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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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18-11-2011, 08:36 PM
Allenamento del 18/11/2011
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All the Truth Member
Messaggi: 1,178
Data registrazione: Sep 2011
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21-11-2011, 01:55 PM
Ottava settimana del ciclo russo:
Video dello squat |
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All the Truth Member
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24-11-2011, 07:08 PM
Allenamento del 24/11/2011
Oggi purtroppo niente video... Ne avevo fatti due, uno di lato e uno di fronte, proprio per immortalare il mio PR, ma, mentre li trasferivo dal cellulare al computer, in un momento di distrazione o di follia li ho messi direttamente nel cestino. Dall'urlo che ho fatto si è messo a piangere pure mio figlio di 6 mesi . . . . . Povero |
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All the Truth Member
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24-11-2011, 09:48 PM
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All the Truth Member
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24-11-2011, 10:05 PM
Purtroppo no, li ho trascinati nel cestino invece che nella solita cartella e me li ha cancellati direttamente dal cellulare! In quanto alla prole mi sono fatto perdonare facendolo saltellare per un po' sulla mia panza |
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All the Truth Member
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26-11-2011, 08:15 PM
Allenamento del 26/11/2011
Panca tutte le serie Nella prossima settimana mi allenerò così (Sheiko docet):
Per le serie di avvicinamento farò qualcosa del genere:
Nel caso in cui ne abbia ancora vedrò se aggiungere altri 5 o 10 kg. |
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FIPL Moderator
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27-11-2011, 05:22 PM
di panca sei un pò cotto.. la panca reagisce molto male quando l'intensità percepita è molto elevata.. per testare un massimale veritiero dovresti scaricare progressivamente per 2 settimane.. però vabè chi se ne frega.. ma le sbarre di protezione non sono messe male? ciao |
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All the Truth Member
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27-11-2011, 11:07 PM
Ciao Gianlu La panca è l'esercizio in cui ho più problemi, appena supero un certo peso perdo la traiettoria verticale in risalita e tendo a cercare le spalle. Ci lavorerò dopo durante lo Sheiko (il fatto di lavorare molto ma a intensità non eccessive mi conforta). Purtroppo ho preso un bel pacco a prendere questo rack (pago per la mia inesperienza): le sbarre di sicurezza sono già nel buco più basso! Figurati che per fare squat mi tocca mettere una tavola rialzata (forse si vede dai video), altrimenti in accosciata non riesco a scendere sotto il parallelo senza cozzare contro le sbarre! Sto cominciando a informarmi per farmi fare un power rack (ho trovato un progetto qui sul sito che, se non ricordo male, ha postato Spike). |
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All the Truth Member
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28-11-2011, 07:21 PM
Allenamento del 28/11/2011 Scarico attivo:
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All the Truth Member
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30-11-2011, 11:13 PM
Allenamento del 30/11/2011 Scarico attivo
Oggi ho aggiunto qualche ripetizione in più di riscaldamento perché lunedì, nonostante si trattasse di un allenamento leggero di scarico, durante un posizionamento per lo stacco mi sono beccato una contrattura appena sotto l'ultima costola sinistra. Ieri faceva proprio male, oggi andava già un po' meglio, tuttavia nello squat, trattenendo l'aria e contraendo gli addominali,mi dava fastidio. Spero di recuperare prima di sabato, altrimenti sposterò i massimali a lunedì. |
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All the Truth Member
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03-12-2011, 06:53 PM
Allenamento del 30/11/2011 Scarico attivo Oggi non avevo a disposizione uno spotter e per di più la contrattura si fa ancora sentire nello squat e nello stacco. Testerò in ogni caso i massimali lunedì, perché non voglio tirarla troppo lunga. Ho deciso inoltre di curare meglio il riscaldamento generale: la stanza in cui mi alleno è un po' fredda e voglio evitare altre magagne.
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All the Truth Member
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05-12-2011, 08:38 PM
Test massimali: Peso: 77,6kg
Grazie a Marlboro che mi ha fatto da spotter. Squat 1x145kg, 1x155kg no lift Panca 1x88kg Stacco da terra |
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FIPL Moderator
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Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
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05-12-2011, 08:57 PM
ma, non credo siano massimali veritieri... hai certamente di più ma lo scarico non è stato sufficiente per dissipare la fatica accumulata, senza contare la contrattura... raccoglierai ulteriori frutti in seguito, no problem... ora vai di sheiko |
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(#119)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2011
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Età: 47
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05-12-2011, 09:17 PM
Grazie Gianlu Io continuo a impegnarmi Se non altro con il ciclo russo ho imparato che con determinati carichi posso anche fare un po' di volume. |
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(#120)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
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Età: 58
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05-12-2011, 10:20 PM
Sono daccordo con Gianluca, visto come hai fatto i 145kg di squat, non sono sicuramente il tuo massimale; anche i 155 di stacco, se non avessi fatto un salto lungo ai 170 , un 160-165 l' avresti fatto ( nei 170 secondo me sei stato troppo indietro con le spalle). |
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