x130kg
3x135kg
3x140kg
3x5x100kg

Military press
5x20kg
5x25kg
8x30kg
8x32kg
8x35kg
8x37kg
8x40kg
8x42kg
3x45kg
3x50kg
3x5x30kg

Parallele
6x6xBW+5kg

Planck laterali con gambe sulla sedia
35",40",40" per lato

[Prof77]

Ecco un video frontale della terza prova di stacco di Senigallia: probabilmente la nulla mi è stata data perché in chiusura ho fatto scendere di qualche cm il bilanciere

[milo]

Ciao Prof, la ripresa è un po' lontana per valutare lo stacco, un vero peccato però.

Mi sono accorto che nello squat sei passato ad usare le adidas powerlift trainer 2.0. Come ti ci trovi? Riesci a fare un confronto rispetto alle precedenti calzature ed a quando usavi una suola piatta?

[Prof77]

Gli arbitri hanno alzato il cartellino blu, quindi o è stato per quel tentennamento in chiusura oppure perché il movimento che ha fatto il bilanciere una volta passate le ginocchia è stato giudicato come un'infilata.

Sì, uso le Powerlift da gennaio e sono pienamente soddisfatto dell'acquisto.
Le Goodlift che usavo prima avevano un tacco altissimo (se non ricordo male sui 3cm) e mi sentivo sempre sulle punte dei piedi, con la conseguenza che in uscita dalla buca mi sbilanciavo spesso in avanti.
Con le scarpe senza tacco mi sentivo più stabile e forse per questo riuscivo a scendere di più, però tendevo a sedermi in accosciata.
Le Powerlift hanno un tacco appena accennato (qualcosa come 1cm e mezzo)e le trovo un compromesso ideale, considerando anche il mio tipo di squat a bilanciere basso, perché ai vantaggi del tacco si unisce una sensazione di maggiore stabilità.
In rete ho trovato qualche critica, perché pare che il tacco sia costruito in materiale economico e tenda a cedere, ma per il momento non mi sono accorto di nulla, neanche durante lo squat attrezzato.

[milo]

Originariamente inviato da Prof77

Le Powerlift hanno un tacco appena accennato (qualcosa come 1cm e mezzo)e le trovo un compromesso ideale, considerando anche il mio tipo di squat a bilanciere basso, perché ai vantaggi del tacco si unisce una sensazione di maggiore stabilità.
In rete ho trovato qualche critica, perché pare che il tacco sia costruito in materiale economico e tenda a cedere, ma per il momento non mi sono accorto di nulla, neanche durante lo squat attrezzato.

Ti ringrazio del feedback, anch'io ho sentito dire che il materiale del tacco tende a cedere col tempo (non è certo legno) e che non è consigliato per carichi superiori ai 180 kg ma credo sia sufficiente controllarne l'usura in altezza, ed eventuali asimmetrie, periodicamente.

Ciao

[Prof77]

Allenamento C del 23/05/2014
Squat con fermo in buca
2x5x10kg
5x30kg
5x50kg
5x70kg
8x90kg
8x92kg
8x94kg
8x96kg
8x98kg
3x105kg
3x110kg
3x5x70kg

Panca
5x30kg
5x40kg
5x50kg
8x60kg
8x62kg
8x64kg
8x66kg
8x68kg
8x70kg
3x75kg
3x80kg
3x5x50kg

Rematore manubri
6x6x25kg+25kg